Push-up tanana amin'ny tanana

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior

Fanaovana araka ny Push-up tanana amin'ny tanana

Ny fanazaran-tena Push-up Hand by Hand dia fanazaran-tena sarotra sy feno izay manamafy ny sandry, tratra, fotony ary manatsara ny fandrindrana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mitady hanamafy ny fanazaran-tenany. Amin'ny fampidirana ny fanazaran-tena Push-up tanana amin'ny tanana, ny olona dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manatsara ny fifandanjana sy ny fahaizany, ary miaina fanazaran-tena mavitrika sy mahasarika kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-up tanana amin'ny tanana

• Atsofohy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao ary atsangano ny lohanao, mandra-pahatongan'ny tratranao mipaka amin'ny tany.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany, fa rehefa mitsangana ianao, dia afindrao miankavia ny tananao havanana, miampita ny tanana havia.
• Ampidino indray ny vatanao amin'ny fanosehana indray, ary rehefa mitsangana ianao amin'ity indray mitoraka ity, dia afindrao miankavanana ny tananao havia, miampita ny tanana havanana.
• Tohizo ny fihetsehan'ny tanana mifandimby aorian'ny fanosehana tsirairay, hiantohana ny fijoroanao ho marina, ary ny vatanao dia mijanona ho mahitsy mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Push-up tanana amin'ny tanana

• Fifandraisana fototra: Ampidiro ny hozatra fototra mandritra ny hetsika manontolo. Tsy vitan'ny hoe manampy amin'ny fanamafisana ny vatanao izany fa mampitombo ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena amin'ny fampidirana vondrona hozatra bebe kokoa. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny andilana hilentika na ny vodiny hipetaka amin'ny rivotra, izay mety hanery ny lamosina ambany.
• Fihetsiketsehana voafehy: Aza maika amin'ny fanosehanao. Ampidino amin'ny fomba voafehy ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, ary atsipazo miverina mankany amin'ny toerana voalohany. Izany dia miantoka fa ny hozatrao dia mihenjana mandritra ny fotoana maharitra, izay mety hitarika ho amin'ny lehibe kokoa

Push-up tanana amin'ny tanana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-up tanana amin'ny tanana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Push-up Hand by Hand ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny sandry, ny soroka ary ny tratra. Tokony hanomboka amin'ny fanosehana fototra ireo vao manomboka ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Push-up Hand by Hand. Zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika haingana loatra mba hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana endrika sy teknika mety, izay azon'ny mpampiofana manokana na mpampianatra ara-batana omena torolalana.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-up tanana amin'ny tanana?

• "Diamond Push-ups" izay ampiarahanao ny tananao ao ambanin'ny tratranao mba hamorona endrika diamondra, mikendry ny triceps mihoatra noho ny fanosehana mahazatra.
• "Wide Grip Push-ups" izay ametrahanao ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka kokoa amin'ny hozatry ny tratra.
• "Staggered Push-ups" izay apetraka ambony kokoa noho ny iray ny tanana iray, izay manohintohina ny fandanjalanjana ny vatanao ary mikendry vondrona hozatra samihafa.
• "Pike Push-ups" izay anandratanao avo ny andilanao amin'ny toerana pike ary manao ny push-up, mikendry ny soroka sy ny vatana ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-up tanana amin'ny tanana?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Push-up Hand amin'ny tanana, indrindra ny sandry sy ny soroka, manatsara ny tanjaka ary manampy amin'ny hetsika 'manosika' amin'ny push-up.
• Mountain Climbers: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny tanana Push-up amin'ny tanana amin'ny alàlan'ny fanomezana singa ho an'ny fo, ary miasa koa ny hozatry ny vatana sy ny ambony izay tena ilaina amin'ny push-up.