Tetezana Fihemorana aoriana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Quadriceps

Fanaovana araka ny Tetezana Fihemorana aoriana

Ny tetezana Rear Decline dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry voalohany ny glutes, ny lamosina ambany ary ny hatoka, manampy amin'ny fampivoarana ny tanjaka, ny flexibility ary ny fifandanjana. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tena ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny rojo aoriana, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fampisehoana mahery vaika kokoa amin'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Tetezana Fihemorana aoriana

• Mitsangàna amin'ny lamosinao ary apetraho eo amin'ny sisin'ny dabilio ny tananao ho fanohanana, ary ataovy mahitsy ny tananao.
• Atsofohy tsikelikely ny andilanao avy eo amin'ny dabilio amin'ny alàlan'ny fanindriana midina amin'ny ombelahin-tongony ary ampidiro ny hozatry ny glute.
• Tazony vetivety io toeran'ny tetezana io, miantoka fa ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka eo amin'ny sorokao ka hatrany amin'ny lohalikao.
• Ampidino tsikelikely ny andilanao hiverina any amin'ny dabilio ary avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Tetezana Fihemorana aoriana

• Ampidiro ny Corenao: Ny tetezana Rear Decline dia fanatanjahan-tena fototra, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatrao fototra mandritra ny hetsika iray manontolo. Tsy vitan'ny hoe miaro ny lamosinao fotsiny izany fa manome antoka koa fa miasa tsara ny hozatry ny kibonao. Aza avela hilentika mankany amin'ny tany ny kibonao.
• Tazony tsara ny fampifanarahana: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohalikao ka hatrany amin'ny sorokao. Fadio ny manangana ny lamosinao na mampiakatra ny andilanao ambony loatra, satria mety hiteraka tebiteby tsy ilaina amin'ny lamosinao izany. Toy izany koa, aza avela hidina ambany loatra ny andilanao, satria mety hampihena ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena izany.
• Mifoka rivotra tsara: Fofona

Tetezana Fihemorana aoriana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Tetezana Fihemorana aoriana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Rear Decline Bridge ny vao manomboka, fa hetsika mandroso kokoa izay mitaky tanjaka sy flexibilité. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia misy fanazaran-tena tsotra kokoa mba hanamafisana tanjaka sy flexibilité, toy ny tetezana fototra na ny tetezana avo. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana alohan'ny hanombohan'ny fomba fanatanjahan-tena vaovao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Tetezana Fihemorana aoriana?

• Ny Single-Leg Rear Decline Bridge dia dikan-teny iray hafa ahafahanao manainga tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny tetezana, manampy fanamby fanampiny.
• Ny Tetezan'ny Fihemorana aoriana miaraka amin'ny Band Resistance dia fiovaovan'ny famatoranao fehin-kisendrasendra manodidina ny fenao mba hampisy fihenjanana fanampiny sy hanasana ny hozatrao.
• Ny Tetezana Fihemorana aoriana miaraka amin'ny Ball Stability dia ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina tsy miovaova fa tsy amin'ny dabilio, mampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena amin'ny fampidirana singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana.
• Ny Tetezana Weighted Rear Decline Bridge dia dikan-teny ametrahanao lanja eo amin'ny andilanao mba hampitomboana ny hamafin'ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa ho an'ny glutes sy ny hodi-dohanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Tetezana Fihemorana aoriana?

• Ny fanazaran-tena amin'ny Hip Thrust dia fanazaran-tena fanampiny, satria mifantoka amin'ny glutes sy ny hodi-doha ihany koa izy io, fa mampirisika ny fotony ihany koa, manome fanazaran-tena feno kokoa.
• Ny Deadlift dia famenon'ny Rear Decline Bridge satria mikendry ny hozatra mitovy - ny glutes sy ny hozatra - fa misy koa ny lamosina sy ny soroka, manome fanazaran-tena bebe kokoa.