Obliques anatiny

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Obliques anatiny

Ny fanazaran-tena Internal Obliques dia fanazaran-tena mampatanjaka fototra izay mikendry ny hozatra eo amin'ny sisin'ny kibonao, manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fanamafisana ny fahamarinan'ny vatana manontolo. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga rehetra, manomboka amin'ny atleta vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria azo ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fomba fanaony, tsy noho ny tombontsoa ara-batana ihany, fa koa amin'ny anjara asany amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ny fisorohana ny ratra, ary ny fanohanana ny hetsika isan'andro izay mitaky hetsika miolikolika na miondrika.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Obliques anatiny

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, ataovy malalaka ny kiho.
• Atsofohy amin'ny tsihy ny sorokao ary atsofohy ny vatanao ambony, ampidiro ny kiho havanana mankany amin'ny lohalikao havia raha manitatra ny tongotrao havanana.
• Ampidino amin'ny toerana voalohany ny vatanao, mitazona ny fifehezana fa tsy mamela ny vatanao hidina.
• Avereno ny hetsika amin'ny lafiny ilany, amin'ity indray mitoraka ity dia apetraho eo amin'ny lohalinao havanana ny kiho havia raha manitatra ny tongotrao havia. Tohizo ny lafiny mifandimby mandritra ny faharetan'ny fanazaran-tena ataonao.

Fomba fampiorana Obliques anatiny

• Hetsika voafehy: Rehefa manao fanazaran-tena ho an'ny obliques anatiny dia zava-dehibe ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Izany dia hanampy anao hikendry ny hozatra tsara ary hampihena ny mety ho ratra. Fadio ny fihetsiketsehana haingana sy mikitoantoana na mampiasa tosika mba hamitana ny fanazaran-tena, satria mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany.
• Mifoka rivotra: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fihazonana ny fofonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka ny miaina tsy tapaka sy amin'ny gadona, mifoka rivotra amin'ny ampahany amin'ny fanazaran-tena ary mifoka rivotra amin'ny famoahana. Izany dia hanampy anao hitazona ny herinao sy ny fifantohanao, ary afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fandrosoana: Atombohy amin'ny fanazaran-tena izay

Obliques anatiny Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Obliques anatiny?

Eny, ny beginners dia afaka manao fanazaran-tena mba hanamafisana ny anatiny obliques. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra sy mampitombo tsikelikely ny hamafin'ny mba hisorohana ny ratra. Ireto misy fanazaran-tena vitsivitsy azon'ireo vao manomboka: 1. Side planks: Ity fanazaran-tena ity dia afaka manampy amin'ny fanamafisana ny obliques anao. Mandry amin'ny ilany ary ny tongotrao mifanongoa ary ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy. Atsofohy amin'ny tananao ny vatanao ary atsangano ny andilanao amin'ny tany. Tazony segondra vitsy, ary ampidino midina. Avereno amin'ny lafiny roa. 2. Miolikolika Rosiana: Mipetraha eo amin'ny tany ary miondrika ny lohalikao, sintony amin'ny hazondamosinao ny absanao, ary miankohofa amin'ny santimetatra vitsivitsy ary mitazona ny lamosinao mahitsy. Tazony eo anoloanao ny tananao ary atodiho miankavanana ny vatanao, avy eo miankavia hamita ny famerenana iray. 3. Mijoro amin'ny sisiny: Mitsangàna mahitsy ka misaraka amin'ny andilana ny tongotrao. Mitazona dumbbell amin'ny tananao havanana, ny palmie manatrika ny

Inona no anton-diona maro amin'ny Obliques anatiny?

• Ny fihodinan'ny plank amin'ny sisiny dia fiovaovana iray hafa izay manambatra ny plank amin'ny lafiny iray miaraka amin'ny fihetsika mihodinkodina mba hikendry ny obliques anatiny.
• Ny rosiana rosiana dia fanazaran-tena mipetraka izay misy ny fanodinkodinana ny torso miankavanana, miasa tsara ny obliques anatiny.
• Ny crunch bisikileta dia fanazaran-tena mavitrika izay misy hetsika miaraka amin'ny lohalika sy kiho, mikendry ny obliques anatiny.
• Ny fihodinan'ny barbell mipetraka dia fiovaovana hafa izay misy ny fipetrahana eo amin'ny dabilio ary manodinkodina ny torso miankavanana eo am-pihazonana barbell.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Obliques anatiny?

• Rosiana Twists: Amin'ny alalan'ny fitakiana ny fihodinan'ny torso, ity fanazaran-tena ity dia mikendry mivantana sy mampiditra ny obliques anatiny, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjany sy ny fiaretany.
• Side planks: Ity fanazaran-tena ity dia tsy vitan'ny manatanjaka ny fotony fa mikendry manokana ny obliques anatiny amin'ny fitakiana ny vatana mba hiorenan'ny tenany rehefa manainga ny andilana amin'ny tany, ka manatsara ny fifandanjana sy ny fihetsika.