Push Up

• Part(ibe) tànana: Torso, Namantsobotra., Motonta hatrany
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.

Fanaovana araka ny Push Up

Ny Push Up dia fanazaran-tena mahazatra amin'ny vatana izay mikendry ny tratra, soroka ary triceps, fa mampiroborobo ny vatana sy ny ambany, mampiroborobo ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Mety ho an'ny olona tsirairay amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra izy io, satria azo ovaina mba hampitombo na hampihenana ny fahasarotana mifototra amin'ny fahaiza-manaon'ny tsirairay. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra push up amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahaiza-manaony, ny fitaovana faran'izay kely ilaina, ary ny fahombiazany amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push Up

• Avelao ny tongotrao ao aorianao miaraka amin'ny rantsan-tongotrao mipetaka eo ambany, mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao, izany no toerana fanombohanao.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny tany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mihazona mafy ny fotony ary mitazona ny tsipika mahitsy.
• Atsofohy hiala amin'ny tany ny vatanao, atsangano ny kiho ary avereno amin'ny toerana voalohany, ataovy izay hitazonana ny vatanao mahitsy mandritra ny hetsika.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, tadidio ny mifoka rivotra rehefa ampidininao ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa manosika.

Fomba fampiorana Push Up

• **Fametrahana tanana**: Ny tananao dia tokony hivelatra kely noho ny sakan'ny soroka misaraka, ary ny rantsantananao dia manondro. Mety hanery ny soroka sy ny hato-tananao ny fametrahana ny tananao malalaka loatra, fa ny fametrahana azy ireo mifanakaiky loatra dia mety tsy hahatafiditra tsara ny tratranao sy ny triceps.
• **Fitoeran'ny kiho**: Rehefa ampidinina ny vatanao dia tandremo ny fihazonana ny kiho amin'ny zoro 45 degre amin'ny vatanao. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny sorokao ny fandoroana ny kiho lavitra loatra amin'ny sisiny.
• **Fihetsiketsehana feno**: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanerena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao

Push Up Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push Up?

Eny, afaka manao push-up ireo vao manomboka. Na izany aza, mety mila manomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo raha hitany fa sarotra loatra ny fanosehana mahazatra. Ohatra, afaka manomboka amin'ny fanaovana push-up amin'ny rindrina izy ireo, avy eo mandroso amin'ny fanaovana izany amin'ny lohaliny, ary amin'ny farany dia mandroso amin'ny fanerena feno. Zava-dehibe ny fifantohana amin'ny fitazonana endrika tsara mba hisorohana ny ratra sy hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push Up?

• Ny Diamond Push Up dia mikendry ny triceps anao amin'ny fampifanatonana ny tananao eo ambanin'ny tratranao.
• Ny Plyometric Push Up dia mampiditra hitsambikina, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny hery sy ny hafainganam-pandeha.
• Ny Decline Push Up dia manandratra ny tongotrao, mamindra lanja bebe kokoa amin'ny vatanao ambony ary mampitombo ny fanamby.
• Ny Wide Grip Push Up dia mametraka ny tananao malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka, mifantoka bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push Up?

• Planks: Ny planks dia fanazaran-tena famenoana tsara ho an'ny push-ups satria manampy amin'ny fanamafisana ny hozatra fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika mety mandritra ny fanosehana, ary manatsara ny fahamarinan'ny vatana.
• Incline Bench Press: Ny milina fanontam-pirinty mitongilana koa dia miasa ny hozatry ny pectoral sy ny triceps toy ny push-ups, fa amin'ny lafiny hafa, manome fiofanana feno kokoa ho an'ireo vondrona hozatra ireo.