Split Squat

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Lalao arosoNy pehy ampondrafitrano.
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus

Fanaovana araka ny Split Squat

Ny Split Squat dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny quadriceps, glutes, ary ny hamstrings, mampiroborobo ny tanjaka, ny fifandanjana ary ny flexibility. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina hifanaraka amin'ny haavo ara-batana isan-karazany. Ny olona tsirairay dia te-hanao ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany kokoa, hanamafisana ny fahamarinan-toerana, ary hanamafisana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena amin'ny ankapobeny.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Split Squat

• Tazony mahitsy ny vatanao ambony, ka mihemotra ny sorokao ary mialà sasatra ary miakatra ny saokao, ary ampidino tsikelikely ny vatanao araka izay azonao atao amin'ny fandresen-dahatra ny lohalinao. Ny lohalikao havanana dia tokony ho eo ambonin'ny kitrokely, ary ny lohalika havia dia tsy tokony hikasika ny tany.
• Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ity toerana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa ny fotony sy ny andilanao dia efamira.
• Atsofohy miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny voditongotro havanana ianao, mitazona ny lanjanao mifandanja tsara, fa tsy miondrika na mandroso.
• Avereno ilay hetsika miaraka amin'ny tongotrao havia mandroso. Aza hadino ny manao famerimberenana mitovy amin'ny lafiny tsirairay mba hiantohana ny fampivoarana tanjaka voalanjalanja.

Fomba fampiorana Split Squat

• **Tazony tsara ny fihetsika**: Zava-dehibe ny mitazona ny vatanao hijoro mandritra ny hetsika. Ny fitongilanana lavitra loatra dia mety hametraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lamosinao ambany ary hampiala ny fifantohana amin'ny hozatry ny vatanao ambany.
• **Fadio ny fanitarana ny lohalika**: Aza avela hihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao aloha rehefa ampidininao ny vatanao. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny kitrokely ny lohalikao.
• **Hetsika voafehy**: Aza maika ny hetsika. Ampidino ny vatanao amin'ny fomba voafehy ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Izany dia hiantoka fa tsy miantehitra amin'ny hozatrao ianao

Split Squat Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Split Squat?

Eny, azo antoka fa afaka manao ny fanazaran-tena Split Squat ireo vao manomboka. Izy io dia fanazaran-tena lehibe amin'ny vatana ambany izay mikendry ny quadriceps, ny hatoka, ny glutes ary ny zanak'omby. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana na ny lanjan'ny vatana fotsiny, ary mifantoka amin'ny endrika sy ny fifandanjana alohan'ny hanampiana lanja mavesatra kokoa. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, mety mahasoa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny hetsika aloha mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Split Squat?

• Lateral Split Squat: Raha tokony handroso na hihemotra ianao, dia mifindra amin'ny sisiny amin'ity fiovaovana ity, izay mikendry ny fe anatiny sy ivelany.
• Rear Foot Elevated Split Squat: Mitovy amin'ny squat Bolgaria, fa ny tongotra aoriana dia atsangana amin'ny faritra ambany, toy ny dingana na boaty kely.
• Front Foot Elevated Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanandratana ny tongotra eo aloha amin'ny dingana na boaty kely, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fivezivezena sy ny fifandanjana.
• Goblet Split Squat: Ity fiovaovana ity dia ahitana dumbbell na kettlebell natao amin'ny haavon'ny tratra, manampy fanamby fanampiny amin'ny vatanao sy ny vatanao ambony rehefa manao ny squat.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Split Squat?

• Bulgarian Split Squats: Ity fanazaran-tena ity dia fiovaovana sarotra kokoa amin'ny squat split izay mitaky fifandanjana sy fandrindrana bebe kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahombiazanao amin'ny squat split standard.
• Squats: Squats, toy ny split squats, dia miasa mitovy vondrona hozatra lehibe ao amin'ny vatana ambany, anisan'izany ny glutes, quads, ary ny hamstrings. Ny fanaovana squats tsy tapaka dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaka sy ny fiaretan'ireo hozatra ireo, izay manamora ny fanatanterahana ny squats.