Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia

Ny Sitting Sumo Left Twist Stretch dia fanatanjahan-tena mavitrika izay mahasoa indrindra ny vatana ambany sy ny atiny, mikendry ny hozatra toy ny andilana, glutes ary obliques. Safidy tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanatsara ny fahaizany, ny fifandanjana ary ny tanjaky ny fihodinana. Ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fivezivezena amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fahombiazana tsara kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia

• Atsofohy amin'ny ilany havia ny vatanao ambony, ataovy mahitsy ny hazondamosinao ary miorim-paka ny andilanao.
• Atsofohy amin'ny tananao havanana ny tananao havanana ary miezaha hikasika ny tongotrao havia, na araka izay azonao tratrarina.
• Tazony eo amin'ny 20 ka hatramin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mahatsapa fihenjanana eo amin'ny lamosinao ambany sy ny fenao anatiny.
• Miverena tsimoramora amin'ny toerana niaingana ary avereno amin'ny ilany iray ho an'ny fihenjanana voalanjalanja.

Fomba fampiorana Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia

• Ampidiro ny foto-kevitrao: Rehefa manao ny Sitting Sumo Left Twist Stretch ianao, dia tadidio ny fampidiranao ny hozatrao fototra. Izany dia hanampy anao hihazona ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana mandritra ny mihinjitra, mampihena ny mety ho ratra.
• Miadana sy milamina: Rehefa mihodinkodina miankavia dia ataovy moramora sy moramora. Fadio ny mikisaka na manao fihetsiketsehana tampoka, satria mety hanery ny hozatrao izany.
• Mifoka rivotra tsara: Ilaina ny miaina araka ny tokony ho izy mandritra ny fanazaran-tena rehetra, anisan'izany io fihenjanana io. Mifoka rivotra rehefa mipetraka mahitsy ianao, ary mifoka rivotra rehefa mivily miankavia. Mety hiteraka fanina ny fihazonana fofonaina ary tsy hamela ny hozatra hiasa tsara.
• Aza mihenjana loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miezaka ny manenjana lavitra. Zava-dehibe ny

Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Sitting Sumo Left Twist Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny mitadidy zavatra vitsivitsy: 1. Manomboka miadana: Amin'ny maha vao manomboka, aza manery ny vatanao amin'izay toerana mety hiteraka fahasorenana na fanaintainana. Atombohy amin'ny fihodinana malefaka ary ampitomboy tsikelikely ny fihetsiketsehanao rehefa mihatsara ny fahaiza-manaonao. 2. Mitazona endrika mety: Ataovy azo antoka fa mahitsy ny hazondamosinao ary miolikolika avy ao amin'ny fotony ianao, fa tsy ny lamosinao. 3. Fanafanana: Tsara foana ny manafana ny vatanao amin'ny cardio maivana (toy ny mandeha an-tongotra) alohan'ny hihenjananao. 4. Henoy ny Vatanao: Raha mahatsapa fanaintainana mandritra ny fanatanjahan-tena ianao dia atsaharo avy hatrany. 5. Diniho ny Mpampiofana: Raha vao manao fanatanjahan-tena ianao, dia mety hanampy anao ny miara-miasa amin'ny mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana izay afaka mampiseho anao ny endrika mety amin'ny fanazaran-tena tsirairay ary manampy anao hisoroka ny ratra. Tsarovy fa ny tanjona amin'ny fanenjanana dia ny hampitombo ny flexibilité sy ny fihetsiketsehana, fa tsy ny miteraka

Inona no anton-diona maro amin'ny Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia?

• Ny Marichyasana na Sage Twist: Ity pose yoga ity dia fihodinam-pipetrahana izay misy tongotra iray miondrika amin'ny tongotra amin'ny tany ary ny tongotra iray hafa dia mivelatra, ny kiho na ny sandry mifanohitra amin'izany dia ampiasaina hanery ny lohalika miondrika mba hanamafisana ny fihodinana.
• The Half Lord of the Fishes Pose: Ity fiovaovana ity dia ny fipetrahana miaraka amin'ny tongotra iray miondrika sy ny tongotra eo amin'ny tany, ny tongotra hafa dia miampita amin'ny lohalika miondrika, ary ny kiho mifanohitra dia ampiasaina hanosehana ny lohalika mitsangana rehefa manodina ny torso.
• Ny Twist an'i Bharadvaja: Ity dia fihodinam-pipetrahana malefaka izay mitaky ny fanenjana ny lohalika roa amin'ny ilany iray, manodinkodina ny torso mankany amin'ny ilany mifanohitra, ary mampiasa sandry iray hanohanana ny fihodinana.
• The Double Seated Twist: Ity fiovaovana ity dia misy fipetrahana miaraka amin'ny roa tonta

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mipetraha Sumo miolakolaka ankavia?

• Ny Pigeon Pose dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Sitting Sumo Left Twist Stretch satria mikendry ny flexors and glutes, hozatra izay mirotsaka amin'ny fihodinan'ny fihodinana ihany koa, ka mampiroborobo ny fikolokoloana ny vatana ambany voalanjalanja sy feno.
• Mahasoa ny Butterfly Stretch satria mifantoka amin'ny feny anatiny sy ny andilana, mitovy amin'ny Sitting Sumo Left Twist Stretch, manampy amin'ny fanatsarana bebe kokoa ny flexibility sy ny fihetsehana amin'ireo faritra ireo.