Mihazakazaka amin'ny Treadmill

• Part(ibe) tànana: Fiteny fiarintsoa.
• Ekipamenta: Tsiady fanafarana
• Misarika amin'ny: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Mihazakazaka amin'ny Treadmill

Ny fihazakazahana amin'ny treadmill dia fanazaran-tena isan-karazany izay manome tombontsoa ara-pahasalamana maro, ao anatin'izany ny fanatsarana ny fahasalaman'ny fo, ny fihenan'ny lanjany ary ny tanjaky ny hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa za-draharaha, satria azo amboarina ny hafainganam-pandeha sy ny fironany mba hahatratrarana ny tanjona ara-batana manokana. Ny olona dia mety misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fanamorana azy, ny fahafahana manara-maso ny fivoarana sy ny fanaraha-maso ny toe-javatra, ary ny fiantraikany ambany kokoa amin'ny tonon-taolana raha oharina amin'ny fihazakazahana amin'ny sehatra ivelany mafy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mihazakazaka amin'ny Treadmill

• Tsindrio ny bokotra fanombohana ary hanomboka miadana ny fametahana, mijoroa eo amin'ny sisin'ny lalamby rehefa manomboka mihetsika izy ary avy eo manitsaka ny fehikibo rehefa vonona ianao.
• Ampitomboy tsikelikely ny hafainganam-pandeha ho amin'ny jogging na hazakazaka mahafinaritra, miantoka fa milamina sy voafehy ny fihetsikao.
• Tazony tsara ny fihetsikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, ny sandrinao eo amin’ny ilany, ary mijery mahitsy eo aloha ianao rehefa mihazakazaka.
• Mba hamaranana ny fanazaran-tena dia ahena tsikelikely ny hafainganam-pandeha mandra-pahatonganao mandeha miadana, avy eo tsindrio ny bokotra fiatoana ary miala amin'ny famolahana rehefa tsy mihetsika tanteraka.

Fomba fampiorana Mihazakazaka amin'ny Treadmill

• **Fadio ny fihazonana ny tànana:** Ny iray amin'ireo fahadisoana fahita matetika ataon'ny olona dia ny fihazonana ny tànana rehefa mihazakazaka. Izany dia mety hitarika amin'ny endrika mihazakazaka tsy voajanahary ary mametra ny habetsaky ny kaloria doranao. Avelao kosa ny sandrinao hivily ho azy toy ny rehefa mihazakazaka eny ivelany ianao.
• **Ampiasao amim-pahendrena ny fitongilanana:** Mba haka tahaka ny fihazakazahana an-kalamanjana, apetraho amin'ny 1-2% farafahakeliny ny fitongilananao. Mety ho mora kokoa noho ny mihazakazaka eny ivelany ny mihazakazaka amin'ny famolahana fisaka satria tsy misy fanoherana ny rivotra. Na izany aza, aza atao avo loatra ny fitongilanana (mihoatra ny 7%) fa mety ho sarotra amin'ny lamosinao, ny andilanao ary ny kitrokelinao izany.
• **Aza mijery ambany:** Mijery ambany na mijery ny tongotrao rehefa mihazakazaka

Mihazakazaka amin'ny Treadmill Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mihazakazaka amin'ny Treadmill?

Eny, afaka mampiasa treadmill ho an'ny fihazakazahana ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandeha mba hisorohana ny ratra. Aroso ihany koa ny manafana alohan'ny hanombohan'ny hazakazaka ary mangatsiatsiaka aorian'izay. Ny kiraro hazakazaka araka ny tokony ho izy sy ny fihazonana fihetsika tsara dia tena ilaina ihany koa. Raha misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara ny miadana na mijanona. Mety hahasoa ny miresaka amin'ny matihanina ara-batana mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mihazakazaka amin'ny Treadmill?

• Ny fampidirana fiofanana amin'ny elanelana avo lenta (HIIT) amin'ny fametahana dia afaka manampy karazany amin'ny fanaonao.
• Ny mandeha an-tongotra miaraka amin'ny lanjan'ny tanana dia mety hanamafy ny fiasanao.
• Ny fampiasana ny treadmill ho an'ny fanatanjahan-tena shuffle amin'ny lafiny iray dia mety mikendry vondrona hozatra samihafa.
• Ny fanaovana dia an-tongotra na jogging eo amin'ny treadmill dia mety hampiova ny fahazaranao ary hifantoka amin'ny hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mihazakazaka amin'ny Treadmill?

• Ny fanazaran-tena fototra toy ny planks sy ny sit-up dia afaka manatsara ny fihazakazahanao amin'ny alàlan'ny fanatsarana ny fihetsikao sy ny fahamarinan-toeranao, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy ny fanatsarana ny endrikao mihazakazaka.
• Ny fanazaran-tena malefaka toy ny yoga na ny fanenjanana dia mahasoa miaraka amin'ny hazakazaka amin'ny treadmill satria mampitombo ny fihetsehanao izy ireo ary manampy amin'ny fisorohana ny hamafin'ny hozatra sy ny fanaintainany, mamela anao hihazona ny fahazarana mihazakazaka tsy tapaka.