Squat tokan-tongotra fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Squat tokan-tongotra fampiatoana

Ny Suspension Single Leg Squat dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry ny quads, glutes, ary ny fotony, manatsara ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny fahafaha-manao. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay te hanamafy ny fanazaran-tena ambany amin'ny vatany. Te-hanao io fanazaran-tena io ny olona satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny famaritana sy ny herin'ny hozatra, fa manatsara ny fitoniana sy ny fandrindrana, izay tena ilaina amin'ny hetsika isan'andro sy ny fanatanjahan-tena.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat tokan-tongotra fampiatoana

• Atsangano hiala amin’ny tany ny tongotra iray, avela hivoaka eo anoloanao, fa ny tongotra ilany kosa mifikitra mafy amin’ny tany.
• Ampidino ny vatanao amin'ny toeran'ny squat amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalika amin'ny tany, mitazona ny lamosinao mahitsy ary ny fotony.
• Tohizo ny ombelahin-tongony mba hitsangana indray, mampiasa ny fampiatoana mpampiofana mba handanjalanjana sy fanohanana.
• Avereno ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, dia mifamadika amin'ny tongotra hafa.

Fomba fampiorana Squat tokan-tongotra fampiatoana

• Ampiasao ny fanoherana mety: Ny fanoherana ny mpampiato fampiatoana dia tokony amboarina araka ny haavon'ny fahasalamanao. Raha avo loatra ny fanoherana, dia mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety ho ratra. Atombohy amin'ny fanoherana ambany ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao sy ny fifandanjanao.
• Ampidiro ny fototrao: Ilaina ny fampidiran-dresakao amin'ny fitazonana ny fifandanjana sy ny fitoniana mandritra ny fanatanjahan-tena. Izy io koa dia manampy amin'ny fiarovana ny lamosinao ambany amin'ny fihenjanana. Aza adino ny mifoka rivotra ara-dalàna eo am-panatanterahana ny atiny.
• Aza maika: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanaovana ny fanazaran-tena haingana loatra. Ataovy moramora sy amin'ny fifehezana kosa ny hetsika. Izany dia hanampy amin'ny fampidirana ireo hozatra kendrena amin'ny fomba mahomby kokoa ary hampihena ny mety ho ratra

Squat tokan-tongotra fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat tokan-tongotra fampiatoana?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Suspension Single Leg Squat ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manamarika fa ity dia fanatanjahan-tena mandroso kokoa izay mitaky tanjaka, fifandanjana ary fandrindrana tsara. Ireo vao manomboka dia tokony hanomboka amin'ny squats fototra ary mandroso tsikelikely mankany amin'ny fiovaovana sarotra kokoa toy ny Suspension Single Leg Squat. Manoro hevitra foana ny hanana mpanazatra manokana na matihanina ara-batana hitarika anao amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat tokan-tongotra fampiatoana?

• Squat Bolgaria naato: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa ny mpanazatra fampiatoana ianao hanohanana ny tongotrao lamosina rehefa manao squat tokana ianao, manome fihenjanana lalindalina kokoa sy fifandraisana bebe kokoa amin'ny hozatry ny glute.
• Lunge Lateral Suspended: Ity fiovaovana ity dia mitaky ny fivoahana mankany amin'ny sisiny ary mitazona ny tongotra iray hifamatotra ao amin'ny mpanazatra fampiatoana, mamela anao hanao squat tokana miaraka amin'ny hetsika lateral.
• Suspension Curtsy Squat: Ity fiovaovana ity dia misy fiampitana tongotra iray ao ambadiky ny iray hafa rehefa manao squat tokana amin'ny fampiasana ny mpampiato ny fampiatoana, mikendry ny glutes sy ny feny amin'ny fomba tokana.
• Squat Shrimp Suspended: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay miondrika sy mihazona ao ambadikao ny tongotra tsy miasa, mitovy amin'ny lunge mivadika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat tokan-tongotra fampiatoana?

• Ny Bolgara Split Squats koa dia mameno ny Suspension Single Leg Squats amin'ny fanamafisana ny tanjaky ny vatana ambany, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary manatsara ny tanjaky ny tongotra amin'ny ankapobeny.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia afaka manatsara bebe kokoa ny tombotsoan'ny Suspension Single Leg Squats amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny glutes sy ny hozatra, ny fampiroboroboana ny fitoniana amin'ny andilany ary ny fanamafisana ny hery ilaina amin'ny hetsika squat.