Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith

Ny Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ny lamosinao, indrindra ny latissimus dorsi, ary koa ny biceps sy forearms. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny mpitaingina lanja sy mpankafy fanatanjahan-tena mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony sy ny famaritana hozatra. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fahaizanao manainga amin'ny fanazaran-tena hafa, mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa, ary manome vatana ambony kokoa symmetrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith

• Mijoroa manatrika ny bara, tongotra mirefy soroka misaraka. Miondrika eo amin'ny andilanao sy ny lohalikao, ataovy mahitsy ny lamosinao, mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany.
• Raiso ny bara miaraka amin'ny famohana tery mitongilana (ambany tanana), ny tanana dia latsaka kely noho ny sakan'ny soroka. Ity no toerana fiainganao.
• Atsofohy mankany amin'ny tratranao ambany ny barany amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny sorokao miaraka ary amboho ny kiho. Ataovy akaiky ny vatanao ny kiho mandritra ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao sy ny sorokao. Avereno ny hetsika ho an'ny isa irina.

Fomba fampiorana Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith

• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika sy haingana. Mifantoha kosa amin'ny fiakarana miadana sy voafehy. Ny fahazotoana amin'ny fanazaran-tena dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra. Mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ihany koa izy io satria mitaky fihetsehana fa tsy tanjaky ny hozatra.
• Fihetseham-po: Ataovy azo antoka ny haninjitra tanteraka ny sandrinao eo amin'ny faran'ny hetsika ary sintony ny bara hatreo amin'ny torso eo an-tampony. ny

Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row fanazaran-tena saingy mila mitandrina tsara momba ny endrika sy ny teknika izy ireo mba hisorohana ny ratra. Tsara ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa manangana hery sy hozatra. Mahasoa koa ny manana mpampiofana na olona efa za-draharaha manara-maso ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith?

• Ny Dumbbell Bent Over Row dia fiovaovana hafa fa tsy mampiasa barbell ianao, fa mampiasa dumbbells, ahafahana mihetsika bebe kokoa.
• Ny T-Bar Bent Over Row dia fiovaovana izay ampiasanao milina T-bar, izay afaka manampy amin'ny kendrena hozatra samihafa any aoriana.
• Ny Seated Cable Row dia fiovaovana izay ipetrahanao eo amin'ny dabilio ary mampiasa milina tariby, izay afaka manampy amin'ny fifantohana amin'ny hozatra afovoany sy ambany.
• Ny Row Inverted dia fiovaovan'ny lanjan'ny vatana izay ampiasanao bar na TRX fehin-kibo, misintona ny vatanao miakatra mankany amin'ny bar, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifehezana ny vatanao sy ny fifandanjanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Niondrika teo amin'ny laharan-dàlambe mitongilana tery i Smith?

• Ny Barbell Deadlift dia fanazaran-tena hafa famenoana satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny hozatry ny lamosina fotsiny izy io fa mampiditra ny rojo an-damosina manontolo ihany koa, izay ahitana ny hamehana sy ny glutes, manatsara ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fahamarinan-toerana izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Rows.
• Ny fanazaran-tena Pull-ups dia mahasoa ihany koa satria mikendry vondrona hozatra mitovy amin'ny Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, indrindra ny lats sy ny biceps, ary mitaky fikojakojana supinated ihany koa izy io, noho izany dia manatsara ny tanjaky ny tanjaky ny vatana ambony.