Smith Incline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Incline Bench Press

Ny Smith Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka natao mikendry ny tratra ambony, ny soroka ary ny triceps, manolotra hetsika voafehy izay afaka manampy amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fiaretana. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo vao manomboka sy atleta efa mandroso, satria ny milina Smith dia manome fitoniana ary mamela ny fanitsiana lanja mora. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanamafisana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary hiantohana ny fanofanana lanja azo antoka sy mahomby miaraka amin'ny fahaizana mamantatra ny tenany.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Incline Bench Press

• Apetraho eo amin'ny dabilio ny tongotrao amin'ny tany ary ny lamosinao mipetaka amin'ny dabilio.
• Mitsangàna mba haka ny barbell miaraka amin'ny fitanana kely midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ny felatanana manatrika anao.
• Esory ny barbell, ampidino amin'ny tratranao ambony, ataovy azo antoka fa miondrika amin'ny zoro 90 degre ny kiho.
• Atsofohy miakatra ny barbell mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ataovy azo antoka fa hampiditra ny tratranao sy ny triceps ianao. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Incline Bench Press

• Fifehezana marina: Tokony ho lehibe kokoa noho ny sakan'ny soroka ny fitananao ny barbell. Izany dia ahafahanao mihetsika feno tsy misy fanerena tsy ilaina eo amin'ny sorokao. Ny lesoka mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na akaiky loatra izay mety hiteraka ratra amin'ny soroka na hatotana.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fandatsahana haingana ny bara ary manindrona azy amin'ny tratranao. Mety hampidi-doza izany ary mampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Alefaso kosa ny bar amin'ny fomba miadana sy voafehy mankany amin'ny tratranao ary atsipazo miakatra. Ity teknika ity dia hanampy amin'ny fampidirana ny hozatrao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Aza manidy ny kiho (Elbows)

Smith Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hifantohana amin'ny endrika sy ny teknika. Amporisihina koa ny hanana mpampiofana manokana na olona efa za-draharaha hitarika sy hanara-maso mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena sy hisorohana ny mety ho ratra.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Incline Bench Press?

• Ny Close Grip Smith Machine Incline Bench Press dia mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps sy ny hozatry ny tratra ao anatiny, rehefa miraikitra akaiky kokoa noho ny sakan'ny soroka ianao.
• Ny Wide Grip Smith Machine Incline Bench Press dia variana iray hafa izay hifehezanao ny bara mivelatra kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary manantitrantitra ny hozatry ny tratra ivelany.
• Ny Unilateral Smith Machine Incline Bench Press dia fiovaovana sarotra izay ahafahanao mampiasa sandry iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanitsiana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Smith Machine Incline Bench Press with Bands dia dikan-teny mandroso kokoa izay mampiasa tarika fanoherana mba hampitomboana ny fahasarotana sy hampiroborobo ny hozatrao mandritra ny hetsika rehetra.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Incline Bench Press?

• Barbell Bench Press: Sahala amin'ny Smith Incline Bench Press, ny Barbell Bench Press dia mikendry ny hozatry ny pectoral fa koa ny triceps sy ny deltoids, izay manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.
• Push-ups: Push-ups dia fanatanjahan-tena mameno ny Smith Incline Bench Press amin'ny fiasana tsy ny hozatry ny tratra ihany fa ny sandry, ny soroka ary ny fotony, mampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana.