Pelvic Tilt

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Misarika foana amin'ny: Hamstrings, Iliopsoas

Fanaovana araka ny Pelvic Tilt

Ny Pelvic Tilt dia fanatanjahan-tena malefaka izay manatanjaka ny lamosina ambany sy ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika ary manamaivana ny fanaintainana ambany. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, indrindra ireo izay mipetraka maharitra na mijaly amin'ny tsy fahampian-tsakafo ambany. Amin'ny fampidirana ny Pelvic Tilt amin'ny fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahamarinan-toerana fototra, manatsara ny fampifanarahana ny hazondamosina ary mampiroborobo ny fahasalaman'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pelvic Tilt

• Apetraho eo anilanao ny tananao na tohano ny lohanao, izay mety aminao kokoa.
• Mifofofofo lalina ary rehefa mifoka rivotra ianao, ampidiro moramora ny hozatry ny kibonao, atsangano ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ary manosika ny lamosinao ambany amin'ny tany.
• Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity ary manohy miaina ara-dalàna.
• Alefaso tsimoramora ny fitongilanana ary miverena amin'ny toerana voalohany, avereno ity fanazaran-tena ity ho an'ny famerimberenana irinao.

Fomba fampiorana Pelvic Tilt

• Ampidiro ny fototrao: Ny fanalahidin'ny fanaovana fitongilana mahomby dia ny fampidiran-dra ny hozatry ny kibonao. Midika izany fa tokony hisintona ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao ianao ary hanamafy ny abs. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny tongotrao na ny hozatry ny lamosinao fa tsy ny fotony.
• Teknika mifoka rivotra: Ataovy azo antoka fa miaina tsara ianao. Mifoka rivotra mba hiomanana, avy eo mifofofofo rehefa mitongilana ny valahanao ary ampidirinao ny fotony. Mety hampitombo ny tosidra sy hisakana ny hozatrao tsy hiasa tsara ny fitazonana fofonaina.
• Halaviro ny fihoaram-pefy: Ny iray amin'ireo hadisoana mahazatra indrindra dia ny fametahana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena, izay mety hiteraka fanaintainana. Mba hisorohana izany, ataovy izay hahazoana antoka fa ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena. 5

Pelvic Tilt Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pelvic Tilt?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Pelvic Tilt ny vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io izay manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaka fototra, ny flexibilité ary ny fihetsika. Afaka manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainana ambany ihany koa izany. Na izany aza, toy ny fanazaran-tena vaovao rehetra, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpitari-dalana matihanina ara-batana anao amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pelvic Tilt?

• Ny fisondrotan'ny Pelvic Posterior dia misy ny fiakarana eo anoloan'ny valahana ary ny fihenan'ny lamosina.
• Ny Lateral Pelvic Tilt dia fiovaovana iray hafa izay misy ny ilany iray ambony noho ny iray hafa.
• Ny rotational Pelvic Tilt dia ahitana ny fihodinan'ny valahany manodidina ny axis mitsangana, ka mahatonga ny andilana iray handroso ary ny iray hihemotra.
• Ny Active Pelvic Tilt dia fiovaovana izay ahafahan'ny tsirairay mifehy sy manitsy ny toeran'ny valizy, matetika ampiasaina amin'ny fanazaran-tena na fitsaboana ara-batana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pelvic Tilt?

• Ny Cat-Cow Stretch dia fanazaran-tena iray hafa izay mameno ny Pelvic Tilt satria mampiroborobo ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny hazondamosina sy ny hozatry ny kibo, manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana sy ny fihetsehana amin'ny hetsi-panoherana.
• Ny fanazaran-tena Kegel koa dia mameno ny Pelvic Tilt rehefa manamafy ny hozatry ny gorodona izy ireo, izay miasa miaraka amin'ny hozatry ny kibo sy ny lamosina izay kendrena ao amin'ny Pelvic Tilt, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny asany amin'ny ankapobeny.