Weighted Straight Bar Dip

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Haja: Vahaara
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Weighted Straight Bar Dip

Ny Weighted Straight Bar Dip dia fanazaran-tena avo lenta izay mikendry ny tratra, ny triceps ary ny soroka, izay manome hery lehibe sy hozatra. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ireo mpankafy fanatanjahan-tena antonony sy efa mandroso mitady hampitombo ny tanjaky ny vatana ambony sy ny fiaretana. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra izany amin'ny fanaony mba hanatsarana ny hatsaran'ny vatany ambony amin'ny ankapobeny, hanatsara ny fahombiazany amin'ny fanazaran-tena hafa, ary handrava ny lemaka matanjaka.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Weighted Straight Bar Dip

• Manatòna ny baoritra, fehezo mafy amin'ny tananao mirefy soroka ny tananao ary atsangano ny tenanao mandra-pahavitan'ny sandrinao ary eny amin'ny rivotra ny vatanao.
• Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny alàlan'ny fanenjana ny kiho mandra-pahatongany amin'ny zoro 90 degre, mitazona ny tratranao mandroso ary ny kihonao manakaiky ny vatanao.
• Raha vantany vao tonga any amin'ny faran'ny hetsika ianao, dia miverena any amin'ny toerana voalohany amin'ny alàlan'ny fanitarana ny sandrinao ary ampiasao ny tanjaky ny tratranao sy ny triceps.
• Avereno ity dingana ity ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ataovy azo antoka ny hitazonana ny endrika mety mandritra ny fanazaran-tena mba hisorohana ny ratra.

Fomba fampiorana Weighted Straight Bar Dip

• Fihetsehana voafehy: Fadio ny mirotoroto amin'ny hetsika. Ampidino tsikelikely ny vatanao amin'ny fomba miadana sy voafehy, ary atsipazo miverina any amin'ny toerana voalohany. Izany dia tsy vitan'ny hoe mampitombo ny fidiran'ny hozatra fa mampihena ihany koa ny mety ho ratra.
• Lanja mety: Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pahatoniana mandritra ny 10-12 reps. Rehefa mihamatanjaka ianao dia afaka mampitombo tsikelikely ny lanjany. Na izany aza, ialao ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampitomboana lanja be loatra haingana, satria mety hanimba ny endrikao izany ary hampitombo ny mety ho ratra.
• Fanafanana: Manafana foana alohan'ny hanombohanao ny fanatanjahan-tena. Mety ho a

Weighted Straight Bar Dip Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Weighted Straight Bar Dip?

Mety ho sarotra be ny Weighted Straight Bar Dips, indrindra ho an'ireo vao manomboka. Ity fanazaran-tena ity dia mitaky tanjaky ny vatana ambony, indrindra eo amin'ny tratra, ny soroka ary ny triceps. Ny vao manomboka dia tokony hahafehy ny fanosehana fototra lanja alohan'ny hampidirana lanja fanampiny. Zava-dehibe koa ny miantoka ny endrika mety mba hisorohana ny ratra. Mety hanampy ho an'ireo vao manomboka ny manomboka amin'ny dips assisted na dips miiba. Toy ny mahazatra, soso-kevitra ny hanomboka programa fanatanjahan-tena vaovao eo ambany fitarihan'ny matihanina ara-batana voamarina.

Inona no anton-diona maro amin'ny Weighted Straight Bar Dip?

• Ny Unilateral Weighted Straight Bar Dip dia fiovaovana sarotra izay anaovanao ny fanazaran-tena amin'ny fampiasana sandry iray ihany, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjanao sy ny herinao tokana.
• Ny Weighted Straight Bar Dip with Leg Raise dia fiovaovana mandroso kokoa izay anangananao ny tongotra iray na roa mandritra ny fandevenana, mampiditra ny fotony sy ny vatanao ambony.
• Ny Weighted Straight Bar Dip miaraka amin'ny Knee Tuck dia fiovaovana hafa izay ametrahanao ny lohalinao ao amin'ny tratranao mandritra ny fanatanjahan-tena, izay afaka manampy amin'ny fampidiran-dresakao ambany.
• Ny Weighted Straight Bar Dip miaraka amin'ny Iso Hold dia mitana ny toeran'ny dip mandritra ny fotoana voafetra, izay afaka manampy amin'ny fampitomboana ny fiaretana sy ny tanjaky ny hozatrao.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Weighted Straight Bar Dip?

• Ny Tricep Dumbbell Kickbacks koa dia mameno ny Weighted Straight Bar Dip amin'ny alàlan'ny fikendrena manokana ny triceps, izay mandray anjara betsaka amin'ny hetsika fandevenana, ary mamela ny fiofanana tokana hamahana ny tsy fifandanjan'ny hozatra.
• Ny Incline Bench Press dia famenoana tsara iray hafa satria manantitrantitra ny tratra ambony sy ny deltoids eo anoloana, manome zoro fanosehana hafa izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny tratra amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, manampy amin'ny fanatanterahana ny dip.