Rosiana Twist

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Bɔlabe mombamomba
• Misarika amin'ny: Obliques
• Misarika foana amin'ny: Rectus Abdominis

Fanaovana araka ny Rosiana Twist

Ny Twist Rosiana dia fanatanjahan-tena fototra izay mikendry ny hozatry ny kibo, ny obliques ary ny lamosina ambany, izay manatsara ny tanjaka sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka na tia fanatanjahan-tena efa mandroso satria azo ovaina araka ny haavon'ny vatana tsirairay. Mety haniry hampiditra ny Twists Rosiana amin'ny fanazaran-tenany ny olona mba hanatsarana ny fandanjalanjany, ny fihetsika ary ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena, ary koa mba hampihenana ny mety ho ratra amin'ny lamosina.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Rosiana Twist

• Tazony eo anoloanao ny tananao ary atsangano mafy ny kibonao, ary atsangano amin'ny tany ny tongotrao, ampifanitsio eo amin'ny kitrokely ary ampifandanjao amin'ny vodi-tongotrao.
• Atsofohy miankavanana ny vatanao ary tendreo amin'ny tany ny kiho havanana eo akaikin'ny vatanao.
• Avy eo, aforeto ny vatanao amin'ny lafiny mifanohitra ary tendreo amin'ny tany ny kiho havia.
• Tohizo ny mifandimby, manao ny fanazaran-tena mandritra ny fotoana voafaritra na amin'ny famerimberenana maromaro.

Fomba fampiorana Rosiana Twist

• **Ampidiro ny fototrao**: Fanatanjahan-tena ifotony ny Twist Rosiana, noho izany dia zava-dehibe ny fampidiran-dresakao mandritra ny hetsika. Ny hadisoana mahazatra dia ny fampiasana ny sandrinao mba hamoronana ny fihodinana, saingy hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena eo amin'ny fotony izany. Mifantoha kosa amin'ny fampiasana ny hozatry ny kibo hanodinana ny vatanao miankavanana.
• **Hetsika voafehy**: Rehefa manao ny Twist Rosiana dia tena ilaina ny mampiasa fihetsiketsehana voafehy sy niniana. Halaviro ny fahadisoana amin'ny firotorotoana amin'ny fanazaran-tena na amin'ny fampiasana tanjaka hivezivezy miankavanana, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• ** Mifoka rivotra

Rosiana Twist Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Rosiana Twist?

Eny, azo antoka fa afaka manao fanatanjahan-tena Rosiana Twist ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa na tsy misy lanja mihitsy mandra-pahatonga anao hidina tsara. Toy ny amin'ny fanazaran-tena vaovao rehetra, atombohy tsikelikely ary ampitomboy tsikelikely ny herinao rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra ara-batana na mpitari-dalana anao amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena araka ny tokony ho izy ianao ary hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Rosiana Twist?

• Mihodinkodina Rosiana avo lenta: Ity dikan-teny ity dia mitaky anao hanandratra ny tongotrao amin'ny tany rehefa mihodinkodina, izay mampirisika bebe kokoa ny kibonao ambany.
• Rosiana Twist miaraka amin'ny Resistance Band: Amin'ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mipetaka amin'ny teboka iray ianao, izay manampy amin'ny fampitomboana fanoherana sy fanamby amin'ny fanazaran-tena.
• Miodina Rosiana miaraka amin'ny Baolina Fanatanjahantena: Raha tokony hipetraka amin'ny tany ianao, dia mipetraka eo amin'ny baolina fanatanjahan-tena, izay manampy amin'ny fampidiran-dresaka bebe kokoa ny hozatrao ary manatsara ny fifandanjanao.
• Half-Get-Up Rosiana Twist: Ity dia fitambaran'ny rosiana rosiana sy antsasa-mitsangana, izay hanodinao ny vatanao ary avy eo hanandratra ny vatanao ambony hiala amin'ny tany, izay miasa ny hozatry ny vatanao sy ny hozatrao ambony.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Rosiana Twist?

• Crunches bisikileta: Miara-miasa amin'ny Twists Rosiana ny crunches bisikileta satria samy mifantoka amin'ny obliques sy ny rectus abdominis izy ireo, manatsara ny tanjaka sy ny fiaretana amin'ny ankapobeny.
• Mountain Climbers: Tahaka ny Rosiana Twists, Mountain Climbers dia fanazaran-tena feno izay manamafy manokana ny fotony ary manatsara ny fiaretan'ny cardio, mahatonga ny vatana ho afaka manao fanazaran-tena mahery vaika toa ny Rosiana Twists.