Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany

Ny Standing Leg Resting Hip Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hampitomboana ny flexibilité sy ny tanjaka eo amin'ny andilana sy ny vatana ambany. Tena mety ho an'ny atleta, olona mipetraka elaela, na izay te hanatsara ny fihetsiny sy hanamaivanana ny tsy fahampian'ny vatana ambany. Amin'ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, ny olona dia afaka manatsara ny fahaizany ara-batana amin'ny ankapobeny, mampihena ny loza ateraky ny ratra, ary manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany

• Atsangano amim-pitandremana ny tongotrao havanana ary atokàny amin'ny tany, ataovy mahitsy ny lohalikao.
• Mianjera tsikelikely avy eo amin'ny andilanao, mitazona ny lamosinao mahitsy, mandra-pahatsapanao fa misy fihenjanana eo amin'ny fehin'ny tongotrao havanana.
• Tazony eo amin'ny 30 segondra eo ho eo io toerana io, mifoka rivotra lalina mba hampiala voly ny hozatrao.
• Atsofohy tsikelikely, ampidino ny tongotrao, ary avereno amin'ny tongotra havia ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany

• Fanohanana voalanjalanja: Mampiasà zavatra matanjaka ho fanohanana toy ny seza na rindrina. Izany dia hanampy anao hihazona fifandanjana sy hifantoka amin'ny fihenjanana fa tsy amin'ny fiezahana hitazona ny fifandanjanao. Aza miantehitra be loatra amin'ny fanohanana, satria mety hitarika ho amin'ny fanenjanana tsy dia mahomby izany.
• Fanenjanana tsikelikely: Atsangano tsikelikely ny tongotrao ary apetraho eo amin'ny tohana, ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalikao. Fadio ny mampiakatra ny tongotrao avo loatra na haingana loatra fa mety hiteraka tebiteby na ratra izany.
• Faharetan'ny fihenjanana: Tazony mandritra ny 30 segondra fara-fahakeliny ny fihenjanana ary miezaha miala sasatra ao anatiny. Izany dia hanampy amin`ny fomba mahomby haninjitra ny andilany hozatra. Aza atao maimaika ny mihinjitra na tsy mitazona azy ela

Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Standing Leg Resting Hip Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, tsy maintsy miantoka ny fanaovana izany araka ny tokony ho izy izy ireo mba hisorohana ny ratra rehetra. Raha mahatsapa tsy mahazo aina izy ireo dia tokony hijanona avy hatrany. Hevitra tsara foana ho an'ireo vao manomboka ny manomboka fanazaran-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina voaofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany?

• Pigeon Pose: Ity dia pose yoga malaza izay misy ny fametrahana ny tongotra iray eo anoloan'ny vatanao miaraka amin'ny lohalika miondrika, ary ny fanitarana ny tongotra iray mankany aorianao.
• Supine Hip Stretch: Ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny lamosinao, manondrika lohalika iray ary misintona moramora mankany amin'ny tratranao mba haninjitra ny andilany.
• Fanenjanana lolo: Mipetraka amin'ny tany izany, mampitambatra ny faladianao, ary manindry moramora ny lohalinao mankany amin'ny tany mba haninjitra ny andilany.
• Lunge Hip Flexor Stretch: Ity fiovaovana ity dia ny fandrosoan'ny tongotra iray mankany amin'ny toeran'ny lunge, mitazona ny tongotra ilany aorianao, ary manosika moramora ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Mitsangàna tongotra miala sasatra andilany?

• Pigeon Pose: Ity yoga pose ity dia tena tsara amin'ny fanokafana ny tonon-taolana, ny fanitarana ny fihenjanana sy ny glutes. Izy io dia mameno ny Standing Leg Resting Hip Stretch amin'ny alàlan'ny fanenjanana lalindalina kokoa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny flexibility.
• Afovoany Mandrosoa: Ny vala eo anoloana dia fehin-kibo sy ambany lamosina izay mameno ny Standing Leg Resting Hip Stretch amin'ny alàlan'ny kendrena ny rojo aoriana amin'ny vatana. Amin'ny fanitarana ireo faritra ireo dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena amin'ny andilany amin'ny ankapobeny izany ary mampihena ny fihenjanana ao amin'ny vatana ambany.