Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Sopatrola

Fanaovana araka ny Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

Ny Roll Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch dia fanatanjahan-tena mahasoa natao hanamafisana ny fihetsehan'ny andilany sy ny flexibilité, indrindra ny mikendry ny rotators ivelany sy ny extensors. Fanazaran-tena mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, na izay misedra henjana na tsy mahazo aina amin'ny andilany. Amin'ny alàlan'ny fampidirana an'io fihenjanana io amin'ny fomba fanaony ara-batana, ny olona dia afaka manatsara ny fihetsiny, mampihena ny mety ho ratra, ary manatsara ny fahombiazany amin'ny ankapobeny amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

• Atohero ny lohalinao ary apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao, misaraka amin'ny andilana.
• Atsangano moramora ny tongotrao havanana ary apetraho eo amin'ny lohalinao havia ny kitrokelinao havanana, mamorona endrika efatra amin'ny tongotrao.
• Raiso amin'ny tanana roa ny fenao havia ary sintoniny moramora mankeo amin'ny tratranao izany, ary ny lohalikao havanana dia atosiky ny ivelany. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny vodinao ianao.
• Tazony eo amin'ny 20-30 segondra eo ho eo io toerana io, ary atsangano tsikelikely ary afindrao ny sisiny mba haninjitra ny andilany hafa. Avereno in-2-3 amin'ny lafiny tsirairay io fanazaran-tena io.

Fomba fampiorana Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch

• Fanatanterahana araka ny tokony ho izy: Ampitahao amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana. Avy eo, raiso ny fenao havia ary alaivo moramora mankany amin'ny tratra. Tokony hahatsapa fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana sy ny glute ianao. Tandremo sao misintona mafy na haingana loatra fa mety hanery ny hozatrao izany.
• Teknolojian'ny fofonaina: Tena ilaina ny mitazona fofonaina tsy miovaova sy voafehy mandritra ny fanazaran-tena. Mifoka rivotra rehefa manomboka mihinjitra ianao ary mifoka rivotra rehefa misintona ny fenao akaiky kokoa. Mety hiteraka fihenjanana ao amin'ny vatanao ny fitazonana ny fofon'ainao na ny fofona tsy mety, ka mampihena ny fahombiazan'ny fihenjanana.
• Symmetry: Ataovy azo antoka ny manao ny fihenjanana amin'ny lafiny roa mba hitazonana ny fifandanjana ao amin'ny vatanao. Rehefa avy naninjitra ny andilanao havanana

Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Roll Recumbent Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka miadana sy miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy anao ny manana mpampiofana manokana na mpitsabo ara-batana hitarika anao amin'ny fampiharana amin'ny voalohany. Ity misy fomba tsotra hanaovana ity fanazaran-tena ity: 1. Mandry amin'ny lamosinao ary aforeto amin'ny tany ny lohalika roa. 2. Apetraho eo ambanin'ny andilanao ny servieta kely mihodinkodina na roller foam. 3. Ampitahao amin'ny lohalikao havia ny kitrokelinao havanana. 4. Atsofohy moramora ny lohalikao havanana mandra-pahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny andilanao havanana. 5. Tazony mandritra ny 30 segondra, dia mifamadika ny sisiny. Tsarovy fa samy hafa ny fahafahan'ny tsirairay sy ny haavon'ny tanjany. Raha mahatsapa fanaintainana na tsy mahazo aina ianao dia ajanony avy hatrany ny fanazaran-tena ary miresaha amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch?

• Ny Rotator External Standing Hip sy Hip Extensor Stretch, izay ijoroanao mahitsy, asio kitrokely iray eo ambonin'ny lohalika mifanandrify, ary miondrika tsimoramora sady mitazona ny lamosinao mahitsy.
• Ny Lay Down Hip External Rotator sy Hip Extensor Stretch, izay mandry amin'ny lamosinao, asio kitrokely iray amin'ny lohalika mifanohitra, ary tariho ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao.
• Ny Yoga Pigeon Pose, izay anombohanao amin'ny toeran'ny plank, ento mandroso ny lohalika iray ary mametraka azy ao ambadiky ny hatotananao miaraka amin'ny tongotra ilany aoriana, ary miantehitra handroso.
• The Supine Figure-4 Stretch, izay mandry amin'ny lamosinao, ampifanitsio ny kitrokely iray eo amin'ny lohalika mifanohitra amin'ny lohalika mifanandrify ary alaivo ny tongotra tsy miampita mankany amin'ny tratranao amin'ny tananao na tady.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Recumbent Hip Rotator External sy Hip Extensor Stretch?

• Ny tetezana Glute: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Roll Recumbent Hip External Rotator sy ny Hip Extensor, satria mikendry ny fanitarana ny andilany, indrindra ny gluteus maximus. Amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo, dia afaka manatsara ny fahombiazan'ny fihenjanana izany ary manatsara kokoa ny fiasan'ny hip sy ny fahamarinan-toerana.
• Ny Pigeon Pose: Ity yoga pose ity dia fehin-kibo lalina izay mikendry ny rotators ivelany sy ny fanitarana ny andilany, mitovy amin'ny Roll Recumbent stretch. Izy io dia mameno ny fihenjanana amin'ny alàlan'ny fanomezana haavon'ny fanenjanana lalina kokoa, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny flexibilité sy ny fihetsehana eo amin'ny andilany.