Rolling Lat Foam Rolling

• Part(ibe) tànana: Kodikoditra.
• Ekipamenta: Sopatrola

Fanaovana araka ny Rolling Lat Foam Rolling

Ny fanazaran-tena Roll Lat Foam Rolling dia fanazaran-tena mahomby izay manampy amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny flexibility, indrindra amin'ny hozatry ny latissimus dorsi (lamosina). Mety tsara ho an'ny atleta, mpanao fanatanjahan-tena, na izay misedra henjana ny lamosina na mitady hanatsara ny fihetsehan'ny vatany ambony. Amin'ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fanaonao, dia tsy vitan'ny hoe manamaivana ny fanaintainan'ny hozatra ianao fa manatsara ny fihetsikao sy ny asanao amin'ny hetsika ara-batana isan-karazany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rolling Lat Foam Rolling

• Atsofohy eo anoloan'ny vatanao ny sandrinao ambany, ataovy mifanandrify amin'ny tany, ary apetraho eo amin'ny tany ny tananao ambony mba handanjalanjana.
• Mihodikodina tsikelikely mba hiakatra sy hidina eo anelanelan'ny handrinao sy ny fanambanin'ny taolan-tehezanao ny roller foam.
• Ataovy azo antoka ny mitazona ny fotony sy ny vatanao amin'ny tsipika mahitsy mba hahazoana antoka fa voafehy sy mifantoka amin'ny hozatrao ny lat.
• Avereno ity dingana ity mandritra ny 30 segondra ka hatramin'ny iray minitra, avy eo mifamadika amin'ny ilany iray ary avereno ny dingana mitovy.

Fomba fampiorana Rolling Lat Foam Rolling

• Mihodina miadana: Aza maika ny dingana. Mihodikodina moramora eo ambonin'ilay roller foam, mamela ny hoza-tongotrao hamoaka fihenjanana. Ny fihodinkodinana haingana loatra dia mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina ary tsy hahomby amin'ny fanalefahana ny fihenjanan'ny hozatra.
• Mitazona endrika mety: Ataovy mahitsy ny vatanao manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny tongotrao. Aza manodinkodina ny vatanao na manondrika ny lamosinao, satria mety hiteraka ratra izany.
• Aza mihodinkodina amin'ny taolana: Aza mihodinkodina mivantana amin'ny taolana, indrindra ny soroka. Fahadisoana mahazatra izany izay mety hiteraka tsy fahazoana aina sy mety ho ratra. Mifikitra amin'ny fanodikodinana ny hozatra ihany.
• Fanerena tsy miovaova: Ampiharo fanerena tsy tapaka sy tsy miovaova eo amin'ny foam

Rolling Lat Foam Rolling Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rolling Lat Foam Rolling?

Eny, afaka manao ny Roll Lat Foam Rolling ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny fampiasana ny teknika marina ary tsy ny fanerena be loatra mba hisorohana ny ratra. Raha toa ianao ka vaovao amin'ny foam rolling, dia azonao atao ny manomboka amin'ny roller foam malefaka kokoa na servieta mihodinkodina mihitsy aza mandra-pahazatra ny hozatrao amin'ny fahatsapana. Ary koa, mety hahasoa ny manana mpampiofana na mpitsabo ara-batana mampiseho anao ny fomba marina hanaovana an'io fanazaran-tena io mba hahazoana antoka fa manao izany soa aman-tsara sy mahomby ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rolling Lat Foam Rolling?

• Ny Side Lying IT Band Roll dia mandry eo anilanao miaraka amin'ny roller foam eo ambanin'ny fenao, mihodina manomboka eo amin'ny andilanao ka hatrany amin'ny lohalinao.
• Ny Roll Upper Back dia fiovaovana izay mandry amin'ny lamosinao miaraka amin'ny roller foam napetraka eo ambanin'ny lamosinao ambony, mihodina manomboka eo afovoan-lamosinao ka hatrany amin'ny sorokao.
• Ny Calf Roll dia fiovaovana hafa izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny roller foam eo ambanin'ny zanak'omby, mihodina manomboka eo amin'ny kitrokelinao ka hatrany ambanin'ny lohalinao.
• Ny Glute Roll dia mipetrapetraka eo amin'ny roller foam ary manodina ny vodinao eo amboniny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rolling Lat Foam Rolling?

• Ny fanazaran-tena Pull-Up dia mameno ny Roll Lat Foam Rolling satria miasa amin'ny vondrona hozatra iray ihany, ny lats ary ny vatana ambony, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana raha manampy amin'ny famerenana ny hozatra sy ny flexibilité ny fikorianan'ny foam.
• Afaka mameno ny Roll Lat Foam Rolling koa ny Laharana Miondrika satria samy mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats; ny andalana dia manampy amin'ny fananganana hozatra sy tanjaka, raha ny foam rolling dia manampy amin'ny fampihenana ny fanaintainan'ny hozatra sy ny fanatsarana ny fivezivezena.