Sled 45° Leg Wide Press

• Part(ibe) tànana: Mitsipika, Hatsangantsika
• Ekipamenta: Mashiniha she sleds
• Misarika amin'ny: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Misarika foana amin'ny: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Fanaovana araka ny Sled 45° Leg Wide Press

Ny Sled 45 ° Leg Wide Press dia fanatanjahan-tena ambany kokoa amin'ny vatana izay mikendry ny glutes, ny hodi-doha ary ny quadriceps, manatsara ny tanjaka, ny hery ary ny famaritana hozatra. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta efa mandroso, noho ny fanoherana azo zahana. Tian'ny olona ny manao an'io fanazaran-tena io satria mampiroborobo ny tanjaky ny vatana ambany, manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ary afaka manatsara ny fahaizan'ny atleta.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Sled 45° Leg Wide Press

• Apetraho eo amin'ny tahony na ny sisiny ny tananao ho fanohanana ary tsindrio ny ombelahin-tongony mba hanosehana ny lanjany hiala amin'ny vatanao, hanitsy ny tongotrao fa tsy hanidy ny lohalikao.
• Miato kely eo amin'ny tampon'ny hetsika, ataovy izay hahazoana antoka fa tsy hitsoaka na hampiasa hery.
• Ampidino tsikelikely ny lanja hiverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanenjana ny lohalikao, mba hahazoana antoka fa tsy mihoatra ny rantsan-tongotrao izy ireo rehefa midina ianao.
• Avereno ny hetsika ho an'ny isan'ny famerimberenana irinao, mitazona ny fifehezana sy ny hafainganam-pandeha tsy tapaka mandritra ny fanazaran-tena.

Fomba fampiorana Sled 45° Leg Wide Press

• Aza manidy ny lohalikao: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fanitarana tanteraka ny tongotra ary manidy ny lohalika eo an-tampon'ny hetsika. Mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina amin'ny lohalikao izany ary mety hiteraka ratra. Fa kosa, tehirizo kely ny lohalikao na dia eo an-tampon'ny hetsika aza.
• Fehezo ny fihetsehanao: Aza avela hifehy anao ny lanja. Ampidino moramora ny lanja ary atsofohy miakatra amin'ny fomba voafehy. Halaviro ny fahadisoana amin'ny fampidinana haingana ny lanja, satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena.
• Aza manainga ny andilanao: Ataovy mafy orina eo amin'ny seza ny andilanao mandritra ny fanazaran-tena. Ny fampiakarana ny andilanao dia mety hametraka tsindry be loatra amin'ny lamosinao ambany, izay mety hitarika

Sled 45° Leg Wide Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Sled 45° Leg Wide Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Sled 45° Leg Wide Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny quadriceps, hamstrings, glutes ary hip adductors. Tsara foana ny manana mpanazatra na mpanao gym za-draharaha hanara-maso na hitarika anao rehefa vaovao amin'ity fanazaran-tena ity ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Sled 45° Leg Wide Press?

• Ny fiovaovana iray hafa dia ny "Smith Machine Squat" izay ampiasanao ny milina Smith hanaovana squat, maka tahaka ny fihetsiky ny tongotra.
• Ny "Hack Squats" dia safidy tsara ihany koa, amin'ny fampiasana milina hack squat mba hanavahana ireo hozatra mitovy amin'ny milina fanontam-pirinty 45° amin'ny tongotra.
• Ny "Dumbbell Squat" dia fiovaovana iray hafa izay ihazonanao dumbbell amin'ny tanana tsirairay ary manao squat, miasa vondrona hozatra mitovy.
• Farany, ny "Barbell Squat" dia fanazaran-tena mahazatra izay mikendry ny hozatra mitovy amin'ny fanerena ny tongotra 45° amin'ny sarety, mampiasa barbell fa tsy sarety.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Sled 45° Leg Wide Press?

• Lunges: Ny hozatry ny vatana ambany ihany koa dia miasa amin'ny Sled 45° Leg Wide Press. Manolotra fihetsiketsehana samihafa izy ireo ary mampiditra ny fototra, manatsara ny fifandanjana sy ny fandrindrana izay afaka manatsara ny fahombiazanao amin'ny Sled 45 ° Leg Wide Press.
• Leg Curls: Ny tongotra dia mikendry manokana ny hozatra, vondrona hozatra izay ampiasaina amin'ny Sled 45 ° Leg Wide Press. Amin'ny alalan'ny fanamafisana orina ny hodi-tongotrao amin'ny fikorotanana tongotra dia azonao atao ny manatsara ny fahamarinan-toeranao sy ny herinao amin'ny Sled 45° Leg Wide Press.