Plank Jack

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plank Jack

Ny Plank Jack dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manambatra ny tombotsoan'ny planking sy jumping jacks, mifantoka amin'ny fanamafisana ny fotony, fanatsarana ny fahasalamana ho an'ny fo, ary fanatsarana ny fandrindrana ny vatana manontolo. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikatsaka ny hanamafy ny fanazaran-tenany ary manampy singa cardio amin'ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampidiranao ny Plank Jacks amin'ny fanazaran-tenanao dia azonao atao ny mampitombo ny tahan'ny fonao, mandoro kaloria bebe kokoa ary manangana fototra matanjaka sy voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank Jack

• Atsipazo eny amin'ny sisiny ny tongotrao, mitovy amin'ny ataonao amin'ny jack jumping mitsangana, sady mitazona ny toeran'ny plank avo ary mitazona ny vatanao ambony.
• Mitsambikina haingana miaraka amin'ny tongotrao, miverena amin'ny toerana misy anao voalohany.
• Avereno io fihetsika mitsambikina miditra sy mivoaka ny tongotrao io amin'ny famerimberenana na fotoana irina.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny lohanao sy ny lamosinao mahitsy mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny fihenjanana amin'ny lamosinao ambany.

Fomba fampiorana Plank Jack

• **Fadio ny miondrika na milatsaka ny lamosinao**: Tena ilaina ny mitazona ny ati-dohanao sy ny lamosinao ho fisaka mandritra ny fanazaran-tena. Raha miondrika na mianjera ny lamosinao, dia mety hiteraka fahasahiranana na ratra izany. Raha hitanao fa sarotra ny mitazona ny toerana mety, dia mety hanampy ny manomboka amin'ny dikan-teny novaina amin'ny fanazaran-tena, toy ny manitsaka ny tongotrao amin'ny sisiny tsirairay fa tsy mitsambikina.
• **Hetsika voafehy**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fandehanana haingana loatra. Ny Plank Jacks dia tsy momba ny hafainganam-pandeha, fa momba ny fanaraha-maso sy ny fahamarinan-toerana. Arakaraka ny miadana sy mifehy kokoa ny fihetsikao no hahomby kokoa ny fanazaran-tena

Plank Jack Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank Jack?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Plank Jack ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka miadana sy mitazona ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho sarotra satria mitaky fitazonana ny toeran'ny hazo fisaka rehefa mitsambikina miditra sy mivoaka ny tongotra, izay mitaky hery sy fandrindrana. Raha sarotra loatra amin'ny voalohany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny alàlan'ny fanitsahana ny tongotra miditra sy mivoaka fa tsy mitsambikina, na amin'ny fanaovana ny fanazaran-tena amin'ny tanany amin'ny toerana avo toy ny dabilio. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina ianao raha vao manao fanatanjahan-tena na manana olana ara-pahasalamana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank Jack?

• Plank Jack miaraka amin'ny Shoulder Tap: Amin'ity fiovaovana ity dia manao paompy soroka ianao isaky ny mitsambikina miditra sy mivoaka ny tongotrao, manohitra ny fifandanjanao sy ny fahamarinan-toeranao.
• Plank Jack miaraka amin'ny Push-Up: Ity dikan-teny ity dia manampy tosika isaky ny mitsambikina ny tongotrao, manampy fanamby amin'ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny fanatanjahan-tena.
• Plank Jack miaraka amin'ny Mountain Climbers: Eto ianao dia manampy andiana mpihanika tendrombohitra aorian'ny jack plank tsirairay, mampitombo ny cardio sy ny fanamby fototra.
• Plank Jack miaraka amin'ny Side Plank: Ity fiovaovana ity dia misy ny fifindrana amin'ny plank iray isaky ny mitsambikina ny tongotrao, izay mikendry ny obliques ary manatsara ny fifandanjana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank Jack?

• Push-ups: Push-ups dia manatanjaka ny vatana ambony sy ny fotony, mitovy amin'ny Plank Jacks, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny.
• Rosiana Twists: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Plank Jacks amin'ny alàlan'ny fikendrena ny hozatra mitongilana, manome fanazaran-tena feno tanteraka rehefa atambatra amin'ny fidiran'ny plank Jacks eo anoloana.