Smith Incline Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Incline Reverse-grip Press

Ny Smith Incline Reverse-grip Press dia fanatanjahan-tena manangana hery izay mikendry ny hozatry ny pectoral ambony sy ny hozatra faharoa toy ny triceps sy ny deltoids aloha. Izy io dia mety tsara ho an'ny vao manomboka sy ny gym-goers efa mandroso satria mampiasa milina Smith, manome fitoniana ary mamela hetsika voafehy. Ny olona tsirairay dia mety maniry ny hampiditra ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaony mba hanatsarana ny tanjaky ny vatany ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary handray soa avy amin'ny fitomboan'ny fahamarinan-toerana sy ny fiarovana omen'ny milina Smith.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Incline Reverse-grip Press

• Raiso ny bar miaraka amin'ny fikitihana mivadika, ny felatanana manatrika anao, ary ny tanana dia midadasika kely noho ny sakan'ny soroka.
• Esory ny bara ary ampidino midina mankany amin'ny tratranao ambony, ataovy azo antoka fa mipetaka ao ny kiho ary mihetsika amin'ny fomba voafehy ny bara.
• Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahalalahan'ny sandrinao, ataovy izay hitazonana ny hato-tananao mahitsy sy ny sorokao midina.
• Ampidino tsikelikely ny bara hidina mankany amin'ny toerana voalohany, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny famerimberenana tianao.

Fomba fampiorana Smith Incline Reverse-grip Press

• Fifehezana marina: Ho an'ny milina fanontam-pirinty miolikolika Smith, ny felatananao dia tokony hitodika aminao. Ny fahadisoana mahazatra dia ny fikitihana ny bara midadasika loatra na tery loatra. Ny tananao dia tokony ho sakan'ny soroka mba hanatratrarana tsara ny tratra ambony sy ny triceps.
• Fihetseham-po voafehy: Halaviro ny fahadisoana amin'ny fandehanana haingana loatra. Ny fanalahidin'ity fanazaran-tena ity dia ny hetsika miadana sy voafehy. Ampidino ho eo amin'ny tratranao ny bara ary atsofohy miakatra amin'ny fihetsika tsy tapaka sy voafehy. Izany dia hiantoka ny firotsahana hozatra ambony indrindra ary hampihena ny mety ho ratra.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa mampiasa fihetsiketsehana feno ianao. Ampidino hatramin'ny tratranao ny bara ary tsindrio miakatra hatrany. Izany dia hiantoka fa miasa ianao

Smith Incline Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Incline Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Incline Reverse-grip Press ny vao manomboka, saingy zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hahazoana antoka ny endrika marina sy hisorohana ny ratra. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny triceps. Amporisihina foana ny hanana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha manara-maso ireo vao manomboka mba hahazoana antoka fa manao ny fanazaran-tena tsara izy ireo.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Incline Reverse-grip Press?

• Ny Flat Bench Reverse-Grip Press dia fiovana hafa izay manova ny zoro amin'ny fanazaran-tena, mifantoka bebe kokoa amin'ny faritra afovoany sy ambany amin'ny tratra.
• Ny Cable Machine Incline Reverse-Grip Press dia fiovaovana izay mampiasa milina tariby, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.
• Ny Barbell Incline Reverse-Grip Press dia variana mampiasa barbell, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ny fifandanjana sy ny fandrindrana.
• Ny Decline Reverse-Grip Press dia fiovaovana izay mikendry ny tratra ambany, manome zoro sy fifantohana hafa noho ny dikan-teny mitongilana.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Incline Reverse-grip Press?

• Tricep Dips: Ny tricep dips dia mameno ny Smith Incline Reverse-grip Press rehefa mikendry ny triceps izy ireo, izay hozatra faharoa ampiasaina amin'ny gazety. Amin'ny fanamafisana ny triceps, azonao atao ny manatsara ny asanao amin'ny asa fanaovan-gazety.
• Cable Crossover: Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny hozatry ny tratra, toy ny Smith Incline Reverse-grip Press, fa koa ny deltoids sy ny biceps. Izany dia mahatonga azy io ho fanatanjahan-tena mifameno satria manampy amin'ny fanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony amin'ny ankapobeny sy ny fahamarinan-toerana, izay afaka manatsara ny fahombiazany sy ny vokatra avy amin'ny Smith Incline Reverse-grip Press.