Pike Push-up

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Pike Push-up

Ny Pike Push-up dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny soroka, ny lamosina ambony ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno amin'ny vatana. Safidy tena tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony na mandroso, mikendry ny hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fahamarinan-toerana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra Pike Push-ups amin'ny fanaony tsy noho ny tombotsoany amin'ny fananganana hozatra ihany fa koa amin'ny fahombiazany amin'ny fampivoarana ny fifandanjana, ny posture ary ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Pike Push-up

• Atsangano eny amin'ny rivotra ny andilanao mba hahatonga ny vatanao ho endrika V mivadika, antsoina koa hoe pike position. Ny tananao sy ny tongotrao dia tokony hijanona amin'ny toerana misy azy, ary ny lohanao dia tokony hidina eo anelanelan'ny sorokao.
• Ampidino ny vatanao ambony mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, ary ny tongotrao sy ny andilanao dia mijanona. Ny lohanao dia tokony handroso kely, tonga amin'ny teboka eo anoloan'ny tananao.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toeran'ny pike manomboka amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, mampiasa ny sorokao sy ny tanjaky ny vatanao ambony.
• Avereno ireo dingana ireo ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana endrika mety mandritra ny fotoana rehetra.

Fomba fampiorana Pike Push-up

• **Tazony ny lamosina mahitsy**: Rehefa manao fanerena pike dia tena ilaina ny mitazona ny lamosinao mahitsy fa tsy boribory. Ny hadisoana mahazatra dia ny fiondrika ny lamosina, izay mety hanery ny hozatra ary hitarika ratra.
• **Hetsika voafehy**: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Hampiditra ny hozatra amin'ny fomba mahomby izany ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Tazony amin'ny toerana tsy miandany ny loha**: Aza atao anaty tratra ny saokanao na atsipazo miakatra ny tendanao. Tazony mankany amin'ny tongotra ny masonao mba hitazonana ny firindran'ny tenda tsy miandany.
• **Aza manenika ny kiho**: Tazony

Pike Push-up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Pike Push-up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Pike Push-up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaky ny vatana ambony sy ny fahaizany. Manoro hevitra ny manomboka amin'ny fanosehana fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana mandroso kokoa toa ny Pike Push-up. Tsarovy foana ny mitazona endrika sahaza mba hisorohana ny ratra. Mety hahasoa ny manana mpanazatra na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Pike Push-up?

• One-Legged Pike Push-Up: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanainga tongotra iray hiala amin'ny tany mandritra ny fanazaran-tena, izay manatsara ny fifandanjana sy ny hery fototra.
• Wide-Hand Pike Push-Up: Amin'ity fiovaovana ity dia mametraka ny tananao mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao mba hikendry vondrona hozatra samihafa eo amin'ny sorokao sy ny tratra.
• Close-Hand Pike Push-Up: Eto ianao dia mametraka ny tananao mifanakaiky kokoa, izay manome lanja bebe kokoa ny triceps anao.
• Pike Push-Up miaraka amin'ny Stability Ball: Tafiditra ao anatin'izany ny fametrahana ny tongotrao eo amin'ny baolina maharitra mandritra ny fanatanjahan-tena, mampitombo ny fanamby amin'ny fifandanjanao sy ny tanjakao fototra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Pike Push-up?

• Dive Bomber Push-ups: Ity fanazaran-tena ity dia mitovy amin'ny Pike Push-ups fa manampy hetsika mavitrika izay manatsara ny flexibility sy ny tanjaka eo amin'ny soroka sy ny vatana ambony. Izany dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fihetsiketsehana sy ny tanjaka ilaina amin'ny Pike Push-ups.
• Planks forearm: Ny planks forearm dia miasa amin'ny fahamarinan-toeranao sy ny tanjaky ny sorokao, izay ilaina amin'ny fitazonana endrika mety mandritra ny Pike Push-ups. Amin'ny fanamafisana ireo faritra ireo dia azonao atao ny mitazona ny toeran'ny pike amin'ny fomba mahomby kokoa sy mandritra ny fotoana maharitra.