Pike Push-up

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Pike Push-up

Ny Pike Push-up dia fanatanjahan-tena mavitrika amin'ny vatana ambony izay mikendry ny soroka, triceps ary ny fotony, ary koa ny lamosina ambany sy ny tongotra. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izay mikasa ny hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny flexibility ary hanatsara ny famaritana hozatra. Ny fampidirana Pike Push-ups amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny herinao sy ny fahamarinan-toeranao amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo mikendry ny fanazaran-tena feno.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Push-up

• Atsofohy ny kiho ary ampidino amin'ny tany ny vatanao ambony, mitazona ny andilanao ambony ary ny lohanao dia midina mankany amin'ny tany.
• Tohizo ny fampidinana ny tenanao mandra-pahatongan'ny lohanao saika mipaka amin'ny tany na araka izay ahazoan'ny flexibilité sy ny herinao.
• Ankehitriny, atsangano indray ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, miverina amin'ny toerana voalohany.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny famerimberenana irinao, miantoka fa mitazona ny endrika marina ianao mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Pike Push-up

• **Hetsika voafehy**: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy miadana sy voafehy. Aza avela hiasa ho anao ny hery misintona. Izany dia hahatonga ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fitoeran-doha**: Ny fahadisoana mahazatra dia ny miandrandra mandritra ny fanazaran-tena. Aza hadino kosa ny mijery ny tongotrao. Izany dia manampy amin'ny fitazonana ny tendany sy ny hazondamosina tsy miandany, izay azo antoka kokoa sy mahomby kokoa.
• **Fitoeran'ny kiho**: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho rehefa midina ianao. Ny fandoroana ny kiho mivelatra dia mety hanery ny sorokao ary hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.

Pike Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pike Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany amin'ny voalohany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony, ny fifandanjana ary ny flexibilité. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Pike Push-up. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, ny endrika mety dia tena ilaina mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sarotra loatra ny vao manomboka, dia afaka manova ny fanazaran-tena na mampiasa karazana fanampiana izy ireo mandra-pahazoany ny hery ilaina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Push-up?

• Ny One-Leg Pike Push-up dia fiovana hafa izay anaovanao ny fanazaran-tena miaraka amin'ny tongotra iray monja amin'ny tany, manampy fanamby fanampiny amin'ny fifandanjanao sy ny tanjaky ny fototra.
• Ny Wide-Stance Pike Push-up dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny sorokao.
• Ny Narrow-Stance Pike Push-up dia fiovaovana izay ametrahanao ny tananao akaiky kokoa, mikendry bebe kokoa amin'ny triceps anao.
• Ny Pike Push-up miaraka amin'ny Sliders dia fiovaovana mavitrika izay ampiasanao sliders eo ambanin'ny tongotrao, manampy singa iray amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy fitomboan'ny fifamatorana fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Push-up?

• Mihena ny Push-ups: Ity fanazaran-tena ity koa dia mikendry ny vatana ambony, indrindra ny soroka sy ny tratra ambony, mitovy amin'ny Pike Push-ups. Ny toerana ambony amin'ny tongotra dia mampitombo ny fahasarotana sy ny hamafin'ny fanazaran-tena, ka mahatonga azy io ho fandrosoana tsara avy amin'ny Pike Push-ups.
• Dumbbell Shoulder Press: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Pike Push-up amin'ny fifantohana amin'ny vondrona hozatra mitovy, indrindra ny soroka sy ny triceps. Ny fampiasana dumbbells dia mamela ny fampiofanana tokana, izay afaka manampy amin'ny famantarana sy hanitsiana ny tsy fitoviana amin'ny hery.