Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Fanaovana araka ny Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana

Ny Weighted Plate Bent Over Row dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry ireo vondrona hozatra lehibe ao anatin'izany ny lamosina, ny biceps ary ny soroka, ka mahatonga azy io ho tsara ho an'ny olona mitady hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso noho ny hamafin'ny lanja azo amboarina. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsika, manatsara ny famaritana ny hozatra, ary manampy amin'ny fanazaran-tena voalanjalanja.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana

• Atohero kely ny lohalikao ary miankohoka hatreo amin'ny andilanao mandra-pahatongan'ny vatanao saika mifanandrify amin'ny tany, ary ataovy mahitsy ny lamosinao.
• Tazony mihantona mivantana eo anoloanao ilay takelaka milanja, ary ahinjiro tanteraka ny tananao.
• Atsofohy hatreo amin'ny tratranao ny takelaka mavesatra, tazony akaiky ny vatanao ny kihonao ary atsangano ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny takelaka mavesatra, miantoka ny fanaraha-maso mandritra ny hetsika, ary avereno izany amin'ny famerimberenana irinao.

Fomba fampiorana Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana

• **Alaviro ny fihenjanan'ny vozony**: Fahadisoana mahazatra hafa koa ny fanerena ny hatoka amin'ny fijerena ambony na ambany. Ataovy amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao amin'ny fijerena ambany ny tany, eo amin'ny 3 metatra eo anoloanao. Izany dia hanampy amin'ny fisorohana ny fihenjanana na ratra tsy ilaina.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny laharana ianao dia aza mampiasa tosika hampiakatra ny lanja. Tokony hofehezina sy hosaintsainina ny hetsika. Atsofohy hatreo amin'ny tratra ny takelaka, ataovy akaiky ny vatanao ny kiho. Avy eo, ampidino tsikelikely ny takelaka miverina midina mankany amin'ny toerana voalohany. Hiantoka izany hetsika voafehy izany

Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny fanazaran-tena Weighted Plate Bent Over Row. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny teknika dia azo ampitomboina tsikelikely ny lanjany. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika ny fanazaran-tena mba hahazoana antoka ny endrika marina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Mipetraka Cable Row: Raha tokony hampiasa lovia mavesatra io fiovaovana io dia mampiasa milina tariby, mamela ny hetsika malefaka sy voafehy kokoa.
• Row inverted: Ity dia fanatanjahan-tena lanja izay ametrahanao ny tenanao eo ambanin'ny barbell amin'ny squat rack na Smith machine ary misintona ny tratranao mankany amin'ny bar.
• Renegade Row: Ity fiovaovana ity dia midika hoe eo amin'ny toeran'ny plank miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ary avy eo mampiakatra ny dumbbell tsirairay mifandimby.
• T-Bar Row: Ity fiovaovana ity dia mampiasa milina T-bar na barbell eo amin'ny zorony, ahafahanao manainga lanja mavesatra kokoa ary mikendry ny lamosinao amin'ny fomba mahomby kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Plate milanja miondrika eo ambonin'ny laharana?

• Ny fisintonana dia fanazaran-tena hafa famenoana satria mikendry ireo vondrona hozatra mitovy amin'ny Bent Over Rows izy ireo, indrindra ny latissimus dorsi sy ny biceps, manampy amin'ny fananganana tanjaky ny vatana ambony sy hanatsara ny fihetsika misintona.
• Ny andalana tariby mipetraka koa dia mameno ny Plate Weighted Bent Over Rows satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina afovoany sy ny biceps izy ireo, fa ny toerana mipetraka dia afaka manampy amin'ny fanavahana ireo hozatra ireo mivantana kokoa ary manome zoro fanoherana hafa.