Pike Push up

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Pike Push up

Ny Pike Push Up dia fanazaran-tena ambony izay mikendry ny soroka, ny tratra ary ny lamosina ambony, izay manome fanazaran-tena mahery vaika kokoa noho ny push up tsy tapaka. Mety ho an'ny olona eo amin'ny ambaratonga ara-batana antonony izay mikasa ny hanatsara ny tanjany, ny fahaizany ary ny famaritana hozatra. Misy olona te hanao izany satria tsy vitan'ny hoe manatsara ny tanjaka ara-batana fotsiny izany fa manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana fototra, tsy mila fitaovana fanaovana gym.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Push up

• Atsangano ny andilanao ary atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny yoga alika midina, izay ny vatanao dia mamorona endrika "V" mivadika, ary ny lohanao eo anelanelan'ny sorokao.
• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony amin'ny alàlan'ny fanetsiketsehana ny kiho, tazony ambany ny lohanao ary avo ny andilanao, mandra-pahatongan'ny lohanao saika mipaka amin'ny tany.
• Atsofohy amin'ny toerana voalohany ny vatanao, atsangano ny kiho ary ampiasao ny sorokao sy ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Avereno ny fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, miantoka ny fitazonana ny endrika marina mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Pike Push up

• **Avio ny Hyperextension**: Ny hadisoana mahazatra dia ny fanitarana ny kiho rehefa mihemotra. Mety hitarika fahasahiranana na ratra izany. Ataovy azo antoka ny hiondrika kely amin'ny kihonao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• **Fitoeran-doha**: Ataovy azo antoka fa tsy miandany ny lohanao mandritra ny fanazaran-tena. Aza manery ny tendanao amin'ny fibanjinana na asio ny saokanao ao anaty tratra. Ampifanto kely eo anoloan'ny tananao amin'ny tany kosa ny masonao.
• **Hetsika voafehy**: Tena ilaina ny manao rep tsirairay miaraka amin'ny fifehezana, fampidinana

Pike Push up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Push up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pike Push Up ny vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka ambony amin'ny vatana, indrindra eo amin'ny soroka sy ny sandry. Arosoy ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny dikan-teny mandroso kokoa toa ny Pike Push Up. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha vao manomboka ianao, dia azonao atao ny mieritreritra ny hanao ity fanazaran-tena ity eo ambany fanaraha-mason'ny mpampiofana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Push up?

• One-Leg Pike Push-Up: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hampiakatra ny tongotra iray hiala amin'ny tany rehefa manao ny fanosehana, manohitra ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.
• Wide-Hand Pike Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity, ny tananao dia apetraka midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, izay mikendry ny tratranao sy ny sorokao amin'ny ankapobeny.
• Close-Hand Pike Push-Up: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tananao akaiky kokoa, izay mampitombo ny fifantohana amin'ny triceps sy ny sorokao.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny Sliders: Ho an'ity fiovaovana ity dia mila slider na lamba famaohana ianao. Apetraho eo amin'ny sliders ny tongotrao ary mihodinkodina miverimberina rehefa manao ny fanerena ianao, mampitombo ny fanamby amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Push up?

• Ny fihenan'ny Push-ups: Ny fihenan'ny Push-ups dia mikendry ny vondrona hozatra mitovy amin'ny Pike Push-ups (soroka, tratra, ary triceps), saingy amin'ny lafiny hafa amin'ny fanerena, manome fiofanana matanjaka tsara ho an'ireo hozatra ireo.
• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mifantoka amin'ny vondrona hozatra fototra mitovy amin'ny Pike Push-ups, ny soroka, fa koa ny triceps sy ny lamosina ambony, ka mameno ny Pike Push-up amin'ny fanamafisana ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ireo faritra ireo.