Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Obliques, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps

Fanaovana araka ny Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana

Ny Fanatanjahan-tongotra mihantona mahitsy mihodinkodina dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny fotony, indrindra ny abs sy ny obliques ambany, ary koa manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny efa mandroso mitady hanamafy ny fanazaran-tena fototra. Ny fanaovana ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny famaritana ny kibo, ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, ary ny fampitomboana ny tanjaky ny asa amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana manan-danja amin'ny fanofanana hery na fomba fanaovana sokitra vatana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana

• Atsangano mivantana eo anoloanao ny tongotrao mba hamoronana zoro 90 degre miaraka amin'ny vatanao, ity no toerana fanombohanao.
• Atsofohy miankavanana ny andilanao ary miezaha hikasika ny kiho havanana amin'ny lohalikao raha mitazona ny tongotrao mahitsy, mihazona iray segondra.
• Miverena any amin'ny toerana afovoany ary avy eo manodinkodina ny andilanao miankavia, miezaka ny hikasika ny kiho havia amin'ny lohalikao, mihazona iray segondra.
• Avereno ireo hetsika ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana fa voafehy ny hetsikao ary miezaha hahazo vokatra tsara indrindra.

Fomba fampiorana Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana

• Hetsika voafehy: Ny tendrony faharoa dia ny miantoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena. Ny fiakarana sy fampidinana haingana ny tongotrao dia tsy hampiditra ny hozatrao amin'ny fomba mahomby ary mety hiteraka ratra. Manokàna fotoana hanandratana ny tongotrao sy hanodina ny andilanao kosa. Tazony iray segondra ilay toerana alohan'ny hampidina moramora ny tongotrao

Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana?

Ny Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise dia fanazaran-tena mandroso izay mikendry ny abs ary amin'ny ambaratonga ambany kokoa dia mikendry ny flexors sy ny obliques. Mety ho sarotra ho an'ireo vao manomboka izany noho ny haavon'ny tanjaka fototra sy ny fifehezana ilainy. Na izany aza, ireo vao manomboka dia afaka manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra toy ny fampiakarana lohalika na fananganan-tongotra tsy tapaka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise rehefa mihatsara ny tanjany sy ny teknikany. Tsarovy foana ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana?

• The Single Leg Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia misy fampiakarana tongotra iray isaky ny mandeha, manolotra fanazaran-tena sarotra kokoa satria mitaky fifandanjana sy hery fototra.
• Ny Fiakaran'ny Hip Weighted: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona lanja eo anelanelan'ny tongotrao ianao rehefa manao fanatanjahan-tena, mampitombo ny fanoherana ary manasarotra kokoa ny fanazaran-tena.
• The Twisting Hip Raise: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanodinkodinana ny andilanao amin'ny lafiny iray rehefa manainga azy ireo ianao, izay afaka manampy amin'ny fikendrena ny obliques ary manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny fanaingoana ny lohalika mihantona: Ity fiovaovana ity dia mihantona amin'ny bara iray ary mampiakatra ny lohalinao mankany amin'ny tratranao, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao ny andilanao sy ny abs.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihantona mahitsy miolikolika ny andilana?

• Bicycle Crunches dia fanazaran-tena hafa famenoana satria izy ireo ihany koa dia mikendry ny obliques sy abs, mitovy amin'ny fihetsehana miolikolika ao amin'ny Hanging Straight Twisting Leg Hip Raises, ka manatsara ny tanjaky ny kibo.
• Ny fanazaran-tena Rosiana Twist dia mameno ny Hanging Straight Twisting Leg Hip Raise satria misy hetsika miolikolika mitovy amin'izany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny flexibility sy ny tanjaky ny fihodinan'ny torso, manampy amin'ny fampiakarana ny tongotra mihantona.