Plank Walk-Up

• Part(ibe) tànana: Torso, Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Plank Walk-Up

Ny Plank Walk-Up dia fanatanjahan-tena mavitrika izay manamafy ny fotony, ny sandry ary ny soroka ary manatsara ny fitoniana sy ny fifandanjana. Fanatanjahan-tena mety tsara ho an'ireo tia fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga rehetra izy io, indrindra fa ireo izay mitady hanatsara ny tanjany fototra sy ny fiaretan'ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia tsy mandoro kaloria fotsiny fa manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, ny fampihenana ny fanaintainan'ny lamosina, ary ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho fanampiny ilaina amin'ny fanazaran-tena rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plank Walk-Up

• Ampidino amin'ny tany ny kiho havanana ary avy eo ny ankavia, miditra amin'ny planin'ny kiho.
• Atsofohy amin'ny tany ny tananao havanana avy eo ny tananao havia, ary atsangano amin'ny toerana ambony.
• Avereno izany dingana izany, mifandimby ny tanana mitarika isaky ny mandeha.
• Ataovy mafy orina ny fotony sy ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny fahombiazany.

Fomba fampiorana Plank Walk-Up

• Fifandraisana fototra: Ny Plank Walk-Up dia mikendry ny fototry ny vatanao, noho izany dia zava-dehibe ny fampidirana ny hozatry ny kibonao mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny miantehitra be loatra amin'ny tanjaky ny sandrinao, izay mety hitarika amin'ny fanerena ny sorokao sy ny tsy firaharahiana ny fotony. Mba hisorohana an'izany, mifantoha amin'ny fisintonana ny kibonao mankany amin'ny hazondamosinao mba hitazonana ny fotony.
• Tanana mifandimby: Rehefa manao ny fihetsika mandeha ianao dia ataovy izay hifandimby izay tanana mitarika. Raha manosika amin'ny tanana iray foana ianao dia afaka mamorona tsy fifandanjana hozatra. Mba hisorohana izany

Plank Walk-Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plank Walk-Up?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena amin'ny Plank Walk-Up ireo vao manomboka, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fitoniana manokana. Zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha sarotra loatra izany, dia afaka manova ny fanazaran-tena ireo vao manomboka amin'ny fanaovana izany amin'ny lohalika fa tsy amin'ny rantsan-tongony. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, hevitra tsara ny manatona mpitsabo matihanina mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plank Walk-Up?

• Side Plank Walk-Up: Ity fiovaovana ity dia misy ny fifindrana avy amin'ny plank mahazatra mankany amin'ny plank sisiny isaky ny miakatra sy midina ianao.
• Plank Walk-Up miaraka amin'ny Dumbbell Row: Tafiditra ao anatin'izany ny fampidirana andalana miaraka amin'ny dumbbell isaky ny miditra amin'ny toerana fanosehana ianao.
• Plank Walk-Up miaraka amin'ny Leg Lift: Amin'ity fiovaovana ity dia manainga tongotra iray avy amin'ny tany ianao isaky ny miala amin'ny plank mankany amin'ny toerana manosika.
• Plank Walk-Up miaraka amin'ny Resistance Band: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana fehin-kibo amin'ny tananao ary mitazona ny fihenjanana amin'ny tarika mandritra ny fanazaran-tena.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plank Walk-Up?

• Ny Mountain Climbers koa dia mameno ny Plank Walk-Up amin'ny alàlan'ny fampidirana singa hosodoko amin'ny fampiofanana tanjaka, raha mbola mandray anjara amin'ny fotony, sandry ary tongotra, mitovy amin'ny Plank Walk-Up.
• Ny planks sisiny dia fanazaran-tena hafa mameno ny Plank Walk-Up, satria mifantoka manokana amin'ny obliques izy ireo, manome fanazaran-tena feno kokoa rehefa atambatra amin'ny fandraisana anjara feno amin'ny Plank Walk-Up.