Pike mihantona

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Pike mihantona

Ny Hanging Pike dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny abs, ny lamosina ambany ary ny flexors amin'ny andilany, ka mahatonga azy io ho fanampim-panazavana tsara ho an'ny tanjaka na ny fahazarana. Izy io dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy mandroso izay mikasa ny hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny famaritana hozatra. Ny olona iray dia maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity ao amin'ny regimeny satria tsy vitan'ny manatsara ny fihetsika sy ny fifandanjana fotsiny izany, fa manampy amin'ny fanatanterahana hetsika sarotra hafa amin'ny fomba mahomby kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike mihantona

• Ataovy mahitsy ny sandrinao sy ny tongotrao rehefa misintona ny vatanao ianao ary ampiakaro ny tongotrao mankany amin'ny bara.
• Miezaha hikasika ny bar amin'ny rantsan-tongotrao, mamorona endrika "pike" amin'ny vatanao.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, mitazona ny hozatrao fototra.
• Ampidino tsikelikely ny tongotrao midina mankany amin'ny toerana voalohany amin'ny fomba voafehy. Avereno imbetsaka araka izay azonao atao ny mitazona endrika tsara.

Fomba fampiorana Pike mihantona

• **Alaviro ny Fampiasana Momentum**: Ny fahadisoana mahazatra ataon'ny olona dia ny fampiakarana ny tongony miakatra. Tsy vitan'ny hoe mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany fa mety hiteraka ratra ihany koa. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana hozatra fototra hanainga ny tongotrao.
• **Hetsika voafehy**: Ny pike mihantona dia tokony atao miadana sy voafehy. Fadio ny mirotoroto amin'ny fihetsehana satria mety hiteraka endrika tsy mety sy mety haratra izany. Ampidino moramora ny tongotrao mba hahazoana antoka fa mirotsaka amin'ny hozatry ny kibo ianao mandritra ny fanazaran-tena manontolo.
• **Aza mihoa-pefy**: Zava-dehibe ny tsy mihoa-pefy rehefa manao ny pike mihantona. Midika izany fa tsy miezaka

Pike mihantona Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike mihantona?

Ny fanazaran-tena Hanging Pike amin'ny ankapobeny dia heverina ho fanazaran-tena mandroso satria mitaky tanjaka fototra, flexibility ary tanjaky ny vatana ambony. Mety ho sarotra amin'ireo vao manomboka ny manao izany. Na izany aza, afaka miasa amin'izany izy ireo amin'ny fanombohana amin'ny fanazaran-tena tsotra kokoa toy ny fanantonana lohalika na fampiakarana tongotra ary mampitombo tsikelikely ny tanjany sy ny fahafahany. Toy ny mahazatra dia asaina manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa vita tsara sy azo antoka ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike mihantona?

• Ny Hanging Leg Raise dia mitovy amin'ny Hanging Pike, fa raha tokony hampiakatra ny tongotrao amin'ny bara ianao, dia atsangano amin'ny zoro 90 degre fotsiny.
• Ny Hanging Windshield Wiper dia fiovaovana mandroso kokoa izay anandratanao ny tongotrao amin'ny bara toy ny Hanging Pike, avy eo ahodina ny tongotrao miankavanana.
• Ny fampiakarana ny lohalika mihantona miaraka amin'ny Twist dia ny fampiakarana ny lohalinao amin'ny ilany iray, miasa ny hozatry ny oblique ankoatry ny fotony.
• Ny L-Sit Hang dia fiovaovan'ny static amin'ny Hanging Pike, izay anangananao amin'ny zoro 90 degre ny tongotrao ary mitazona azy ireo mandritra ny fotoana voafetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike mihantona?

• Ny "Pull-ups" dia fanazaran-tena mifameno tsara amin'ny Hanging Pike rehefa manamafy ny hozatry ny vatana ambony, indrindra ny lats sy biceps, manatsara ny tanjaka sy ny tanjaka ilaina mba hitazonana ny vatana mandritra ny Hanging Pike.
• Ny fanazaran-tena "Plank" dia manamafy ny Hanging Pike amin'ny fanamafisana ny fotony manontolo, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiaretana, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny vatana amin'ny toerana voafehy sy mivadika mandritra ny Hanging Pike.