Windmill lanja vatana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Windmill lanja vatana

Ny Windmill Bodyweight dia fanazaran-tena mavitrika izay manatsara ny fahaiza-manaony, ny tanjaka ary ny fahamarinan-toerana, indrindra fa mikendry ny fotony, ny soroka ary ny soroka. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izay mikasa ny hanatsara ny vatany amin'ny ankapobeny sy ny fivezivezeny. Raha mikasa ny hanatsara ny tanjaky ny fiasanao ianao, hanatsara ny fifehezana ny vatanao, na hanafana tsara mihitsy aza alohan'ny fanazaran-tena mahery vaika, dia mety hahasoa be ny fampidirana Windmills Bodyweight ao anatin'ny fanazaran-tenanao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Windmill lanja vatana

• Atsofohy amin'ny 45 degre eo ho eo ny tongotrao havanana ary atsofohy amin'ny ilany havanana ny andilanao, ary ny tongotrao havia dia mandroso hatrany.
• Atombohy ny fampidinana tsikelikely ny vatanao miankavia, ary ny sandrinao havia miitatra miakatra ary ny sandrinao havanana mipaka amin'ny tany.
• Tohizo ny fampidinana ny vatanao mandra-pahatonga ny tananao havanana akaiky ny tany araka izay azo atao, ary tazano eo amin’ny tananao havia ny masonao.
• Atsangano tsikelikely ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, tazomy ny tananao, ary avereno amin'ny ilany ilany ilay fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Windmill lanja vatana

• **Ampidiro ny Fotoanao**: Ny fahadisoana iray mahazatra ataon'ny olona dia ny tsy fandraisany ny fotony mandritra ny fanazaran-tena. Fanatanjahan-tena fototra ny kodiaran-drivotra mavesatra, ary tokony ho tsapanao fa miasa ny abs, ny obliques ary ny lamosinao. Amin'ny alàlan'ny fampidirana ny fotony dia manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao ianao ary miaro ny hazondamosinao, mahatonga ny fanazaran-tena ho mahomby sy azo antoka kokoa.
• **Fadio ny manitatra **: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny vatanao mandritra ny hetsika. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Tokony hiondrika fotsiny ianao

Windmill lanja vatana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Windmill lanja vatana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Bodyweight Windmill ireo vao manomboka, saingy tokony hitandrina izy ireo amin'ny fampiasana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Aroso ny manomboka amin'ny fihetsehana kely kokoa ary ampitomboina tsikelikely rehefa mihatsara ny flexibilité sy ny tanjaka. Mety hanampy koa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika azy ireo amin'ny hetsika amin'ny voalohany. Tahaka ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mafy raha mahatsapa fanaintainana ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Windmill lanja vatana?

• Dumbbell Windmill: Mitovy amin'ny windmill kettlebell, io fiovaovana io dia mampiasa dumbbell fa tsy, manome fizarana lanja hafa.
• High Windmill: Amin'ity fiovaovana ity, ny sandry roa dia mivelatra eo ambonin'ny loha mandritra ny hetsika, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Windmill ambany: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fitazonana ny tanana roa ambany na amin'ny tany, mifantoka bebe kokoa amin'ny fahafahan'ny vatana ambany.
• Windmill amin'ny tongotra tokana: Ity fiovaovana mandroso ity dia misy ny fampiakarana ny tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny hetsika, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Windmill lanja vatana?

• Ny planks dia fanazaran-tena mahasoa iray hafa, satria tsy vitan'ny hoe manatanjaka ny fotony izy ireo, fa mandray anjara amin'ny vatana manontolo, mitovy amin'ny Bodyweight Windmill, mampiroborobo ny tanjaky ny vatana manontolo sy ny fiaretana.
• Mifandray ihany koa ny Side Plank Hip Lifts, satria mikendry ny obliques sy ny hozatra fototra izy ireo, mitovy amin'ny Windmill Bodyweight, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana.