Rear Delt Row_shoulder

• Part(ibe) tànana: Vaventy.
• Ekipamenta: Maleabola
• Misarika amin'ny: Deltoid Posterior
• Misarika foana amin'ny: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Fanaovana araka ny Rear Delt Row_shoulder

Ny Rear Delt Row dia fanazaran-tena mahomby amin'ny soroka izay mikendry ny deltoids aoriana, manatsara ny fahamarinan'ny soroka ary manatsara ny tanjaky ny vatana ambony. Fanatanjahan-tena tena tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona te hanatsara ny fihetsiny na ho sitrana amin'ny ratra amin'ny soroka izy io. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao dia afaka manampy amin'ny famolavolana famaritana tsara kokoa ny soroka, manatsara ny tanjaky ny asa atao isan'andro, ary mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra voalanjalanja mba hisorohana ny ratra amin'ny ho avy.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rear Delt Row_shoulder

• Miondrika kely eo amin'ny lohalinao ary mihantona eo amin'ny andilana mba hitovy amin'ny tany ny vatanao, tazony mahitsy ny lamosinao.
• Avelao ny sandrinao mba hihantona mivantana eo ambanin'ny sorokao miaraka amin'ny lanjany miala kely amin'ny tany.
• Atsangano tsimoramora eo amin'ny ilany ny vesatra ary ajanony kely ny sandrinao, atsangano ny sorokao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino amin'ny fomba voafehy ny lanja miverina amin'ny toerana voalohany, miantoka ny tsy hamela ny hery misintona hanao ny asa ho anao, ary avereno amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Rear Delt Row_shoulder

• Fihetseham-po voafehy: Fadio ny mihetsika mihetsiketsika na haingana. Ity fanazaran-tena ity dia tokony hatao amin'ny fomba miadana sy voafehy. Atsofohy mankany amin'ny tratranao ny lanja, ataovy azo antoka fa ambony noho ny lamosinao ny kihonao ary ampidino tsikelikely. Ny fihetsehana haingana sy tsy voafehy dia mety hitarika hozatra.
• Toetran'ny kiho: Ataovy manakaiky ny vatanao ny kiho rehefa mampiakatra ny lanjany ianao. Raha lavitra loatra ny vatanao ny kihonao, dia mety hanery ny hozatry ny sorokao ianao.
• Aza Be loatra: Atombohy amin'ny lanja maivana kokoa ary ampitomboy tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiakarana entana mavesatra loatra dia mety hitarika ho amin'ny endrika ratsy sy mety haratra.
• Ampidiro ny Corenao: Raha soroka ny laharana delt aoriana

Rear Delt Row_shoulder Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rear Delt Row_shoulder?

Eny, afaka manao fanazaran-tena amin'ny soroka Rear Delt Row ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Tahaka ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, ireo vao manomboka dia tokony haka fotoana hianarana ny teknika marina ary tokony handinika ny fitarihana avy amin'ny matihanina matihanina. Tsarovy foana ny manafana alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rear Delt Row_shoulder?

• Ny Incline Bench Rear Delt Row dia mitaky dabilio azo amboarina sy dumbbells, ary mamela zoro hafa hiasa ny hozatra.
• Ny Single-Arm Rear Delt Row dia fiovaovana hafa ahafahanao mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, mampiroborobo ny hery sy ny fifandanjana tokana.
• Ny Standing Rear Delt Row dia atao eo am-pitsanganana mahitsy sy misintona ny vesatra mankany amin'ny vatanao, tsy ny deltoids aoriana ihany no lasibatra fa ny atiny ihany koa.
• Ny Laharana Delt Miondrika Miondrika dia miondrika eo amin'ny andilana ary manao ny fihetsehana mivoy, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa amin'ny vatanao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rear Delt Row_shoulder?

• Ny Press Miaramila mipetraka na mijoro dia afaka mameno ny Rear Delt Row satria raha ny Rear Delt Row dia mifantoka amin'ny lamosin'ny soroka, ny Military Press dia mikendry ny deltoids eo anoloana sy afovoany, ka miantoka ny fiasan'ny soroka voalanjalanja.
• Ny Lateral Raises koa dia fanazaran-tena famenoana tsara ho an'ny Rear Delt Row satria ny deltoids amin'ny sisiny no tena iantefan'izy ireo, manampy amin'ny fanatsarana ny hatsaran'ny soroka sy ny tanjaky ny soroka amin'ny ankapobeny, ka miteraka fanazaran-tena boribory tsara rehefa atambatra amin'ny Rear Delt Rows.