Sit-up mahitsy tongotra

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Sit-up mahitsy tongotra

Ny Sit-up Straight Leg dia fanazaran-tena feno izay mikendry ny hozatra fototra, indrindra ny abs sy hip flexors, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny tanjaky ny tsirairay. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra Straight Leg Sit-ups amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjany fototra, hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, ary hanampy amin'ny hetsika isan'andro izay mitaky fiondrehana sy fampiakarana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sit-up mahitsy tongotra

• Apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, tazony malalaka ny kiho, na ampio ny sandrinao eo amin'ny tratranao.
• Ampidiro ny hozatra fototra ary atsangano ny vatanao ambony amin'ny tany, tazony mahitsy ny lamosinao ary ny tongotrao mafy amin'ny tany.
• Tohizo ny fanandratana ny vatanao mandra-pipetrahanao mahitsy tanteraka, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ianao.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana hetsika voafehy mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Sit-up mahitsy tongotra

• **Ampidiro ny fototrao**: Ny fanalahidin'ny sit-up mahitsy mahomby dia ny fampidiran-dra ny hozatrao fototra. Rehefa manandratra ny vatanao ambony ianao dia ataovy izay hampiasana ny hozatry ny kibo fa tsy ny tendanao na ny lamosinao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fisintonana ny tendany na ny fampiasana ny lamosina hanandratana ny vatana, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny ratra.
• **Hetsika voafehy**: Tokony ho miadana sy voafehy ny fihetsehana, na rehefa miakatra na midina midina. Fadio ny mirotoroto na mampiasa tanjaka mba hamitana ny sit-up. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany, fa mety hitarika hozatra na ratra.

Sit-up mahitsy tongotra Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sit-up mahitsy tongotra?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Sit-up Straight Leg. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra ho an'ireo izay vao haingana amin'ny fanatanjahan-tena na manana hozatra fototra malemy. Aroso ny manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra, toy ny crunch fototra, ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fanazaran-tena sarotra kokoa toy ny Sit-up Straight Leg. Tsarovy foana ny mitazona endrika mety mba hisorohana ny ratra ary miresaha amin'ny matihanina ara-batana raha tsy azonao antoka ny fomba hanaovana an'io fanazaran-tena io.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sit-up mahitsy tongotra?

• Ny sit-up rosiana rosiana dia ny fanodinkodinana ny vatanao miankavanana eo am-panaovana sit-up, amin'ny fampidirana ny obliques anao.
• Ny sit-up lolo dia fiovaovana hafa izay misy ny tongotrao amin'ny toeran'ny lolo (miaraka amin'ny faladianao ary mandohalika amin'ny sisiny) rehefa manao ny sit-up ianao.
• Ny sit-up baolina fanafody dia mitana baolina fanafody na lanja eo amin'ny tratranao rehefa manao sit-up, manampy ny fanoherana ny fanatanjahan-tena.
• Ny jackknife sit-up dia fiovaovana mandroso kokoa izay ahafahanao manitatra tanteraka ny vatanao amin'ny tany ary mitsambikina, miezaka ny hikasika ny rantsan-tongotrao amin'ny tananao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sit-up mahitsy tongotra?

• Ny crunches bisikileta dia mety ho fanampiny fanampiny amin'ny Sit-ups Straight Leg satria tsy mikendry ny rectus abdominis fotsiny izy ireo, ny hozatra mitovy miasa amin'ny sit-ups, fa koa ny fampidirana ireo obliques sy hip flexors, manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Fameno ilaina amin'ny Sit-ups Straight Leg ny twists Rosiana satria mikendry ny fotony manontolo, indrindra fa ny obliques, ary mampiroborobo ny tanjaky ny fihodinana sy ny flexibilité, lafin-javatra izay tsy mifantoka loatra amin'ny sit-up.