Smith Incline Reverse-grip Press

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Pectoralis Major Clavicular Head
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Fanaovana araka ny Smith Incline Reverse-grip Press

Ny Smith Incline Reverse-grip Press dia fanatanjahan-tena manangana tanjaka izay mikendry voalohany ny tratra ambony sy ny triceps, ary ny soroka ihany koa. Mety ho an'ny olona amin'ny ambaratonga ara-batana rehetra, manomboka amin'ny vao manomboka ka hatramin'ny atleta mandroso, noho ny hetsika voafehy omen'ny milina Smith. Tian'ny olona ny hampiditra an'io fanazaran-tena io amin'ny fanaony mba hanamafisana ny tanjaky ny vatana ambony, hanatsara ny famaritana ny hozatra, ary handray soa avy amin'ny fahafahany mampitombo ny fitoniana sy ny fifandanjana.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Incline Reverse-grip Press

• Mipetraha eo amin'ny dabilio mitongilana ary fehezo amin'ny fehezam-boninkazo mivadika ny bar (ny palmie manatrika anao), ataovy azo antoka fa malalaka kokoa noho ny sakan'ny soroka ny tananao.
• Esory ny barany amin'ny alàlan'ny fanosehana azy miakatra sy manodina ny hato-tananao, ary ampidino tsikelikely mankany amin'ny tratranao ambony ny bara.
• Atsofohy miakatra ny bara mandra-pahitana tanteraka ny sandrinao, hiantohana ny fihazonana ny kiho manakaiky ny vatanao mandritra ny hetsika.
• Avereno ny dingana fampidinana sy fanosehana ho an'ny isan'ny famerimberenana tianao, ary avereno amim-pitandremana ao amin'ny milina Smith ilay bar.

Fomba fampiorana Smith Incline Reverse-grip Press

• Fisondrotana mety: Tena zava-dehibe ny fitongilan'ny dabilio. Tokony hapetraka amin'ny zoro 30-45 degre izany. Ny fitongilanana ambony kokoa dia hiasa bebe kokoa amin'ny soroka, raha ny ambany kosa dia mikendry ny tratra ambony. Halaviro ny dabilio fisaka fa tsy hanome ny fihenjanana ilaina amin'ny tratra ambony.
• Hetsika voafehy: Ataovy azo antoka fa miadana sy voafehy ny fihetsikao. Aza maika ny fanontam-pirinty fa mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra. Ampidino ho eo amin'ny tratranao ny bara ary atsipazo miakatra amin'ny fihetsika malefaka sy voafehy.
• Ahitsio Fametrahana: Apetraho tsara eo ambanin'ny bar. Ny tratranao dia tokony ho eo ambanin'ny bara ary ny tongotrao dia tokony hiorina mafy amin'ny tany.

Smith Incline Reverse-grip Press Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Incline Reverse-grip Press?

Eny, afaka manao ny Smith Incline Reverse-grip Press ireo vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana kokoa mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na mpanazatra za-draharaha manara-maso voalohany mba hahazoana antoka fa vita tsara ny fanazaran-tena. Ity fanazaran-tena ity dia mikendry ny tratra ambony sy ny triceps, ary ny fampiasana ny milina Smith dia afaka manome fitoniana bebe kokoa noho ny lanja maimaim-poana, ka mahatonga azy ho safidy tsara ho an'ireo vao manomboka.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Incline Reverse-grip Press?

• Ny Dumbbell Incline Reverse-grip Press dia fomba hafa ampiasaina amin'ny dumbbells fa tsy ny milina Smith, mamela ny fihetsehana bebe kokoa sy ny fihetsiky ny sandry tsirairay.
• Ny Flat Bench Reverse-grip Press dia fiovaovana izay manova ny zoron'ny milina fanontam-pirinty avy amin'ny fitongilanana mankany amin'ny toerana fisaka, mikendry ny hozatra amin'ny fomba hafa kely.
• Ny Decline Reverse-grip Press dia fiovaovana hafa izay manova ny zoro amin'ny fanontam-pirinty mankany amin'ny fihenam-bidy, mamindra ny fifantohana bebe kokoa amin'ny hozatry ny tratra ambany.
• Ny Cable Machine Incline Reverse-grip Press dia fiovaovana izay ampiasaina ny milina tariby fa tsy ny milina Smith, izay manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Incline Reverse-grip Press?

• Ny Incline Dumbbell Fly dia fanazaran-tena hafa mifandraika amin'izany satria mifantoka amin'ny hozatry ny tratra, indrindra ny pectoral ambony, mitovy amin'ny Smith Incline Reverse-grip Press, fa manatsara ny fahaizan'ny soroka sy ny fihetsiketsehana.
• Close-Grip Barbell Bench Press dia mameno ny Smith Incline Reverse-grip Press satria mikendry ny triceps voalohany izy, mitovy amin'ny fanazaran-tena amin'ny milina Smith, fa miasa amin'ny hozatry ny tratra sy ny soroka ihany koa izy io, manome fanazaran-tena feno kokoa amin'ny vatana.