Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena

• Part(ibe) tànana: Teny triceps., Makofafa aoriana.
• Ekipamenta: Bola fahasimbola
• Misarika amin'ny: Triceps Brachii
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Fanaovana araka ny Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena

The Narrow Push-Up on Exercise Ball dia fanazaran-tena sarotra amin'ny vatana ambony izay mikendry ny tratra, triceps ary ny fotony, manolotra fanazaran-tena feno izay manatsara ny tanjaka, ny fahamarinan-toerana ary ny feon'ny hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny mandroso izay mikasa ny hanamafy ny fanazaran-tenany sy hanatsara ny fifandanjany. Ny fampidirana an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny fampitomboana ny tanjaky ny vatanao ambony, hanatsara ny fahamarinan-toeranao, ary hampitombo ny isan-karazany amin'ny fanazaran-tenanao, ka hitazona azy ho mavitrika sy mahomby.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena

• Avelao ny tongotrao aorianao, mandanjalanja ny baolina amin'ny tongotrao, ka ny vatanao dia mamorona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Ampidino ny vatanao mankany amin'ny baolina fanatanjahan-tena amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho, mitazona azy ireo manakaiky ny vatanao mba hampidirana ny triceps.
• Atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, ary mitazona ny fifandanjanao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, hiantohana ny fitazonana ny vatanao mahitsy sy ny fotony mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena

• Ampidiro ny Corenao: Mba hanatanterahana ny fanerena tery amin'ny fomba mahomby dia mila mampiditra ny hozatrao ianao. Izany dia hanampy amin'ny fitazonana ny fifandanjanao eo amin'ny baolina ary koa hiaro ny lamosinao ambany. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanadinoana ny fampidirana ny fotony izay mety hitarika amin'ny tsy fandriam-pahalemana sy ny mety ho ratra.
• Fihetseham-po voafehy: Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny baolina amin'ny fomba voafehy mandra-pahatongan'ny tratranao. Avy eo atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany. Fadio ny midina haingana loatra na ny fihetsehana mitsambikina, satria mety hiteraka ratra sy hampihenana ny fahombiazan'ny fanazaran-tena izany.
• Teknika miaina:

Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena?

Eny, ireo vao manomboka dia afaka manao ny Narrow Push-Up amin'ny fanazaran-tena amin'ny baolina fanazaran-tena, saingy mety ho sarotra izany satria mitaky tanjaka sy fifandanjana amin'ny vatana ambony. Zava-dehibe ny manomboka amin'ny sehatra miorina toy ny gorodona alohan'ny handrosoana amin'ny sehatra tsy miorina toy ny baolina fanatanjahan-tena. Ataovy azo antoka foana ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ka sahirana loatra ny vao manomboka, dia afaka manova ny fanazaran-tena amin'ny alalan'ny fanaovana izany eo an-dohaliny na manandrana fanazaran-tena hafa ho an'ny vao manomboka mba hanamafisana ny heriny aloha.

Inona no anton-diona maro amin'ny Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Push-Up amin'ny tanana iray amin'ny baolina fanazaran-tena: Ity dia fiovaovana mandroso kokoa izay anaovanao ny fanosehana amin'ny tanana iray eo amin'ny baolina, mampitombo be ny fahasarotana sy ny firotsahana amin'ny foto-kevitrao.
• Atsaharo ny Push-Up amin'ny Baolina Fanatanjahantena: Amin'ity fiovaovana ity dia apetrakao eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena ny tongotrao fa tsy amin'ny tananao, mampitombo ny fahasarotana ary mikendry kokoa ny tratranao ambony sy ny sorokao.
• Push-Up miaraka amin'ny Knee Tuck amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena: Ity fiovaovana ity dia ny fanaovana fanosehana amin'ny baolina fanatanjahan-tena, avy eo ny lohalikao ao amin'ny tratranao ary mitazona ny fifandanjana eo amin'ny baolina.
• Pike Push-Up amin'ny baolina fanazaran-tena: Amin'ity fiovaovana ity, manomboka amin'ny toerana fanosehana ianao miaraka amin'ny tongotrao eo amin'ny baolina, ary atsangano ny andilanao amin'ny rivotra, mamorona endrika V mivadika amin'ny vatanao

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Push-up tery amin'ny baolina fanazaran-tena?

• Plank on Exercise Ball: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Narrow Push-Up amin'ny Exercise Ball amin'ny fifantohana amin'ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana fototra, izay tena ilaina amin'ny fitazonana ny endrika sy ny fifandanjana tsara mandritra ny push-ups.
• Chest Press miaraka amin'ny Dumbbells: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Narrow Push-Up amin'ny Baolina Fanatanjahan-tena satria miasa amin'ny hozatry ny pectoral ihany koa izy io, saingy mikendry ny triceps sy ny soroka ihany koa izy io, manolotra karazana fihetsika sy haavon'ny fanoherana mba hampiovaova ny fanazaran-tenanao.