Roll Tensor Fasciae Latae

• Part(ibe) tànana: Namantsobotra.
• Ekipamenta: Sopatrola

Fanaovana araka ny Roll Tensor Fasciae Latae

Ny fanazaran-tena Roll Tensor Fasciae Latae dia fomba fiasa mahasoa natao manokana mikendry sy manamafy ny hozatry ny andilany ary manatsara ny fahaiza-manaony. Tena mety ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona izay mahatsapa fihenjanan'ny andilany na te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany. Ny fandraisana anjara amin'ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny fivezivezena tsara kokoa, ny fampihenana ny loza ateraky ny ratra, ary ny fanatsarana ny fahombiazan'ny fanatanjahan-tena sy ny asa andavanandro.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Roll Tensor Fasciae Latae

• Ampitahao ny tongotrao ambony ary apetraho eo anoloanao izany, ampiasao ny sandrinao sy ny tongotrao mba hanamafisana sy hifehezana ny fihetsikao.
• Mihodikodina miadana mba hiakatra sy hidina eo amin’ny feny ivelany, manomboka eo amin’ny andilana ka hatrany amin’ny lohalika, ny “roller”.
• Ampiharo fanerena araka izay azonao zakaina, ary rehefa mahita toerana malefaka ianao dia miato ary miezaha miala sasatra ao anaty roller mandritra ny segondra vitsy.
• Avereno ity dingana ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, ary avereno amin'ny tongotrao hafa.

Fomba fampiorana Roll Tensor Fasciae Latae

• Fanerena tsikelikely: Manomboha mihodinkodina miadana avy eo amin'ny andilanao mankany amin'ny lohalikao. Aza maika fa mety hiteraka fanaintainana tsy ilaina izany ary mety hanimba ny hozatrao. Ny fanerena tsikelikely dia mamela ny fasciae latae hanitsy sy hiala sasatra, hahatonga ny fanatanjahan-tena mahomby kokoa.
• Fadio ny mihodinkodina mivantana eo amin'ny andilana na ny lohalika: Ny fahadisoana iray mahazatra dia ny fihodinana mivantana eo amin'ny tonon-taolana na lohalika. Mety hiteraka tsy fahazoana aina sy mety ho ratra izany. Mihodina foana eo anelanelan'ny andilanao sy ny lohalikao, mifantoka amin'ny hozatry ny hozatra.
• Fihetseham-po tsy tapaka: Tazony tsy tapaka sy voafehy ny hetsika. Halaviro ny fihetsehana mihetsiketsika na haingana izay mety hiteraka fihenjanana hozatra. Raha mahita toerana manokana ianao izay mahatsiaro ho tery na maharary dia mandany fotoana bebe kokoa hanodinana an'io faritra io

Roll Tensor Fasciae Latae Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Roll Tensor Fasciae Latae?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Roll Tensor Fasciae Latae ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manao izany araka ny tokony ho izy mba hisorohana ny ratra. Ny Tensor Fasciae Latae (TFL) dia hozatra kely eo amin'ny sisin'ny andilana izay mety mihenjana noho ny fipetrahana maharitra na avy amin'ny karazana fanatanjahan-tena sasany. Ny fampiasana roller foam dia afaka manampy amin'ny fanalefahana ity hozatra ity ary hisorohana ny fihenjanana. Ity misy fomba fototra hanaovana ny fanazaran-tena: 1. Atombohy amin'ny fitadiavana roller foam lava sy faritra malefaka toy ny yoga mat. 2. Mialà amin'ny ilany ary apetraho eo ambanin'ny andilanao ny roller foam. 3. Ampiasao ny tananao sy ny tongotrao ambany ho fanohanana, ahodino moramora ny vatanao eo amin'ny roller foam, mikendry ny faritry ny valahanao. 4. Raha mahita toerana tery na maharary ianao, dia miezaha hihazona ilay toerana mandritra ny segondra vitsy mba hanalana ny fihenjanana. 5. Miova lafiny ary avereno ny fanazaran-tena. Tsarovy fa ara-dalàna ny mahatsapa tsy mahazo aina kely, fa atsaharo

Inona no anton-diona maro amin'ny Roll Tensor Fasciae Latae?

• Ny fanovana hafa dia azo atao amin'ny fampiasana hazo fanorana na baolina tenisy mba hampiharana tsindry amin'ny hozatry ny Tensor Fasciae Latae, mamindra azy amin'ny fihetsika boribory.
• Azonao atao ihany koa ny manao fiovaovan'ny Roll Tensor Fasciae Latae amin'ny fipetrahana eo amin'ny bloc yoga, mametraka azy eo ambanin'ny andilana, ary mihodinkodina moramora.
• Ny fiovaovana mijoro dia midika fiankinan-doha amin'ny rindrina misy roller foam na baolina tenisy mipetraka eo amin'ny andilany ary manodina azy miakatra sy midina.
• Farany, ny fanovana mipetraka dia azo atao amin'ny fametrahana roller foam eo ambanin'ny andilana eo amin'ny seza ary mihodina moramora.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Roll Tensor Fasciae Latae?

• Ny lunges dia fanazaran-tena mahomby hafa izay mameno ny Roll Tensor Fasciae Latae; Manamafy ny quadriceps sy glutes izy ireo, izay afaka manampy amin'ny fampifandanjana ny fampiasana hozatra eo amin'ny fenao sy ny andilanao, ka mampihena ny fihenjanana eo amin'ny tensor fasciae latae.
• Ny fanazaran-tena Clamshell dia mahasoa ihany koa satria manamafy ny gluteus medius, hozatra izay miasa miaraka amin'ny tensor fasciae latae, manatsara ny fahamarinan-toerana sy ny fiasa amin'ny ankapobeny.