Muscle Up

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Latissimus Dorsi
• Misarika foana amin'ny: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Obliques, Rectus Abdominis, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Muscle Up

Ny Muscle Up dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manambatra ny fanazaran-tena sy ny gymnastika, manome fanazaran-tena feno izay mikendry ny sandry, soroka, tratra ary fotony. Tena mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena efa mandroso mitady hanohitra ny tanjany, ny fandrindrana ary ny fahaizany. Ny fanaovana Muscle Ups dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fifehezana, ka mahatonga azy io ho fanampim-panampiana tsara ho an'ny fanazaran-tena rehetra mitady hanatsara ny famaritana hozatra sy ny fahombiazan'ny atletika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Muscle Up

• Atsofohy ny vatanao amin'ny alàlan'ny fisintonana ny kiho midina mankany amin'ny tany, kendreo ny hampiakatra ny tratranao amin'ny bara, mitovy amin'ny fisintonana avo izany.
• Eo an-tampon'ny fisintonana, afindrao haingana ny vatanao amin'ny toerana milentika amin'ny fanodinkodinana ny sorokao mandroso ary manosika ny tratranao eo ambonin'ny bar.
• Atsofohy miakatra mandra-pahavitan'ny tananao, hamita ny hozatra.
• Miverena midina any amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy, vonona ny hanao ny famerimberenana manaraka.

Fomba fampiorana Muscle Up

• **Mahay ny Fototra Voalohany**: Alohan'ny hanandramana hozatra miakatra, ataovy azo antoka fa manana fototra mafy orina ianao amin'ny fisintonana sy fisondrotana. Ny hadisoana mahazatra dia ny manandrana manangana hozatra alohan'ny hananana hery sy teknika ilaina amin'ireo fanazaran-tena fototra ireo.
• ** Mifantoha amin'ny Tetezamita**: Ny ampahany sarotra indrindra amin'ny hozatra ho an'ny ankamaroan'ny olona dia ny fifindrana avy amin'ny fisintonana mankany amin'ny fidina. Manaova fanazaran-tena mitokana mba hampivelatra ny hery sy ny fandrindrana ilaina.
• **Aza mampiasa Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana fihetsiketsehana mihodinkodina na mitsambikina mba hialana amin'ny bara. Na dia mety hanamora ny fanazaran-tena aza izany, dia mampitombo ny loza ateraky ny ratra sy mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatrao hanandratra ny vatanao.

Muscle Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Muscle Up?

Na dia afaka miasa amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena ho an'ny Muscle Up aza ireo vao manomboka, dia zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena avo lenta izay mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny flexibility ary ny fandrindrana. Ny vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fananganana ny tanjany sy ny fifehezana ny fanazaran-tena fototra toy ny fisintonana, fisondrotana ary fanosehana. Rehefa mandeha ny fotoana, ny fampiofanana mivoatra, ary ny teknika mety, dia afaka miasa amin'ny fanatontosana hozatra izy ireo amin'ny farany. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra na mpanazatra hitarika anao amin'ny dingana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Muscle Up?

• Ny Bar Muscle Up Kipping dia fiovaovana izay ampiasaina amin'ny fihetsehana mihodinkodina mba hamoronana tanjaka sy hanampy amin'ny hetsika miakatra.
• Ny Strict Muscle Up dia dikan-teny sarotra kokoa izay tsy misy fotoana ampiasaina, miantehitra fotsiny amin'ny tanjaky ny hozatra sy ny fifehezana.
• Ny One-Arm Muscle Up dia fiovaovana mandroso izay anaovana ny hetsika manontolo amin'ny fampiasana sandry iray ihany.
• Ny False Grip Muscle Up dia teknika iray izay ametrahana ny hato-tanana eo ambonin'ny bara na peratra hatrany am-piandohana, mamela ny fifindrana mora kokoa manomboka amin'ny fisintonana mankany amin'ny dip.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Muscle Up?

• Afaka mameno ny Muscle Ups koa ny dips satria mikendry ny triceps, soroka ary hozatry ny tratra izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny dingana manosika ny Muscle Up.
• Ny dips mahitsy dia mety hahasoa indrindra satria maka tahaka akaiky ny dingan'ny fifindrana amin'ny Muscle Up, manampy amin'ny fananganana tanjaka sy fandrindrana ny hozatra ilaina amin'ny fifindrana milamina avy amin'ny fisintonana mankany amin'ny dip.