Thumbnail for the video of exercise: Side Bend

Side Bend

Profilin'ny Lalana

Part(ibe) tànanaMotonta hatrany
EkipamentaBola fahasimbola
Misarika amin'nyObliques
Misarika foana amin'nyIliopsoas
AppStore IconGoogle Play Icon

Mandefa ny boky fampiharana ny lalana ao amin'ny pochika anao!

Fanaovana araka ny Side Bend

Ny Side Bend dia fanazaran-tena tsotra nefa mahomby izay mikendry ny obliques, manatsara ny hery fototra ary manatsara ny fahaiza-manao. Mety ho an'ny olona amin'ny haavo ara-batana rehetra izy io, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, satria mora ovaina mifanaraka amin'ny fahaizan'ny tsirairay. Ny fampidirana ny Side Bends amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika, mampihena ny mety ho fanaintainan'ny lamosina, ary manampy amin'ny fehikibo voafaritra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Bend

  • Atsangano tsikelikely eo ambonin’ny lohanao ny tananao havanana, ataovy mahitsy ny tananao ary mitodika miankavia ny tananao.
  • Raha mihazona mafy ny andilanao sy ny tongotrao eo amin'ny toerany, dia aforeto moramora miankavia ny vatanao ambony, ary ahinjiro ny ilany havanana amin'ny vatanao rehefa manao izany ianao.
  • Tazony mandritra ny segondra vitsy ity toerana ity, mahatsapa fihenjanana amin'ny ilany havanana.
  • Miverena tsikelikely amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny ilany havia ny fanazaran-tena amin'ny alàlan'ny fampiakarana ny tananao havia ary miondrika miankavanana.

Fomba fampiorana Side Bend

  • Fehezo ny fihetsehanao: Ny fiondrika amin'ny sisiny dia tokony atao miadana sy voafehy. Halaviro ny fihetsika mihetsiketsika na haingana, izay mety hiteraka ratra. Mifantoha kosa amin'ny fitongilanana tsara amin'ny sisiny, mihazona kely, ary miverina amin'ny toerana voalohany.
  • Tohizo hatrany ny masonao: Ny fahadisoana mahazatra hafa dia ny mijery ambany na miakatra rehefa manao ny fiolahana. Tohizo hatrany ny masonao mba hitazonana ny firindran'ny tendanao sy ny hazondamosinao.
  • Ampidiro ny Corenao: Ny fiolahana amin'ny sisiny dia mikendry ny obliques, fa miasa ny fotony manontolo ihany koa. Ataovy azo antoka ny hampiditra ny hozatrao fototra mandritra ny fanazaran-tena mba hampitomboana ny tombontsoa azony sy hiarovana ny lamosinao ambany.
  • Aza mihenjana be: raha mbola eo

Side Bend Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Bend?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Side Bend ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsotra sy mahomby izy io mba hanatsarana ny fahaiza-manao sy hanamafisana ny hozatra fototra. Na izany aza, zava-dehibe ho an'ireo vao manomboka ny miadana sy mitazona endrika mety mba hisorohana ny mety ho ratra. Tsara ihany koa ny manatona mpitsabo ara-batana na mpitsabo ara-batana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Bend?

  • Fisorohana amin'ny lafiny mipetraka: Atao izany rehefa mipetraka eo amin'ny seza na amin'ny tany, manondrika ny vatana ambony amin'ny ilany iray ary avy eo amin'ny ilany iray, ary mitazona ny vatana ambany.
  • Miondrika miaraka amin'ny Dumbbell: Ity fiovaovana ity dia mitana dumbbell amin'ny tanana iray rehefa miondrika amin'ny sisiny, manampy fanoherana fanampiny amin'ny hetsika.
  • Side miondrika amin'ny Stability Ball: Amin'ity fiovaovana ity dia mandry amin'ny sisiny amin'ny baolina tsy miovaova ianao ary ny tongotrao amin'ny rindrina ho fanohanana, avy eo miondrika eo amin'ny andilana hampidina ny vatanao mankany amin'ny baolina ary atsangano indray.
  • Miondrika amin'ny Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Ity dia fiovaovana mandroso kokoa, izay ipetrahanao amin'ny tany miaraka amin'ny tongotra iray mivelatra ary ny iray miondrika, avy eo miondrika mankany amin'ny ilany mankany amin'ny sisiny.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Bend?

  • Ny "Russian Twists" dia famenon'ny Side Bends satria mifantoka amin'ny obliques sy hozatry ny kibo koa izy ireo, manatsara ny fahombiazan'ny fanazaran-tena fototra.
  • Ny "Windshield Wipers" dia fanampim-panampiana hafa tsara amin'ny Side Bends satria mikendry ny obliques sy ny abs ambany izy ireo, manatsara ny fihetsehanao sy ny fahaiza-manaonao.

Mots-clé mamihoven'ny Side Bend

  • Fihodinana amin'ny lafiny baolina
  • Fanazaran-tena amin'ny andilany miaraka amin'ny baolina fitoniana
  • Fanazaran-tena amin'ny sisiny
  • Fanatanjahan-tena fototra
  • Fanazaran-tena amin'ny andilany amin'ny stability
  • Side miondrika ho andilana toning
  • Fanazaran-tena baolina fahatoniana
  • Fanazaran-tena mikendry andilany
  • Fanatanjahan-tena fototra amin'ny sisiny
  • Fitness baolina lafiny fiolahana