Roll Iliospsoas

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Sopatrola

Fanaovana araka ny Roll Iliospsoas

Ny fanazaran-tena Roll Iliopsoas dia fanazaran-tena mahasoa mikendry ny vondrona hozatra iliopsoas, izay manampy amin'ny hery fototra, ny fahamarinan-toerana ary ny flexibilité. Tena mety ho an'ny atleta, mpandihy ary olona manao hetsika mitaky hetsika be dia be ny andilany na ireo mijaly amin'ny fanaintainana ambany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manatsara ny fihetsikao amin'ny ankapobeny, manatsara ny fivezivezena, ary mampihena ny mety ho ratra mifandraika amin'ny andilana sy ny lamosina ambany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Iliospsoas

• Atolory ny lohalikao havanana ary ento mankamin'ny tratranao, dia fehezo amin'ny tanana roa, ary ny tongotra havia dia mipetaka amin'ny tany.
• Atsofohy tsikelikely ny lohalikao miondrika miankavanana, ary asio fanerena malefaka amin'ny kibo ambany amin'ny lohalikao.
• Tazony eo amin'ny 5 ka hatramin'ny 10 segondra eo ho eo ny horonana tsirairay, mifantoka amin'ny fihenjanana eo amin'ny andilanao sy ny lamosinao ambany.
• Avereno amin'ny lohalikao havia io fanazaran-tena io, ary ataovy amin'ny famerimberenana maromaro amin'ny lafiny tsirairay.

Fomba fampiorana Roll Iliospsoas

• Fametrahana tsara: Atombohy amin'ny mandry amin'ny kibonao eo amin'ny roller foam, apetraho eo ambanin'ny faritra flexor hip (izay misy ny paosinao raha manao jeans ianao). Aza apetraka eo akaikin'ny taolan-tehezanao ambany na ambany loatra amin'ny fenao ny roller, satria mety hiteraka tsy fahazoana aina na mety ratra izany.
• Fihetseham-po voafehy: Mihodikodina tsikelikely eo ambonin'ny roller foam. Ny hetsika dia tokony ho voafehy sy tsy tapaka, fa tsy haingana na mihetsiketsika. Ny fihetsika haingana na maranitra dia mety hiteraka ratra na tsy fahazoana aina. Fahadisoana mahazatra tokony hialana:
• Mihodinkodina be loatra: Fadio ny mihodinkodina eo amin'ny tendron'ny taolana na ny tonon-taolana, satria mety hiteraka fahasorenana izany ary mety hiteraka ratra. Ny fifantohana dia tokony ho eo amin'ny tavy malefaka amin'ny faritra flexor hip.

Roll Iliospsoas Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Iliospsoas?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Roll Iliopsoas ireo vao manomboka, saingy tokony hanao izany amim-pitandremana izy ireo. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny iliopsoas, izay hozatra fototra lalina izay tena ilaina amin'ny fifandanjana, ny fahamarinan-toerana ary ny tanjaky ny vatana manontolo. Zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka miadana sy mifantoka amin'ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Amporisihina ihany koa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana hanara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Raha toa ka misy tsy mahazo aina na fanaintainana, dia tsara kokoa ny mijanona ny fanatanjahan-tena ary manatona matihanina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Iliospsoas?

• Ny Advanced Roll Iliopsoas dia fiovaovan'ny olona mampiasa baolina fanorana fa tsy roller foam, ahafahana manao otra lalindalina kokoa sy mikendry kokoa.
• Ny Seated Roll Iliopsoas dia fiovaovana izay anaovan'ny tsirairay ny fanazaran-tena rehefa mipetraka eo ambony seza, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo manana olana amin'ny fivezivezena.
• Ny Double Leg Roll Iliopsoas dia fiovaovana sarotra kokoa izay mihodina miaraka amin'ny tongotra roa, mampitombo ny tsindry amin'ny hozatra.
• Ny Assisted Roll Iliopsoas dia fiovaovana izay misy mpitsabo ara-batana na mpampiofana manampy amin'ny hetsika, miantoka ny endrika mety ary manome tsindry fanampiny raha ilaina.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Iliospsoas?

• Ny "Pigeon Pose" dia fanazaran-tena hafa izay mameno ny Roll Iliopsoas satria manenjana lalina ny fihenjanana sy ny glutes, izay afaka manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanana na ny tsy fahamendrehana amin'ny hozatry ny Iliopsoas, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena Roll Iliospsoas.
• Ny fanazaran-tena "Lunges" dia mameno ny Roll Iliopsoas amin'ny fanamafisana sy fanitarana ny quadriceps sy ny fihenjanan'ny andilany, izay mifamatotra akaiky amin'ny hozatry ny Iliopsoas, ka manatsara ny fivezivezena sy ny fahamarinan-toeran'ny vatana ambany, izay mahasoa amin'ny fanazaran-tena Roll Iliopsoas.