Squat Fizarana tongotra tokana

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Quadriceps, Soleus

Fanaovana araka ny Squat Fizarana tongotra tokana

Ny Suspension Single Leg Split Squat dia fanazaran-tena sarotra izay mikendry voalohany ny quadriceps, ny hodi-doha ary ny glutes, manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana, ny fandrindrana ary ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny. Izy io dia mety tsara ho an'ny atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena amin'ny ambaratonga antonony ka hatramin'ny ambaratonga ambony izay mikasa ny hanatsara ny fahaiza-manaony na ny fahaiza-manaony manokana. Ny olona dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaony satria tsy vitan'ny hoe mampitombo ny tanjaky ny hozatra sy ny fiaretana, fa koa mampiroborobo ny fitoniana sy ny fivezivezena, tena ilaina amin'ny hetsika isan'andro sy ny fisorohana ny ratra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Squat Fizarana tongotra tokana

• Avelao ny tongotra iray ao aorianao ary apetraho eo amin'ny fehin-tongotra amin'ny tady fampiatoana izany, tehirizo kely ny tongotrao mitsangana mba hilamina.
• Atsofohy amin'ny tongotra tokana ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanerena ny lohalika mijoro, mitazona ny tratranao hitsangana ary ny foitrao.
• Ataovy azo antoka fa mifanaraka amin'ny tongotrao ny lohalikao ary tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao rehefa midina ianao.
• Atsofohy amin'ny voditongotry ny tongotra mitsangana ianao mba hiverina amin'ny toerana voalohany, mitazona ny fifandanjana sy ny fifehezana mandritra ny hetsika.

Fomba fampiorana Squat Fizarana tongotra tokana

• Mitazona ny fifandanjana: Tena ilaina ny mitazona ny fifandanjana mandritra ny fanazaran-tena. Fadio ny mitongilana lavitra na mihemotra. Ny vatanao dia tokony ho tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotra izay eo amin'ny tany.
• Endriny mety: Rehefa ampidinina ny vatanao dia ataovy azo antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao ny lohalikao aloha. Izany dia fahadisoana mahazatra izay mety hitarika amin'ny ratra amin'ny lohalika. Mifantoha kosa amin'ny fampidinana ny vatanao mahitsy midina, ary ny lohalikao dia mifanaraka amin'ny tongotrao.
• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Aza maika amin'ny squat, satria mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra izany.
• Halalin'ny Squat: Andramo

Squat Fizarana tongotra tokana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Squat Fizarana tongotra tokana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Single Leg Split Squat ireo vao manomboka, saingy tokony hanomboka amin'ny dikan-teny novaina izy ireo na amin'ny hamafin'ny maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika azy ireo amin'ny dingana voalohany. Mitaky fifandanjana sy tanjaka io fanazaran-tena io, ka ilaina ny mandroso tsikelikely. Mety hahasoa ny manomboka amin'ny squats na lunges mahazatra alohan'ny hirosoana amin'ny fampiatoana sarotra kokoa ny squats split leg.

Inona no anton-diona maro amin'ny Squat Fizarana tongotra tokana?

• Goblet Split Squat: Amin'ity fiovaovana ity dia mitazona kettlebell na dumbbell eo anoloan'ny tratranao ianao, manampy singa fanampiny amin'ny fanatanjahan-tena.
• Rear Foot Elevated Split Squat: Mitovy amin'ny dikan-teny Bolgaria, io fiovaovana io dia manana tongotra aoriana atsangana fa ny tongotra eo aloha koa dia eo amin'ny sehatra avo, mampitombo ny haavon'ny hetsika sy ny hamafin'ny.
• Jumping Split Squat: Ity fiovaovana mavitrika ity dia mitsambikina sy manova tongotra eny amin'ny rivotra, manampy singa cardiovascular sy plyometric amin'ny fanatanjahan-tena.
• Side Split Squat: Raha tokony ho ny tongotra iray no ao ambadiky ny iray hafa, amin'ity fiovaovana ity, dia manilika tongotra iray mankany amin'ny sisiny ianao ary manao squat tokana, mikendry ny fe anatiny sy ivelany.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Squat Fizarana tongotra tokana?

• Ny Lunges koa dia mameno tsara ny Suspension Single Leg Split Squats, satria miasa hozatra mitovy izy ireo saingy misy lamina hafa amin'ny hetsika, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambany amin'ny ankapobeny ary ny fahasamihafan'ny fanazaran-tena.
• Ny fanazaran-tena Glute Bridge dia famenoana lehibe iray hafa, satria mikendry ny glutes sy ny hozatra, ny hozatra izay miasa mandritra ny Suspension Single Leg Split Squats, saingy amin'ny fifantohana amin'ny fanitarana ny andilany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny rojo aoriana sy ny fifandanjana ny asa vita. amin'ny fisarahana squat.