Side Twist fampiatoana

• Part(ibe) tànana: Motonta hatrany
• Ekipamenta: Fitahirizana
• Misarika amin'ny: Deltoid Anterior, Obliques
• Misarika foana amin'ny: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Side Twist fampiatoana

Ny Suspension Twist Side dia fanazaran-tena mavitrika izay mikendry ny fotony indrindra, indrindra ny obliques, ary koa ny soroka, ny lamosina ary ny andilany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpankafy fanatanjahan-tena, ary olona mitady hanatsara ny tanjany fototra, ny fahamarinany ary ny herin'ny fihodinana. Ny fampidirana ny Suspension Twist Side ao amin'ny fomba fanazaran-tenanao dia mety hanatsara ny fahaiza-manao ara-panatanjahan-tenanao amin'ny ankapobeny, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary mandray anjara amin'ny fanazaran-tena tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Side Twist fampiatoana

• Mitsangàna mandra-pahatongan'ny sandrinao hivelatra tanteraka eo anoloanao ary ny vatanao dia miondrika kely, hiantohana fa ny fotony dia mirotsaka ary ny lamosinao dia mahitsy.
• Ankehitriny, atodiho miankavanana ny torso, sintoniny amin'ny ilany havanana ny tahony havanana ary avela hivoaka ny havia.
• Miato kely ary avy eo miverena any amin'ny afovoany, mitazona ny fihenjanana amin'ny tady fampiatoana.
• Avereno ny hetsika eo amin'ny ilany havia, misintona ny tantana havia mankany amin'ny ilany havia ary manitatra ny tantana havanana mivoaka, dia miverena any afovoany ary tohizo ny sisiny mifandimby amin'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Side Twist fampiatoana

• Ahitsio Fametrahana: Atombohy amin'ny fiatrehana ny teboka vatofantsika, tazony ny tanany amin'ny tananao mitsotra eo anoloanao. Ny tongotrao dia tokony ho sakan'ny vala. Ny fahadisoana mahazatra dia mijoro lavitra loatra na manakaiky ny teboka vatofantsika, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fahombiazan'ny fanazaran-tena ary mety hiteraka ratra.
• Engage Core: Ny fanalahidin'ny fanatanterahana ny Suspension Twist Side amin'ny fomba mahomby dia ny fampidirana ny hozatrao fototra. Midika izany fa tokony hanamafy ny abs sy ny glutes ianao mandritra ny hetsika. Ny fahadisoana mahazatra dia ny mamela ny lamosina ambany hanao ny asa, izay mety hitarika ho amin'ny fihenjanana sy ny ratra.
• Fihetsehana voafehy: Rehefa manao ny fihodinana dia ataovy izay hifehezanao ny fihetsikao. Aza maimaika na mampiasa hery hanodinana ny vatanao. Mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian'ny fanaraha-maso sy

Side Twist fampiatoana Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Side Twist fampiatoana?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Suspension Twist Side ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny hamafin'ny hazavana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fifandanjana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha tsy matoky ianao, dia tsara foana ny manatona mpitsabo matihanina na mpanazatra mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Side Twist fampiatoana?

• Ny Side Suspension Twist with a Medicine Ball dia manampy sosona sarotra fanampiny amin'ny fampidirana baolina fanafody, izay tazoninao eny an-tananao rehefa manodina.
• Ny Side Advanced Suspension Twist dia misy hetsika miolikolika haingana sy mavitrika kokoa, mahatonga azy io ho fanazaran-tena mahery kokoa ho an'ny hozatrao fototra.
• Ny Side Suspension Twist miaraka amin'ny Resistance Band dia misintona tarika fanoherana rehefa manodina, manampy fanazaran-tena ambony amin'ny fanazaran-tena.
• Ny Side Suspension Twist Side dia manova ny fanazaran-tena amin'ny fanaovana azy amin'ny fitongilanana, izay manova ny zoro ny hetsika ary mikendry hozatra samihafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Side Twist fampiatoana?

• Planks: Ny planks dia mameno ny Suspension Twist Side satria miasa amin'ny vondrona hozatra mitovy izy ireo, izany hoe ny fotony, ary mampitombo ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana ankapobeny, izay tena ilaina amin'ny fanatanterahana ny Suspension Twist Side amin'ny fomba mahomby.
• Mountain Climbers: Mountain Climbers dia fanatanjahan-tena famenoana lehibe satria tsy miasa amin'ny fotony fotsiny izy ireo fa manatsara ny fiaretan'ny fo, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny hamafin'ny sy ny faharetan'ny fanazaran-tena Suspension Twist Side.