Weighted Push-up with Vest

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Weighted Push-up with Vest

Ny Weighted Push-up miaraka amin'ny Vest dia fanatanjahan-tena mahery vaika izay manatanjaka sy manangana hozatra ao amin'ny tratra, soroka ary triceps ary mampirisika ny atiny ihany koa. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony ka hatramin'ny avo lenta izay mikasa ny hanohitra ny tenany sy hanamafy ny fanazaran-tenany ambony. Amin'ny fampitomboana lanja fanampiny, dia mampitombo ny fanoherana, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra, ary manatsara ny tanjaky ny vatana amin'ny ankapobeny, ka mahatonga azy io ho safidy tsara ho an'ireo izay mikendry ny hozatra kokoa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Push-up with Vest

• Apetraho eo amin'ny tany ny tenanao, miondrika, apetraho amin'ny tananao mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ary ny rantsan-tongotrao amin'ny tany mba hanohanana ny vatanao.
• Ampidino ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, mitazona tsipika mahitsy manomboka amin'ny lohanao ka hatrany amin'ny voditongotrao.
• Atsangano ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny sandrinao, atsangano ny vatanao hiverina amin'ny toerana voalohany nefa tsy manidy ny kiho, mba hahazoana antoka fa ny vatanao dia mitazona tsipika mahitsy.
• Avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny habetsahan'ny reps irina, mitazona ny fototry ny vatanao mandritra ny hetsika manontolo mba hampitony ny vatanao.

Fomba fampiorana Weighted Push-up with Vest

• Ampiasao ny lanja mety: Atombohy amin'ny akanjo maivana kokoa ary ampio tsikelikely ny lanjany rehefa mihatsara ny herinao. Ny fampiasana akanjo mavesatra loatra dia mety hiteraka endrika ratsy sy mety ho ratra. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hanohitra ny tenanao fa tsy ny sandan'ny fiarovana anao.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hahazoana tombony be indrindra amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino midina hatrany ambany ny vatanao mandra-pahatongan'ny tratranao saika mipaka amin'ny tany, ary atsipazo miakatra mankany amin'ny toerana voalohany. Mety hitarika hozatra im ny antsasa-rep

Weighted Push-up with Vest Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Push-up with Vest?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Weighted Push-up miaraka amin'ny Vest ireo vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny tanjaka sy ny fiaretana. Zava-dehibe ihany koa ny fitazonana endrika mety mba hisorohana ny ratra. Raha toa ny vao manomboka mahita fa sarotra loatra izany, dia tokony hanomboka amin'ny fanosehana matetika tsy misy lanjany izy ireo mandra-pahazoany hery ampy. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hifampidinika amin'ny matihanina ara-batana na mpanazatra manokana mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Push-up with Vest?

• Push-up mavesatra miaraka amin'ny tarika fanoherana: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tady fanoherana manodidina ny lamosinao, manampy fahasarotana fanampiny rehefa manosika miverina ianao.
• Push-up mavesatra miaraka amin'ny takelaka: Ho an'ity fiovaovana ity dia azonao atao ny mametraka takelaka lanja eo an-damosinao, izay hampitombo ny fanoherana rehefa manao ny fanosehana ianao.
• Push-up mavesatra miaraka amin'ny Sandbag: Ity fiovaovana ity dia misy fametrahana kitapo fasika eo an-damosinao, manome fanamby fanampiny noho ny fiovan'ny lanjany.
• Tosika mavesatra miaraka amin'ny mpiara-miombon'antoka: Amin'ity fiovaovana ity, ny namanao dia manindry ny lamosinao rehefa manao ny fanosehana ianao, ka mahatonga azy ho sarotra kokoa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Push-up with Vest?

• Ny fisintonana dia afaka mampifandanja ny asan'ny hozatra aloha avy amin'ny Weighted Push-up miaraka amin'ny Vest amin'ny fanamafisana ny hozatry ny lamosina, indrindra ny lats, ary ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny.
• Ny dips dia fanatanjahan-tena hafa famenoana satria mifantoka amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra izy ireo, mitovy amin'ny Weighted Push-ups with Vest, fa avy amin'ny lafiny hafa, mampiroborobo ny fivoaran'ny hozatra tsara.