Reverse Crunch

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Reverse Crunch

Ny Reverse Crunch dia fanatanjahan-tena manatanjaka fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo ambany indrindra, manatsara ny fahamarinan-toerana ankapobeny ary manatsara ny fihetsika. Ity fanazaran-tena ity dia mahasoa ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana samihafa. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ny Reverse Crunches amin'ny fanaony mba hanamafisana ny fahaizany ara-panatanjahantena, hanohanana ny fahaverezan'ny lanja, ary hampihenana ny mety ho fanaintainan'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Reverse Crunch

• Atolory ny lohalinao ary atsangano ny tongotrao mba hijoro tsara amin'ny tany ny fenao ary hiondrika amin'ny zoro 90 degre ny lohalinao.
• Ampifanaraho amin'ny lohanao ny lohanao, atsangano hiala amin'ny tany ny valahanao, ary apetraho eo amin'ny tratra ny lohalikao, tazomy amin'ny tsihy ny lamosinao ambany.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao hiverina amin'ny toerana voalohany, hiantohana fa ny abs dia miditra ary ny lamosinao ambany dia mifandray amin'ny tsihy.
• Avereno ity hetsika ity ho an'ny famerimberenana irinao, hiantohana ny fitazonana ny fihetsehanao ho voafehy sy hirotsaka an-tsehatra mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Reverse Crunch

• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny hadisoana mahazatra amin'ny fampiasana zezika hanodinana ny tongotrao sy ny andilanao miakatra sy midina. Mety hanenjika ny lamosinao izany ary tsy hampiroborobo ny hozatry ny kibonao. Aza hadino kosa ny mampiasa fihetsiketsehana miadana sy voafehy, mifantoka amin'ny fampiasana ny absanao hanandratana sy hampidina ny tongotrao.
• **Azo atao ny mametaka ny lamosinao**: Ny fahadisoana hafa mahazatra dia ny fikosehana ny lamosina mandritra ny fanazaran-tena, izay mety miteraka fanaintainana ambany. Mba hisorohana an'izany, tazomy ny lamosinao ambany amin'ny tany na

Reverse Crunch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Reverse Crunch?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanatanjahan-tena Reverse Crunch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety ho sarotra aminao izany amin'ny voalohany, saingy amin'ny fanazaran-tena dia hihatsara ny herinao sy ny teknikanao. Raha sendra fanaintainana na tsy mahazo aina ianao rehefa manao an'io fanazaran-tena io, dia tsara ny mijanona ary manatona manam-pahaizana momba ny fahasalamana na mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Reverse Crunch?

• Ny Reverse Crunch miaraka amin'ny Stability Ball dia mampiditra baolina fitoniana mba hampitomboana ny fanamby ary hampihetsi-po kokoa ny hozatra fototra.
• Ny Weighted Reverse Crunch dia mitana dumbbell na takelaka lanja eo anelanelan'ny tongotrao mba hanampiana fanoherana sy hampitombo ny fahasarotana.
• Ny Hanging Reverse Crunch dia atao amin'ny bara misintona, izay tsy manetsika ny abs anao ihany fa ny hozatry ny sandrinao sy ny sorokao koa.
• Ny Crunch Reverse miaraka amin'ny Band Resistance dia manampy tady fanoherana manodidina ny tongotrao, mampitombo ny fahasarotana ary mampiroborobo ny fihenjanana ny andilanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Reverse Crunch?

• Ny Crunches bisikileta dia afaka mameno ny Reverse Crunches amin'ny alàlan'ny fikendrena ny abs sy ny obliques ambany, manome fanazaran-tena voalanjalanja sy feno kokoa.
• Leg Raises dia miasa tsara amin'ny Reverse Crunches satria izy ireo dia mikendry ny ambany ambany sy ny hip flexors, mampitombo ny hery fototra sy ny fahamarinan-toerana, ary manampy amin'ny famoronana faritra abdominale voafaritra kokoa.