Sled 45° Leg Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sled 45° Leg Press

Ny Sled 45° Leg Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny quads, glutes, ny hodi-doha ary ny zanak'omby. Mety tsara ho an'ireo vao manomboka sy tia fanatanjahan-tena efa mandroso, manolotra fomba azo antoka sy mahomby hampitomboana ny tanjaky ny vatana ambany sy ny hozatra. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity noho ny fahafahany manatsara ny herin'ny tongotra, manohana ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena, ary mandray anjara amin'ny fahazarana ara-batana tsara.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled 45° Leg Press

• Apetraho eo amin'ny lampihazo ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy mihantona amin'ny sisiny ny rantsan-tongotrao fa tohanana tanteraka.
• Raiso amin'ny tananao ny tànan'ny milina mba hiorenana, avy eo tsindrio ny lanjany amin'ny alàlan'ny fanitarana tanteraka ny tongotrao, ataovy azo antoka fa tsy hanidy ny lohalinao eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely ny lanja amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalinao mandra-pahaforonany ny zoro 90 degre, mitazona ny tongotrao hipetraka eo amin'ny lampihazo amin'ny fotoana rehetra.
• Atsofohy ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny fampiasana ny ombelahin-tongony, fa tsy ny rantsan-tongotrao, mamerina ny dingana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Sled 45° Leg Press

• **Aza manidy ny lohalikao**: Rehefa manitatra ny tongotrao ianao dia tandremo tsara ny tsy hanidy ny lohalikao. Ny fikojakojana kely amin'ny lohalikao eo an-tampon'ny hetsika dia afaka manampy amin'ny fisorohana ny mety ho ratra amin'ny lohalika.
• **Hetsika voafehy**: Halaviro ny fakam-panahy hamela ny lanja hihemotra rehefa avy nanosika azy niakatra. Mifehy ny fidinan'ny lanja, manohitra ny faniriana hamela ny hery misintona hanao ny asa. Izany dia hahatonga ny hozatrao mandritra ny hetsika manontolo ary hampihena ny mety ho ratra.
• **Fihetsiketsehana marina**: Aza ampidinina lavitra loatra ny lanja. Ny lohalikao dia tsy tokony hihoatra ny rantsan-tongotrao rehefa mampidina ny lanjany, satria mety hiteraka adin-tsaina amin'ny lohalikao izany. Raha miala amin'ny seza ny gluteo dia lasa koa ianao

Sled 45° Leg Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled 45° Leg Press?

Eny, afaka manao fanazaran-tena Sled 45° Leg Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanao fanatanjahan-tena za-draharaha manara-maso imbetsaka voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, raha misy fanaintainana, dia tokony hajanona avy hatrany ary tokony hifampidinika amin'ny mpitsabo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled 45° Leg Press?

• The Single-Leg 45° Leg Press: Ity fiovaovana ity dia mifantoka amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tokana ary mandanjalanja ny tsy fitovizan'ny tanjaky ny tongotra.
• The Wide Stance 45° Leg Press: Amin'ity fiovaovana ity dia apetraka malalaka kokoa ny tongotra eo amin'ny sled. Izany dia mikendry ny hozatry ny fe anatiny mihoatra noho ny fanerena tongotra 45 degre.
• Ny fametrahana tongotra ambony 45 ° Leg Press: Amin'ny fametrahana ny tongotra ambony kokoa amin'ny sled, ity fiovaovana ity dia mikendry ny glutes sy ny tohotra kokoa noho ny quads.
• Ny Fametrahana tongotra ambany 45° Leg Press: Ity fiovaovana ity dia ny fametrahana ny tongotra ambany eo amin'ny sled, izay manome lanja bebe kokoa ny quadriceps.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled 45° Leg Press?

• Lunges: Ny lunges koa dia miasa hozatra mitovy amin'ny Sled 45° Leg Press saingy amin'ny fomba fiasa sy tokana kokoa, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjana ary manatsara ny fitoniana sy ny fandrindrana.
• Fananganana zanak'omby: Ny hozatry ny zanak'omby no kendrena manokana amin'ny hozatry ny zanak'omby, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny Sled 45° Leg Press. Amin'ny alàlan'ny fanamafisana ireo hozatra ireo dia azonao atao ny manatsara ny fiasan'ny tongotrao amin'ny ankapobeny sy ny tanjaky ny vatana.