Safety Bar Front Squat

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Safety Bar Front Squat

Ny Safety Bar Front Squat dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny quadriceps, glutes ary hozatra fototra, ary koa ny vatana ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria mampiroborobo ny fihetsika tsara kokoa ary mampihena ny fihenjanana eo amin'ny hato-tanana sy ny soroka raha oharina amin'ny squats taloha. Ny olona dia mety misafidy ny hampiditra ny Safety Bar Front Squat amin'ny fanazaran-tenany mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany, hanatsara ny fahamarinan-toerana ary hampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Safety Bar Front Squat

• Apetraho amin'ny sakan'ny soroka ny tongotrao, ary ny rantsan-tongotrao dia manondro ny ivelany, izany no toerana hanombohanao.
• Atombohy ny fanazaran-tena amin'ny fanetsiketsehana ny lohalinao sy ny andilanao, ampidinina ny vatanao toy ny hoe hipetraka eo amin'ny seza ianao, ary hihazona ny lamosinao mahitsy sy ny tratra.
• Tohizo midina mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, mitazona ny lohalikao eo ambonin'ny rantsan-tongotrao ary ny lanjanao eo amin'ny voditongony.
• Atsofohy amin'ny ombelahin-tongony ianao mba hiverenana amin'ny toerana voalohany, hiantohana ny fikolokoloana ny fotony mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Safety Bar Front Squat

• Mitazona posture mety: Zava-dehibe ny mitazona lamosina mahitsy sy fihetsika mahitsy mandritra ny fanatanjahan-tena. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fitongilanana na ny fihodinan'ny lamosina, izay mety hiteraka ratra. Ampifanaraho amin'ny vatanao ny fonao ary atsangano ny tratranao mba hitazonana ity fihetsika ity.
• Fehezo ny fihetsehanao: Ny fidinana sy ny fiakarana dia tokony ho voafehy sy hilamina. Aza maika ny fihetsiketsehana na mampiasa tosika hanainga ny lanjany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny hozatrao mandritra ny fanazaran-tena.
• Halalin'ny Squat: Tanjona ny hiondrika mandra-pahatongan'ny fenao mifanandrify amin'ny tany, na ambany araka izay azo atao. Halaviro ny antsasaky ny squats

Safety Bar Front Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Safety Bar Front Squat?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Safety Bar Front Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny bara fotsiny mba hizatra amin'ny hetsika sy ny endrika. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny dingana mba hahazoana antoka fa manao izany araka ny tokony ho izy sy azo antoka ianao. Tsarovy foana ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Safety Bar Front Squat?

• Safety Bar Pause Squat: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fihazonana ny squat amin'ny toerana ambany mandritra ny segondra vitsy alohan'ny hitsanganany, izay mampitombo ny fotoana ao anatin'ny fihenjanana ary manatsara ny tanjaky ny ampahany ambany amin'ny squat.
• Safety Bar Bulgarian Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotra iray eo amin'ny dabilio na boaty ao ambadikao ary ny squat eo amin'ny tongotra ilany, izay manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny hery tokana.
• Safety Bar Squat miaraka amin'ny rojo na bandy: Ity fiovaovana ity dia misy fametahana rojo na tady fanoherana amin'ny bara, izay mampitombo ny fanoherana rehefa mitsangana ianao, manampy amin'ny fanatsarana ny hery mipoaka.
• Safety Bar Walking Lunges: Ity fiovaovana ity dia misy ny fanaovana lunges mandeha an-tongotra rehefa mitondra ny bara fiarovana, izay manatsara ny tanjaky ny vatana ambany, ny fifandanjana ary ny fandrindrana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Safety Bar Front Squat?

• Fanatanjahan-tena hafa fanampiny ny lunges rehefa miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy (quads, hamstrings, ary glutes) toy ny Safety Bar Front Squat, fa koa manatsara ny fifandanjana sy ny fahamarinan-toerana, singa manan-danja amin'ny fanatanterahana ny Safety Bar Front Squat.
• Mifandraika ihany koa ny fanazaran-tena amin'ny Front Rack Step-Up satria mikendry ny hozatry ny vatana ambany, indrindra fa ny quads, ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny tanjaky ny unilateral, izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Safety Bar Front Squat amin'ny alàlan'ny fiantohana ny lafiny roa amin'ny vatanao. matanjaka.