Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch

• Part(ibe) tànana: Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch

Ny Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch dia fanatanjahan-tena feno izay manatsara ny fahaiza-manao, manatanjaka ny hozatry ny vatana ambany ary manatsara ny fihetsika. Izy io dia mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra, indrindra ireo izay mikasa ny hanatsara ny fahaleovantenany sy ny fahamarinany fototra. Ity fanazaran-tena ity dia safidy tsara ho an'ny olona mikendry ny hampitombo ny isan'ny fihetsik'izy ireo, hanatsara ny fifandanjana ary hampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch

• Manaraka izany, ahinjiro mahitsy miakatra ny valin-drihana ny sandrinao, tazony mifanatrika ny felatananao ary midina ny sorokao ary milamina.
• Ampidiro ny lohanao ary mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, rehefa mandroso ny sandrinao araka izay azonao atao nefa tsy manondrika ny lamosinao.
• Tazony eo amin'ny 10-30 segondra eo ho eo io toerana mivelatra io, mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny fenao anatiny, ny andilanao ary ny lamosinao ambany.
• Miverena tsikelikely amin'ny toerana niainganao, ampidino ny sandrinao ary mipetraha mahitsy, ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch

• Fametrahana ny sandry: Atsangano miakatra ny sandrinao, ataovy mahitsy sy mifanandrify. Tokony hifanaraka amin'ny sofinao ny sandrinao. Fadio ny manenjana soroka na manenjana ny sandrinao, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary hanery ny tendanao sy ny sorokao tsy ilaina.
• Squat lalina: Atohoho ny lohalinao ary ampidino ny vatanao amin'ny squat lalina, toy ny hoe mitady hipetraka eo anelanelan'ny tongotrao ianao. Atsangano ny tratranao ary ataovy mahitsy ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny famelana ny lamosina na ny tratra hidina, izay mety hitarika amin'ny fanaintainan'ny lamosina sy ny fihenan'ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa ny anao rehetra

Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch?

Eny, afaka manao ny Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tokony hiantoka izy ireo fa manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny mety ho ratra. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mihamitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny fahaiza-manaony sy ny tanjany. Amporisihina foana ny hifampidinika amin'ny manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch?

• Sitting Sumo Twist: Ao amin'ny toeran'ny sumo mipetraka, aforeto ny vatanao ambony miankavanana, atsangano ny tananao mifanohitra amin'ny tongotra mifanohitra mba hampidirana singa mavitrika amin'ny fihenjanana.
• Mitsangàna Sumo mipetraka miaraka amin'ny fiolahana: Ataovy ny fihenjanana sumo mipetraka, fa ampio amin'ny fiondrika amin'ny ilany, ary apetraho eo ambonin'ny lohanao ny sandrinao mankany amin'ny ilany mifanohitra mba haninjitra ny hozatry ny ilany.
• Sitting Sumo miaraka amin'ny Neck Stretch: Raha eo amin'ny toeran'ny sumo mipetraka ianao, atsangano moramora ny lohanao miankavanana na manaova faribolana hatoka mba hampidirana ny hatoka.
• Mipetraka Sumo Stretch miaraka amin'ny Torso rotation: Avy amin'ny toeran'ny sumo mipetraka, ahodino ny vatanao miankavia miankavanana, mitazona ny sandrinao atsangano na eo anilanao, mba hampitombo ny fivezivezena ao amin'ny hazondamosinao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch?

• Hip Circles: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch amin'ny alàlan'ny fikendrena ny fihenjanan'ny andilana sy ny fanatsarana ny fihetsehan'ny andilana, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Sumo amin'ny fomba mahomby.
• Lunges Overhead: Ny lunges ambony dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny fivezivezena amin'ny vatana ambony, mameno ny Sitting Sumo miaraka amin'ny Arms-Up Mobility Stretch amin'ny alàlan'ny fiasana amin'ny vondrona hozatra sy lamina mitovy.