Mitsangàna miolikolika

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Iliopsoas, Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Sartorius

Fanaovana araka ny Mitsangàna miolikolika

Ny Sit-up Incline Twisting dia fanazaran-tena tena mahasoa izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny obliques, ary koa ny fampandehanana ny hip flexors sy ny lamosina ambany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafy ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Amin'ny fampidirana ny Sit-up Incline Twisting amin'ny fanazaran-tenanao, dia azonao atao ny manatsara ny tanjaky ny kibonao, manatsara ny fihetsikao ary mampitombo ny fiasan'ny vatanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangàna miolikolika

• Mipetraha mba hivelatra tanteraka ny vatanao, ary apetraho moramora ao ambadiky ny lohanao na eo an-tratranao ny tananao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fampiakarana ny vatanao ambony mankany amin'ny lohalikao, ary ataovy azo antoka ny hitazonana ny lamosinao mahitsy.
• Rehefa manainga ny vatanao ianao, dia atsipazo ny vatanao mba hifindran'ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia.
• Miverena midina any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray ilay fihetsika, amin'ity indray mitoraka ity dia mihodinkodina mba hihetsika mankany amin'ny lohalika havanana ny kiho havia.

Fomba fampiorana Mitsangàna miolikolika

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Tsy hoe firy ny reps azonao atao, fa ny tsara ataonao isaky ny reps. Ampidiro ny hozatry ny kibo mba hampiakatra ny vatanao, hanodinkodina ary ampidino tsikelikely ny vatanao. Ity hetsika voafehy ity dia tsy hampihena ny loza ateraky ny ratra fotsiny fa hahomby kokoa ny fanazaran-tena.
• Ahitsio Fametrahana: Apetraho tsara eo amin'ny dabilio mitongilana ny tenanao. Ny tongotrao dia tokony ho voaaro eo ambanin'ny pad, ary ny lamosinao dia tokony hiorina amin'ny dabilio. Rehefa mitsangana sy miolikolika ianao, dia ataovy izay hahazoana antoka fa avy amin'ny fonao ianao fa tsy amin'ny tendanao na ny sorokao.
• Mifoka rivotra tsara:

Mitsangàna miolikolika Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangàna miolikolika?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Incline Twisting Sit-up ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manamarika fa dikan-teny mandroso kokoa amin'ny sit-up mahazatra izy io. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny kibo sy ny obliques. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny fitongilanana ambany ary hitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjany sy ny fiaretany. Zava-dehibe ihany koa ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny manomboka amin'ny sit-up na crunches fototra alohan'ny hirosoana amin'ny sit-up mitongilana. Aza hadino foana ny manafana alohan'ny fanaovana fanatanjahan-tena ary mangatsiatsiaka avy eo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangàna miolikolika?

• Mitsangàna miaraka amin'ny Baolina Fanafody: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona baolina fanafody ianao rehefa manao sit-up eo amin'ny dabilio mitongilana, izay manampy fanoherana fanampiny ary manetsika ny sandrinao koa.
• Manangana tongotra mitongilana: Tafiditra ao anatin'izany ny fampiakarana tongotra arahin'ny sit-up eo amin'ny dabilio mitongilana, manambatra fanazaran-tena roa mahomby ho iray.
• Mitsangàna miolikolika miaraka amin'ny Twist: Mitovy amin'ny sit-up miolikolika miolikolika, io fiovaovana io dia ny fanodinkodinana ny vatanao eo an-tampon'ny hetsika mba hampidirana ny obliques.
• Mitsangàna miaraka amin'ny Dumbbell Punch: Ity fiovaovana ity dia mampiditra ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny alàlan'ny fametahana fihetsiketsehana miaraka amin'ny dumbbell eo an-tampon'ny sit-up, mikendry ny abs sy ny sandry.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangàna miolikolika?

• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena mifameno tsara satria miasa ny fotony manontolo, fa tsy ny abs, manome fanazaran-tena feno kokoa. Mifanohitra amin'ny hetsika mavitrika amin'ny Incline Twisting Sit-up ihany koa ny toetran'ny plank, izay manolotra karazana fiofanana fototra hafa.
• Bicycle Crunches: Tahaka ny Miolikolika Miolikolika, ny Bicycle Crunches dia misy hetsika miolikolika izay mikendry ny obliques. Na izany aza, izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny abs ambany, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fiasanao fototra ary miantoka fa miasa ny faritra rehetra amin'ny hozatry ny kibo.