Smith Incline Bench Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Incline Bench Press

Ny Smith Incline Bench Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny tratranao ambony, ny soroka ary ny triceps, ary koa ny fampihetseham-batana hafa. Mety ho an'ireo vao manomboka sy atleta efa mandroso noho ny fihetsehan'ny milina Smith voafehy, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra sy miantoka ny endrika marina. Ny olona tsirairay dia afaka misafidy ity fanazaran-tena ity mba hanatsarana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary handray soa avy amin'ny fahamarinan-toerana sy ny fifandanjana izay omen'ny milina Smith.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Incline Bench Press

• Miverena mandry eo amin'ny dabilio mitongilana ary mitsambikina amin'ny tany ny tongotrao, raiso ny bara miaraka amin'ny famohana midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka, ary sokafy ny barany eo amin'ny vata.
• Ampidino amin'ny haavon'ny tratra ny barany amin'ny fomba voafehy, mitazona ny kiho amin'ny zoro 90 degre.
• Tsindrio ny bara hiakatra ho any amin'ny toerana voalohany, hanitatra tanteraka ny sandrinao fa tsy hanidy ny kiho, raha mitazona ny lanjany.
• Avereno ny fampidinana sy fampiakarana ho an'ny isan'ny famerimberenana irina, ary avereno averina averina tsara ilay bar rehefa vita.

Fomba fampiorana Smith Incline Bench Press

• Fifehezana marina: Tokony ho mivelatra kely noho ny sakan'ny soroka ny fitananao. Fadio ny fikitikitika ny bara mivelatra loatra fa mety hiteraka ratra amin'ny soroka izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Ny felatananao dia tokony hitodika lavitra anao ary ny hato-tananao dia tokony ho mahitsy fa tsy hiondrika.
• Fihetseham-po voafehy: Rehefa ampidininao ny bara dia ataovy miadana sy voafehy mandra-pikitika kely ny tratra. Aza avela hitsoaka eny an-tratranao ny bara satria mety hiteraka ratra izany ary hampihena ny fahombiazan'ny fanazaran-tena. Rehefa manosika ny bara hiakatra dia ataovy amin'ny fihetsiketsehana mahery vaika nefa voafehy.
• Fihetsiketsehana feno: Ataovy azo antoka fa ianao

Smith Incline Bench Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Incline Bench Press?

Eny, afaka manao ny fanazaran-tena Smith Incline Bench Press ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa ary mifantoka amin'ny endrika marina mba hisorohana ny ratra. Tsara ihany koa ny manana mpanazatra manokana na mpanazatra za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany. Tsarovy foana ny manafana tsara alohan'ny hanombohana fanazaran-tena.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Incline Bench Press?

• Ny Close-Grip Smith Machine Bench Press dia fiovaovana izay mifantoka bebe kokoa amin'ny triceps, ary kely kokoa amin'ny tratra amin'ny fampifanatonana ny tananao eo amin'ny bara.
• Ny Smith Machine Incline Guillotine Press dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny tratra ambony amin'ny alàlan'ny fampidinana ny bara mankany amin'ny tendanao fa tsy ny tratranao.
• Ny Smith Machine Decline Bench Press dia fiovaovana izay mikendry ny hozatry ny tratra ambany amin'ny alàlan'ny fanitsiana ny dabilio amin'ny toerana mihena.
• Ny Smith Machine Bench Press with Bands dia fiovaovana izay manampy fanoherana eo an-tampon'ny hetsika, manampy amin'ny fampitomboana ny fipoahana sy ny hery.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Incline Bench Press?

• Push-ups: Push-ups miasa vondrona hozatra mitovy amin'ny Smith Incline Bench Press, fa izy ireo koa dia mandray anjara amin'ny fototra, mampitombo ny hery sy ny fahamarinan-toerana ankapobeny.
• Cable Crossover: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Incline Bench Press amin'ny alàlan'ny mikendry ny hozatry ny tratra amin'ny lafiny samihafa, mampiroborobo ny fitomboan'ny hozatra ary manatsara ny famaritana ny faritry ny tratra.