Smith Reverse Calf Raises

• Part(ibe) tànana: Maratra
• Ekipamenta: Smith machine
• Misarika amin'ny: Gastrocnemius, Tibialis Anterior
• Misarika foana amin'ny: Soleus

Fanaovana araka ny Smith Reverse Calf Raises

Smith Reverse Calf Raises dia fanatanjahan-tena fanatanjahan-tena izay mikendry ny hozatra amin'ny tongotra ambany, indrindra ny hozatry ny zanak'omby, mampitombo ny tanjany sy ny fiaretany. Ity fanazaran-tena ity dia mety tsara ho an'ny atleta, mpihazakazaka, na izay te hanatsara ny tanjaky ny vatany ambany sy ny fahamarinany. Ny fampidirana ity fanazaran-tena ity amin'ny fomba fanaonao dia afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manaonao amin'ny fanatanjahan-tena na hetsika izay mitaky hetsika mahery vaika sy kinga, ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny ratra amin'ny tongotra ambany ihany koa.

Fampiharana: Fampikambana Amin'ny Trandyorenteny Step-by-Step Smith Reverse Calf Raises

• Apetraho eo amin'ny lampihazo na takelaka misy lanjany ny baolina amin'ny tongotrao, mamela ny voditongotrao hihantona amin'ny sisiny.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny tany ny ombelahin-tongony, manenjana ny hozatry ny zanak'omby amin'ny fomba voafehy.
• Atsofohy miakatra amin'ny alàlan'ny baolina amin'ny tongotrao, atsangano ny vatanao ary atsangano ny hozatry ny zanak'omby eo an-tampon'ny hetsika.
• Ampidino tsikelikely mankany amin'ny toerana fanombohana, avereno ilay fanazaran-tena ho an'ny isan'ny famerimberenana irina.

Fomba fampiorana Smith Reverse Calf Raises

• Hetsika miadana sy voafehy: Fahadisoana mahazatra iray hafa dia mirotoroto amin'ny fanazaran-tena. Mba hahazoana tombony betsaka amin'ny fanazaran-tena, ataovy azo antoka fa manao tsimoramora sy voafehy ny rep tsirairay. Atsangano avo araka izay azo atao ny ombelahin-tongony, tazony iray segondra ilay toerana, ary ampidino tsikelikely eo ambanin'ny haavon'ny sakana na ny dingana ny ombelahin-tongony.
• Fifantenana lanja mety: Ny fakana lanja mavesatra loatra dia mety hiteraka fihenjanana sy ratra. Atombohy amin'ny lanja azonao zakaina am-pilaminana ary mitombo tsikelikely rehefa mihatsara ny herinao. Tsarovy fa ny tanjona dia ny hahatsapa fihenjanana ao amin'ny zanak'omby, fa tsy ny hampiakatra ny lanjany araka izay tratra.
• Fihetsiketsehana feno: Mba hiasa tsara

Smith Reverse Calf Raises Fanontaniana maromaro

Azonao afaka ianao voalohany Smith Reverse Calf Raises?

Eny, afaka manao fanatanjahan-tena Smith Reverse Calf Raises ireo vao manomboka. Fanatanjahan-tena tsara hanamafisana ny hozatry ny zanak’omby. Na izany aza, toy ny fanatanjahan-tena hafa rehetra, dia zava-dehibe ny manomboka amin'ny lanja maivana mba hahazoana antoka ny endrika mety sy hisorohana ny ratra. Ampitomboy tsikelikely ny lanja rehefa mihatsara ny herinao sy ny fiaretanao. Mahasoa koa ny manana mpanazatra na olona efa za-draharaha hitarika anao amin'ny fanazaran-tena amin'ny voalohany mba hahazoana antoka fa manao izany tsara ianao.

Inona no anton-diona maro amin'ny Smith Reverse Calf Raises?

• Manangana zanak'omby mivadika mipetraka: Raha tokony hitsangana io fiovaovana io dia atao rehefa mipetraka, mifantoka bebe kokoa amin'ny tapany ambony amin'ny zanak'omby.
• Barbell Reverse Calf Raises: Amin'ity dikan-teny ity dia mitazona barbell manerana ny fenao ianao mba hanampiana lanja, hampitombo ny fahasarotan'ny fanazaran-tena.
• Tokan-tongotra Reverse Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia ahitana ny fanazaran-tena amin'ny tongotra iray isaky ny mandeha, izay afaka manampy amin'ny fanatsarana ny fifandanjana sy ny fitokanana ny hozatry ny zanak'omby tsirairay.
• Banded Reverse Calf Raises: Ity fiovaovana ity dia mampiasa tarika fanoherana mifono manodidina ny baolina amin'ny tongotrao, manome fihenjanana tsy tapaka mandritra ny hetsika.

Inona no tena efitra mahatsara amin'ny asa mitondra fahatsiarovana azy Smith Reverse Calf Raises?

• Manangana zanak'omby mitsangana: Ity fanazaran-tena ity dia mameno ny Smith Reverse Calf Raises amin'ny alàlan'ny mikendry ny vondrona hozatra mitovy - ny gastrocnemius sy ny hozatra soleus, saingy amin'ny lafiny hafa, izay afaka manampy amin'ny fisorohana ny tsy fifandanjan'ny hozatra ary hampiroborobo ny fivoaran'ny zanak'omby.
• Jump Rope: Ity fanatanjahan-tena cardio ity dia mameno ny Smith Reverse Calf Raises amin'ny fampitomboana ny faharetan'ny hozatry ny zanak'omby, izay afaka manatsara ny fahombiazan'ny ankapobeny ary manampy amin'ny fisorohana ny ratra.