Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika

Ny Lateral Bend on Floor by Kneeing dia fanazaran-tena mikendry izay manatsara ny fahaiza-manao, manamafy ny fotony ary manatsara ny fihetsika amin'ny fifantohana amin'ny hozatry ny oblique. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, anisan'izany ireo vao manomboka, izay te hanatsara ny heriny sy ny fahamarinany fototra. Ny olona dia mety hisafidy ny hanao ity fanazaran-tena ity ho ampahany amin'ny fanazaran-tena feno, satria mampiroborobo ny fampifanarahana tsara kokoa ny vatana, mampihena ny loza ateraky ny fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny fanaovana asa isan'andro amin'ny fomba mora.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika

• Atombohy amin'ny mandohalika amin'ny toerana mahafinaritra, toy ny yoga mat, ary ataovy izay hahazoana antoka fa ny lohalikao dia misaraka amin'ny andilana.
• Ampitomboy ny tongotrao havanana amin'ny sisiny raha mitazona ny lohalikao havia amin'ny tany. Ataovy azo antoka fa ny tongotra havanana dia mipetaka amin'ny tany ary ny rantsan-tongotrao dia mitodika mankany aloha.
• Atsangano eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao havanana ary atsangano ny ilany havia mba hiondrika. Ny tananao havia dia afaka mijanona eo amin'ny fenao havia ho fanohanana.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa ny fihenjanana amin'ny ilany havanana amin'ny vatanao.
• Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno ny fanazaran-tena amin'ny lafiny ilany.

Fomba fampiorana Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika

• Ahitsio Fametrahana : Atombohy amin'ny fandohalehana amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra. Atsofohy eo ambonin’ny lohanao ny tanana iray ary ny iray kosa mipetraka amin’ny tany ho fanohanana. Ataovy azo antoka fa ny vatanao dia eo amin'ny tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohalikao ka hatrany amin'ny tananao. Tohizo hatrany ny masonao mba hitazonana ny tendany sy ny hazondamosina tsy miandany.
• Hetsika voafehy: Rehefa manao ny fiolahana miankavanana ianao dia ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Fadio ny fihetsiketsehana mikitoantoana na maimaika izay mety hanery ny hozatrao. Miondrika amin'ny sisiny araka izay azonao atao raha mitazona ny fifandanjanao, dia miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany.
• Tohizo hatrany ny foto-kevitrao: Ny fampidiran-dresakao mandritra ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao, fa miasa koa ny kibonao.

Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Lateral Bend On Floor By Kneeing exercise. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mba hisorohana ny ratra. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary manatona mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika?

• Ny Fandohalehan'ny Side miondrika miaraka amin'ny Arm Reach dia fiovaovana hafa izay handohalikao amin'ny tany ary apetaho eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao rehefa miondrika ianao.
• Ny lohalika amin'ny lafiny iray dia mandohalika amin'ny lohalika iray ary miondrika amin'ny ilany ary mitazona ny tongotra ilany.
• Ny Lateral Bend miaraka amin'ny Twist on Floor dia manampy amin'ny torso miolakolaka amin'ny fiolahana aoriana rehefa mandohalika.
• Ny Plank Side miaraka amin'ny Lateral Bend dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fiolahana lateral avy amin'ny toerana misy plank.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Miondrika amin'ny gorodona amin'ny alàlan'ny fandohalika?

• Ny fanazaran-tena avy amin'ny Bird Dog dia famenoana lehibe satria mampiroborobo ny fifandanjana sy ny fitoniana, ny fampidirana ny hozatra fototra sy ny lamosina ambany izay kendrena ihany koa ao amin'ny Lateral Bend, ka manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo.
• Ny Plank dia fanatanjahan-tena hafa mifandraika amin'izany satria miasa amin'ny hozatra fototra, mitovy amin'ny Lateral Bend On Floor By Kneeing, ka manatsara ny fihetsika, ny fifandanjana ary ny fahamarinan-toerana, ary ny fampihenana ny loza ateraky ny lamosina sy ny hazondamosina.