Power Sled Biceps Curl

• Part(ibe) tànana: Biceps, Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Sled amin'i Bevolana

Fanaovana araka ny Power Sled Biceps Curl

Ny Power Sled Biceps Curl dia fanazaran-tena tena mahomby natao hanokafana sy hanorina tanjaka ao amin'ny biceps, ary hampiroborobo ny fotony sy hanatsara ny fahamarinan-toerana amin'ny ankapobeny. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'izay rehetra te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambony, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny mpankafy fanatanjahan-tena. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ny hampiditra ny Power Sled Biceps Curl amin'ny fanazaran-tenany noho ny fahafahany manome fihetsiketsehana feno, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary mampitombo ny fahaiza-manao.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Power Sled Biceps Curl

• Raiso amin'ny fikitihana eo ambanin'ny tanana ny tànan'ny sled, ataovy azo antoka fa mitodika miakatra ny felatananao, ary misaraka amin'ny soroka ny tananao.
• Atsofohy ny kiho ary aforeto ny sled mankany amin'ny tratranao, tazony hatrany amin'ny vatanao sy ny lamosinao ny kiho.
• Tazony mandritra ny iray segondra ity toerana ity, atsangano ny biceps eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana voalohany ny sled, hiantohana ny hanitarana tanteraka ny sandrinao ary hahatsapa ny fihenjanana ao amin'ny biceps. Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Power Sled Biceps Curl

• Fihetseham-po voafehy: Manaova fihetsiketsehana miadana sy voafehy. Fadio ny mampiasa zezika hampiakatra na hampidina ny sled, satria mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny fampandehanana ny biceps mandritra ny hetsika rehetra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao rehefa manao ny curl. Midika izany fa ampidinina midina hatrany ambany ny sandrinao mandra-pahavitan'ny sandrinao, ary avy eo misintona azy hiakatra mandra-pahavitan'ny biceps anao. Ny tsy fampiasana fihetsiketsehana feno dia mety hametra ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja izay azonao zakaina moramora

Power Sled Biceps Curl Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Power Sled Biceps Curl?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Power Sled Biceps Curl ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy hisorohana ny ratra. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, dia ilaina ny manana mpanazatra matihanina na mpitaingina gym za-draharaha hitarika anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka ny endrika sy ny teknika mety. Rehefa mahazo aina amin'ny fanatanjahan-tena ianao ary mihatsara ny herinao, dia azonao atao ny mampitombo tsikelikely ny lanjany.

Inona no anton-diona maro amin'ny Power Sled Biceps Curl?

• Seated Dumbbell Biceps Curl: Ity fiovaovana ity dia mitaky anao hipetraka eo amin'ny dabilio miaraka amin'ny dumbbell amin'ny tanana tsirairay, ny palmie manatrika, ary avy eo manodina ny lanjany raha mitazona ny sandry ambony.
• Hammer Curl: Ity dia fiovaovana izay ihazonanao ny dumbbells miaraka amin'ny fikolokoloana tsy miandany (mifanohitra ny palma) ary mihodidina azy ireo, izay mampiditra ny brachialis, hozatra iray eo ambanin'ny biceps brachii.
• Preacher Curl: Ity fiovaovana ity dia mampiasa dabilio mpitory teny sy barbell na dumbbell. Mametraka ny sandrinao eo amin'ny pads mitongilana amin'ny dabilio ianao ary manao ny curl, izay manampy amin'ny fanavahana ny biceps amin'ny fisorohana anao tsy hampiasa ny sorokao na ny lamosinao. 5

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Power Sled Biceps Curl?

• Tricep Dips: Na dia mikendry ny triceps aza ity fanatanjahan-tena ity, dia misy fiantraikany amin'ny biceps ihany koa izany. Izy io dia mameno ny Power Sled Biceps Curl amin'ny fanomezana fanazaran-tena feno ho an'ny sandry, manatsara ny herinao manosika sy misintona.
• Fisintonana: Ity fanazaran-tena ity dia mampirisika ny hozatry ny biceps, ny lamosinao ary ny sorokao. Izy io dia mameno ny Power Sled Biceps Curl amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatanao ambony ary manatsara ny fahaizanao manao fihetsiketsehana misintona, izay tena ilaina amin'ny fivoaran'ny biceps.