Side Shuttle

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Side Shuttle

Ny fanazaran-tena amin'ny Side Shuttle dia hetsika mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny hafainganam-pandeha ary ny haingan'ny sisiny, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny atleta na mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny fahaizany ara-panatanjahantena. Izy io dia mikendry vondrona hozatra maro, anisan'izany ny glutes, quads ary zanak'omby, ka mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fifandanjana. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy an'io fanazaran-tena io mba hanamafisana ny fiaretan'ny fony, hanatsara ny fandrindrana, ary hanatsara ny fanazaran-tena tsy tapaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Shuttle

• Mialà haingana miankavanana amin'ny tongotra havanana, avy eo araho haingana amin'ny tongotra havia, mitazona ny tongotrao amin'ny sakan'ny andilanao, izany no toerana fanombohanao.
• Atsofohy amin'ny tongotra havia ny tongotrao havia ary manaova dingana lehibe miankavia amin'ny tongotra havanana, dia araho haingana amin'ny tongotra havia, toy ny hoe mihodinkodina ianao.
• Atsofohy amin'ny tongotra havanana ny tongotrao havanana mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, ary avereno miankavanana ilay fihetsika mihodinkodina.
• Avereno ireto dingana ireto ho an'ny famerenam-potoana voatondro na mandritra ny fotoana voafaritra, hiantohana ny fitazonana ny fihetsikao haingana sy ny vatanao ho ambany mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Side Shuttle

• Fihetseham-po voafehy: Rehefa mikisaka miankavanana dia ataovy azo antoka fa voafehy sy tsy miova ny fihetsikao. Ity dia tsy fanatanjahan-tena mifototra amin'ny hafainganam-pandeha, fa mifantoka amin'ny fahaiza-manao sy ny fifandanjana. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka ratra.
• Ampiasao ny tongotrao manontolo: Rehefa manitsaka ny sisiny ianao dia ataovy izay hampiasanao ny tongotrao manontolo, fa tsy ny baolina na ny voditongotra. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fampihenana ny fihenjanana eo amin'ny kitrokelinao.
• Fandraisana anjara fototra: Ampidiro ny fototrao mandritra ny fanazaran-tena. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fitazonana ny fifandanjana izany fa manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena amin'ny ankapobeny. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mampitony ny fotony, izay mety hitarika amin'ny fanazaran-tena tsy mahomby sy ny mety ho ratra. 5

Side Shuttle Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Shuttle?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Shuttle ireo vao manomboka. Fomba tsara ahafahana miasa amin'ny fahaiza-manaonao, ny fifandanjanao ary ny fihetsehanao miankavia. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika fa tsy ny hafainganam-pandeha mba hisorohana ny ratra. Rehefa mahazo aina kokoa amin'ny hetsika ianao dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny hafainganam-pandehanao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Shuttle?

• Ny fiara fitaterana amin'ny sisiny misy lanjany: Amin'ity fiovaovana ity dia mitondra lanja eny an-tananao ianao rehefa manao ny fiarandalamby amin'ny sisiny mba hampitomboana ny fanamby sy hanorina hery.
• The High-Knee Side Shuttle: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana ny lohalinao avo rehefa mihetsika ianao, izay manampy singa ho an'ny aretim-po amin'ny fanatanjahan-tena.
• Ny Side Shuttle miaraka amin'ny Squat: Ity fiovaovana ity dia misy squat amin'ny faran'ny fiaramanidina mba hampidirana ny hozatry ny vatana bebe kokoa.
• Ny Side Shuttle miaraka amin'ny Jump: Izany dia manampy hitsambikina amin'ny faran'ny fiara, mampitombo ny hamafin'ny ary manampy singa plyometric amin'ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Shuttle?

• Skater Jumps: Mitovy amin'ny Side Shuttles, Skater Jumps dia fanatanjahan-tena plyometric izay manatsara ny herinao, ny fandrindrana ary ny fifandanjanao, ka mahatonga azy io ho fanazaran-tena mifameno.
• Cossack Squats: Cossack Squats dia mameno ny Side Shuttles amin'ny alàlan'ny famehezana mavitrika ho an'ny fe ao anatiny ary manatsara ny fahaiza-manao, izay tena ilaina amin'ny hetsika lateral tafiditra amin'ny Side Shuttles.