mihazakazaka

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Fanaovana araka ny mihazakazaka

Ny fihazakazahana dia fanazaran-tena isan-karazany, feno vatana izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny toe-tsaina mihatsara noho ny famoahana endorphin, ary ny fitantanana lanja. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olon-drehetra izy io, na inona na inona taonany na haavon'ny fahasalamana, satria ny hamafin'ny sy ny hafainganam-pandeha dia mora azo amboarina amin'ny filan'ny tsirairay. Ny olona dia afaka misafidy ny hihazakazaka ho amin'ny fanamorana azy, ny fitaovana faran'izay kely ilaina, ary ny fahafahana omeny hankafy eny an-kalamanjana sady manatsara ny fahasalamana ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step mihazakazaka

• Misafidiana haingam-pandeha tsara hanombohana ny hazakazakao, tokony ho haingam-pandeha ahafahanao miteny fehezanteny feno tsy mifoka rivotra.
• Mitazà fihetsika tsara mandritra ny fihazakazahanao, ataovy mahitsy ny lamosinao, milamina ny sorokao, ary mibanjina ny masonao.
• Rehefa mihazakazaka ianao, mipetraha moramora eo amin'ny voditongotr'omby ary mihodinkodina mandroso mba hialana amin'ny rantsan-tongotrao, ity no teknika mihazakazaka mahomby sy azo antoka indrindra.
• Aorian'ny fihazakazahana, mangatsiatsiaka amin'ny alàlan'ny fandehanana mandritra ny minitra vitsivitsy ary avy eo manaova fanenjanana kely mba hanampiana ny hozatrao ho sitrana.

Fomba fampiorana mihazakazaka

• Endriny mety: Mitazona fihetsika mihazakazaka tsara. Ataovy mahitsy ny vatanao, ny lohanao ary ny sorokao. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra fa mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Ny sandrinao dia tokony hivily ho azy isaky ny mandeha ary ny tongotrao dia tokony hipetraka eo ambanin'ny vatanao.
• Pacing: Ny fahadisoana iray mahazatra dia manomboka haingana loatra. Zava-dehibe ny manomboka miadana kokoa ary mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehanao. Izany dia manampy amin'ny fisorohana ny havizanana sy ny ratra aloha. Henoy ny vatanao ary ampifanaraho amin'izay ny hafainganam-pandehanao.
• Hydration sy Nutrition: Mijanòna amin'ny rano alohan'ny, mandritra ary aorian'ny fihazakazahanao. Raha handeha hazakazaka lava kokoa ianao dia eritrereto ny mitondra tavoahangy rano na manomana lalana misy fijanonana rano. Mihinàna sakafo voalanjalanja mba

mihazakazaka Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany mihazakazaka?

Mazava ho azy, ireo vao manomboka dia afaka manomboka mihazakazaka toy ny fanatanjahan-tena. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana mba hisorohana ny ratra. Ireto misy torohevitra vitsivitsy: 1. Atombohy amin'ny fandehanana an-tongotra: Raha tsy zatra manao fanatanjahan-tena ianao, dia atombohy amin'ny fandehanana haingana alohan'ny hidiranao amin'ny jogging na hazakazaka. 2. Fampitomboana tsikelikely: Ampitomboy tsikelikely ny fotoana fandehananao. Azonao atao ny manomboka amin'ny hazakazaka iray minitra, avy eo mandeha iray minitra, ary mamerina ity lamina ity mandritra ny 20-30 minitra. 3. Henoy ny vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia miadana na mialà sasatra. Zava-dehibe ny tsy manosika ny tenanao amin'ny voalohany. 4. Manaova kiraro mety: Mila kiraro tsara ny mihazakazaka mba hisorohana ny ratra. Manaova vola amin'ny kiraro mihazakazaka tsara izay manome fanohanana mety. 5. Misotroa rano be: Misotroa rano be alohan'ny hazakazaka, mandritra ary aorian'ny fihazakazahana. 6. Manafana sy mangatsiatsiaka: Afanaina foana alohan'ny hazakazaka ary mangatsiaka avy eo. Afaka manampy amin'ny fisorohana izany

Inona no anton-diona maro amin'ny mihazakazaka?

• Ny sprinting dia fiovaovan'ny hazakazaka mahery vaika sy haingana, matetika atao amin'ny halavirana fohy.
• Ny hazakazaka miaritra dia mitaky fitazonana ny hafainganam-pandeha tsy tapaka amin'ny halavirana lavitra, izay matetika ampiasaina amin'ny hazakazaka marathon na hazakazaka lavitra.
• Mifandimby eo amin'ny hazakazaka mafy sy ambany ny hazakazaka na ny fandehanana an-tongotra, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny hafainganam-pandeha sy ny fahasalamana ho an'ny fo.
• Ny hazakazaka an-dalana dia fiovaovan'ny hazakazaka atao amin'ny lalan-tongotra sy ny toerana be tendrombohitra, manome fanamby hafa raha oharina amin'ny hazakazaka amin'ny tany fisaka.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy mihazakazaka?

• Ny fitsanganan'ny zanak'omby dia manampy amin'ny fanamafisana ny hozatry ny tongotra ambany, mampitombo ny fitoniana sy ny hery amin'ny dingana tsirairay, izay mety hitarika amin'ny fanatsarana ny hazakazaka ary hampihenana ny loza ateraky ny ratra.
• Ny planks dia fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanazaran-tena ataon'ny mpihazakazaka satria manamafy ny fotony izy ireo, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny hazakazaka araka ny tokony ho izy, indrindra mandritra ny hazakazaka lavitr'ezaka rehefa tonga ny havizanana.