Smith Incline Shoulder Raises

• Part(ibe) tànana: Torso
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Serratus Anterior
• Misarika foana amin'ny: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Fanaovana araka ny Smith Incline Shoulder Raises

Smith Incline Shoulder Raises dia fanazaran-tena mahomby izay mikendry sy manenika ny deltoids, ny fandrika ary ny hozatry ny lamosina ambony. Ity fanazaran-tena ity dia mety ho an'ny olona rehetra manomboka amin'ny vao manomboka amin'ny fanatanjahan-tena ka hatramin'ny atleta efa mandroso mitady hanatsara ny tanjaky ny soroka sy ny fahamarinany. Ny fampidirana an'i Smith Incline Shoulder Raises amin'ny fanazaran-tenanao dia afaka manatsara ny tanjaky ny vatanao ambony, manatsara ny fihetsika ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra, ka mahatonga azy io ho fanampiny fanampiny amin'ny fitsaboana ara-batana rehetra.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Incline Shoulder Raises

• Mipetraha eo amin'ny dabilio mitongilana miaraka amin'ny lamosinao miondrika mafy amin'ny pad ary fehezo ny bara miaraka amin'ny fehezam-boninkazo amin'ny sakan'ny soroka, ny felatananao mandroso.
• Atsofohy eo amin'ny fitoeran-jiro ny bara ary ahinjiro tanteraka ny sandrinao, miondrika kely amin'ny kiho mba hisorohana ny fihenjanana.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny soroka ny bara, ataovy azo antoka fa hiondrika kely ny kiho ary ny lamosinao amin'ny pad.
• Atsofohy ny bara hiakatra amin'ny toerana voalohany, mifantoka amin'ny fampiasana ny sorokao hampiakatra ny lanjany fa tsy ny sandrinao. Avereno izany ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Incline Shoulder Raises

• Fihetsehana voafehy: Halaviro ny fahadisoana mahazatra amin'ny fampiasana tosika hanandratana ny bara. Mety hitarika amin'ny endrika tsy mety sy mety haratra izany. Mifantoha kosa amin'ny hetsika voafehy sy milamina. Atsangano eo ambonin'ny soroka fotsiny ny barany, ary ampidino tsikelikely. Ity hetsika miadana sy voafehy ity dia hanampy amin'ny fampandehanana ny hozatry ny sorokao amin'ny fomba mahomby kokoa.
• Fifehezana marina: Tokony ho somary midadasika kokoa noho ny sakan'ny soroka eo amin'ny bara ny fitananao. Fadio ny fikitihana mafy loatra ny bara satria mety hiteraka fihenjanana tsy ilaina eo amin'ny hatotananao sy ny sandrinao izany.
• Fadio ny Be loatra: Ny fahadisoana mahazatra dia ny fampiasana lanja be loatra. Mety hiteraka fahasahiranana sy ratra izany. Manomboka amin'ny

Smith Incline Shoulder Raises Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Incline Shoulder Raises?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Incline Shoulder Raises ny vao manomboka. Na izany aza, zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hiantohana ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Mahasoa ihany koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha mampiseho ny fanazaran-tena voalohany mba hahazoana antoka fa azonao ny teknika marina. Toy ny amin'ny fanatanjahan-tena rehetra, zava-dehibe ny mihaino ny vatanao ary tsy manosika mihoatra ny fetranao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Incline Shoulder Raises?

• Cable Incline Shoulder Raises: Ny fampiasana milina tariby ho an'ity fanazaran-tena ity dia manome fanoherana tsy tapaka mandritra ny hetsika rehetra.
• Resistance Band Incline Shoulder Raises: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana, izay azo amboarina mora amin'ny haavon'ny fanoherana samihafa ary tsara ho an'ny fanazaran-tena ao an-trano.
• Mitsangana ny soroka tokana amin'ny sandry tokana: Mifantoka amin'ny sandry iray isaky ny mandeha io fiovaovana io, mampitombo ny hamafiny ary mifantoka amin'ny soroka tsirairay.
• Seated Incline Shoulder Raises: Ity fiovaovana ity dia atao mipetraka eo amin'ny dabilio mitongilana, izay afaka manampy amin'ny fanavahana ny hozatry ny soroka ary mampihena ny fidiran'ny vondrona hozatra hafa.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Incline Shoulder Raises?

• Lateral Raises: Lateral raises dia mameno ny Smith Incline Shoulder Raises amin'ny fifantohana amin'ny deltoids lateral, manome fanazaran-tena boribory tsara izay mikendry ny fibra hozatra samihafa ary manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjan'ny soroka sy ny simetrika.
• Laharana mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Incline Shoulder Raises amin'ny alàlan'ny fikendrena ny deltoids aloha sy medial, ary koa ny trapezius, manome ny soroka feno sy ny lamosina ambony ary manampy amin'ny fanatsarana ny fihetsika sy ny fisorohana ny ratra amin'ny soroka.